Твой лоб прохладен. (3 раза.)
Время идет медленно, ты уже отдохнул и проснулся, и твой корабль не спеша возвращается домой. Корабль плавно раскачивается на волнах: туда-сюда, туда-сюда, и ты уже видишь берег.
Вывод из АТ
А теперь проснитесь и откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
Двигательные и креативные упражнения
8. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах» (хатха-йога)
Цели: расслабление мускулатуры и улучшение кровоснабжения в области спины; развитие навыков сохранения равновесия и координации движений; совершенствование общей моторики; формирование умения чувствовать, ощущать собственные мышцы (развитие интероцептивных ощущений) и управлять своим телом; улучшение кровообращения в области спины и поясницы; повышение способности к концентрации за счет улучшения кровообращения в области головы.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы школьники выполняли его в паузах между уроками в школе, а также дома при приготовлении домашней работы. Для более комфортного выполнения данного упражнения можно использовать дополнительные коврики или одеяла.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Рис. 5. Упражнение «Чайка, качающаяся на волнах»
Участники тренинга представляют себя качающимися на волнах чайками. Они ложатся на спину на коврики, сгибают ноги в коленях и прижимают их к себе. Руки скрещивают под коленками (или обхватывают руками колени), прижимая к ним голову. По команде тренера, когда все готовы, дети начинают раскачиваться вперед и назад (в течение 1–1,5 минуты). Затем они выпрямляют ноги, ложатся на спину и некоторое время (30–40 секунд) спокойно лежат, прислушиваясь к ощущениям в теле. Эта последовательность движений повторяется от 2 до 6 раз.
В заключение дети по команде тренера сильным рывком из позиции раскачивания на спине резко встают на четвереньки и поднимаются в полный рост, раскидывая руки в стороны, как крылья, и двигаются по комнате («чайка полетела»).
9. Рисование образов, связанных с темой «Море»
Цели: отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.
Материалы: цветные карандаши или мелки, бумага для рисования.
Примечание. Тренер внимательно следит за тем, чтобы дети не высказывали комментариев относительно рисунков друг друга.
Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Путешествие на корабле». Дети получают по листу бумаги и набору цветных карандашей или мелков и расходятся по помещению. Во время работы звучит та же музыка (с той же громкостью), которая служила фоном во время аутотренинга.
По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут повесить свои рисунки на стенд.
Прощание
10. Что нас ждет в следующий раз?
Цели: создание настроя на следующее занятие, возможности подготовиться новой теме.
Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии: «На следующем занятии мы поговорим о зиме, об ощущениях, впечатлениях и ассоциациях, которые вызывает у вас слово «зима». Кроме того, мы научимся правильно и быстро расслаблять свое тело, снимая мышечные зажимы, вызванные стрессом или негативными эмоциями. Продолжим обучение основным формулам аутотренинга. Разучим новое дыхательное упражнение».
11. Домашнее задание
Цели: закрепление полученных навыков в повседневной жизни; развитие умения воспринимать телесные, мышечные ощущения; отработка навыков напряжения и расслабления; отработка и закрепление формул аутотренинга.
Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.
1. Повторять упражнение «Морской конек».
2. Тренировать первые формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые» и «мои руки и ноги теплые».
Тренер предлагает детям собрать «копилку ассоциаций» из личного опыта, которые помогут вызвать нужные ощущения во время занятий аутотренингом, и делиться своими «секретами из копилки» на групповом занятии. Чувство тяжести в руках и ногах может быть вызвано длительным бегом или подтягиванием на турнике, подъемом в гору, катанием снежного кома при лепке снеговика, может возникнуть при переносе какого-либо груза и так далее. Ощущение тепла на коже, в руках и ногах может ассоциироваться с лежанием на теплом песке, в теплой ванне, купанием, сидением у огня, перед костром или камином и пр. Основная цель – научиться вызывать у себя данные ощущения во время аутотренинга (дома и на занятиях).
Дети младшего школьного возраста и подростки дома, так же как и на тренинге, начинают занятия с вводной части и заканчивают выходом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. Каждую формулу аутотренинга младшие школьники проговаривают по три раза, подростки – по пять раз.
Введение в АТ
Ребенок удобно ложится на спину на коврик. Расстегивает пуговицы или ремни, которые могут помешать расслабиться. Снимает очки. Закрывает глаза сразу или немного позже. Можно смотреть в потолок. Через некоторое время, настроившись на занятие, ребенок мысленно говорит себе: «Посторонние звуки, которые я слышу с улицы или из других комнат сейчас или могу услышать позже, помогут мне расслабиться еще быстрее, легче и глубже».
Вывод из АТ
По окончании аутотренинга ребенок медленно сжимает ладони в кулаки и слегка напрягает их. Затем потягивается осторожно всем телом. Открывает глаза и не спеша, не делая резких движений, сгибает ноги в коленях и «крутит педали велосипеда» ногами, после чего может вставать. При этом он проговаривает про себя: «Я чувствую себя хорошо отдохнувшим, бодрым и энергичным. У меня отличное самочувствие и настроение!»
12. Приведение помещения в порядок
[13]
В конце занятия ведущий вместе с детьми приводят помещение в обычный вид – они собирают в корзинку аксессуары, использованные для тематического оформления помещения.
Занятие 2. Зима
Приветствие
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
