7. Упражнение «Трясучка» (ПМР)
Цели: тренировка способности мышц к быстрому и эффективному расслаблению; обучение навыкам снятия напряжения.
Примечания. Упражнение повышает температуру мышц и делает их более гибкими.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 5 лет.
Дети становятся на расстоянии вытянутых рук друг от друга. Туловище прямое, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. По команде тренера дети начинают трясти сначала кистями рук, затем руками целиком. Далее «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову. В заключение дети трясутся всем телом в течение 15–30 секунд. Упражнение повторяется 2–3 раза с небольшими паузами.
8. Упражнение «Любимая игрушка» (хатха-йога)
Цели: развитие способности ощущать свой дыхательный ритм; развитие навыков наблюдения за своим психическим состоянием; достижение состояния глубокого расслабления и успокоения.
Материалы: мягкая игрушка для каждого ребенка.
Примечания. Упражнение является своеобразным тестом, позволяющим определить, как ребенку удается успокоить свое дыхание в целом.
Упражнение можно использовать при работе с детьми начиная с 3 лет.
Дети ложатся спиной на свои коврики, и каждый кладет на живот любимую мягкую игрушку. Руки расслаблены, лежат вдоль туловища ладонями вниз, слегка отодвинуты от тела. Ноги раздвинуты на ширину плеч.
В процессе дыхания в обычном ритме игрушка, лежащая на животе, слегка покачивается. На вдохе она поднимается, а на выдохе – опускается. Дети смотрят на свою игрушку и наблюдают за ее покачиваниями. Они чувствуют мягкость игрушки и исходящее от нее тепло в области живота и закрывают глаза.
Во время выполнения детьми упражнения тренер ходит вокруг них и следит за тем, чтобы игрушки лежали ровно, не падали, а также рассказывает детям о том, как их любимым игрушкам нравится лежать на их животиках. Упражнение длится 3–5 минут.
Релаксационные упражнения
9. Аутотренинг «Мишка и зимний Волшебный лес»
Цели: развитие навыков расслабления и успокоения; выработка навыков управления своим психическим состоянием; закрепление первых формул аутотренинга.
Материалы: мягкая игрушка и гимнастический коврик для каждого ребенка; колокольчик, расслабляющая музыка и записи звуков зимнего леса (с пением синичек, стуком дятла и т. п.).
Примечания. Если вы заметили в группе ребенка, которому никак не удается принять удобную позу и расслабиться, сядьте рядом с ним, погладьте его по голове, плечу или спине. Это успокаивает и дает ощущение безопасности. А после занятия поговорите с детьми о том, что не всегда удается сразу найти удобную позу и выполнить упражнение в состоянии полного покоя. Расскажите о том, что такое встречается у многих и со временем проходит.
Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.
Введение в АТ
Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.
Сегодня мы познакомимся с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня наш Мишка решил полететь в Волшебный лес, поэтому он выходит на полянку перед домом вместе со своим волшебным ковром-самолетом и спрашивает его:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
Мишка разворачивает ковер-самолет и садится, располагаясь на нем как можно удобнее. Сегодня он летит в зимний Волшебный лес. Он мечтает познакомиться с жителями Волшебного леса и немножко поиграть с ними. Мишка радуется возможности побывать в Волшебном лесу и поэтому чувствует себя спокойным и расслабленным. (Пауза.)
Медвежонок летит на своем ковре-самолете среди пушистых белых облаков и чувствует себя уверенно и спокойно. (Пауза.) «Летать здорово!» – думает он. Но вот облака стали реже, и он увидел землю: «Каким маленьким все кажется сверху!» Ветер дует, а Мишка поднимается на своем ковре-самолете все выше и выше. Он летит над полями и лугами, над реками и лесами. С высоты он видит вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, он понимает, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.) Медленно и плавно летит волшебный ковер все выше и выше. И вот он уже поднялся над облаками.
Что это там, впереди? Там виднеется сквозь облака горная вершина! Медленно подлетает ковер-самолет к высокой горе. (Пауза.) И тут Мишка заметил, что ветер стих. (Пауза.) Здесь очень спокойно, совершенно спокойно, и путешествовать очень приятно. (Пауза.) И в этой тишине он, кажется, снова что-то слышит. (Пауза.) Что же он слышит? (Пауза.) Он слышит вдалеке звон колокольчика: «Бим-бим-бим…» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Откуда доносится этот звон? (Пауза.)
«Может быть, там, за горой, уже Волшебная страна?» – подумал Мишка.
Действительно, когда он на своем коврике перелетел через горную вершину, он увидел перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Он сразу понял: это и есть вход в Волшебную страну. Ему нужно только пролететь в ворота, и он окажется на месте.
Сначала звон колокольчика был едва слышен. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Но потом он становился все громче и громче. (Тренер звонит в колокольчик, постепенно увеличивая силу звука. Пауза.) Наконец медвежонок прибыл. Волшебный ковер медленно опускается на чудесную заснеженную поляну. (Пауза.)
«Ммм, как свежо!» – подумал Мишка. Вокруг поляны стоят деревья и кусты, засыпанные снегом, как будто одетые в белые теплые меховые шубы и шапки. (Пауза.) Птицы весело щебечут, перелетая с ветки на ветку. (Пауза.) От яркого солнца Мишка чувствует тепло, очень приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками, как это бывает только зимой, снег искрится на солнце. (Пауза.)
