Медвежонок сворачивает свой ковер и кладет его на плечо. Сначала он наблюдает за медленно падающими снежинками, танцующими, как тысяча сверкающих звездочек. (Пауза.) Затем он подходит к маленькому заснеженному кустику, на тонких веточках которого лежат блестящие снежинки. (Пауза.) Мишка закрывает глаза и наслаждается тихими лесными шорохами и звуками. (Пауза. Включается запись звуков леса.) Неожиданно он услышал тихую песню снежинок:
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Кто быстро мимо нас пройдет,
Тот не увидит наши танцы,
Тот не услышит нашу песню!
– Я увижу вас! – крикнул Мишка, смеясь, открыл глаза и пошел дальше. (Пауза.)
Пройдя еще немножко, он вышел на поляну. Там стоял огромный дуб. (Пауза.)
– Ох, этот дуб, должно быть, очень старый! Его ствол такой широкий, а верхние ветки касаются облака, – удивился Мишка. (Пауза.)
Птицы летают между ветками, белочки прыгают, бегают по его стволу вверх и вниз в поисках вкусных желудей.
– Уважаемый дуб, пожалуйста, скажи мне, сколько лет ты уже здесь стоишь? – спросил медвежонок у дерева.
Дуб открыл свои сонные глаза, посмотрел сверху вниз на маленького Мишку и произнес:
– Мне уже много тысяч лет. Многое я пережил в Волшебном лесу, многое видел в Волшебной стране!
– Что ты пережил? Что ты видел? – спросил медвежонок.
– Обойди вокруг моего ствола – и сам все увидишь, – сказал, закрывая глаза, дуб.
Мишка удивился тому, какой огромный ствол у старого дуба. Дерево было таким большим, что Мишка не мог ничего увидеть за ним. И тогда медвежонок решил побежать вокруг него. Он бежал, бежал и бежал… (Пауза.) Пока не смог уже больше бежать. Ствол был действительно огромным.
После длительного бега Мишка устал. (Пауза.) Медленно развернул он свой коврик и лег на него. (Пауза.) Очень мягко и удобно было ему на коврике. (Пауза.) Мишка закрыл глаза, и ему показалось, что он понемногу опускается куда-то. (Пауза.) Совершенно спокойно и расслабленно лежит он на своем коврике. (Пауза.) Абсолютно спокойно и расслабленно. (Пауза.) Уставшие и совершенно тяжелые все его четыре лапы от долгого бега. (Пауза.) Мишка чувствует, как его четыре лапы наполняются тяжестью, они становятся совершенно тяжелыми. (Пауза.) Приятно светит солнце на его лапы. (Пауза.) Приятное тепло ощущает он теперь в своих четырех лапах. (Пауза.)
Тихо. Медвежонок слышит доносящуюся откуда-то очень тихую волшебную музыку. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.)
Едва слышно звучит волшебная музыка, и для Мишки наступает время возвращаться домой. (Пауза.)
«Когда я захочу, я смогу снова сюда вернуться, – думает он. – И в следующий раз я точно пробегу вокруг дуба». (Пауза.)
И тут ему в голову пришла идея: «А почему я должен бежать? У меня ведь есть волшебный коврик, благодаря которому я так быстро оказался в Волшебной стране. И я могу облететь вокруг старого дуба. Я сделаю это в следующий раз!»
Медвежонок разворачивает свой коврик и прощается со старым дубом. И вот он снова пролетает мимо кустика с поющими снежинками и мимо деревьев, засыпанных снегом, словно одетых в белые пушистые меховые шапки и шубы. Мишка машет лапкой щебечущим птицам, шустрым белкам и вылетает через волшебные ворота по направлению к своему дому.
Мишка лежит на своем ковре-самолете совершенно спокойный, расслабленный и радуется своей новой идее. (Пауза.)
Медленно коврик снова приземляется на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.
– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
Двигательные и креативные упражнения
10. Упражнение «Березка» (хатха-йога)
Цели: снятие мышечного перенапряжения; восстановление эластичности и укрепление мышц спины; улучшение настроения и повышение уровня концентрации внимания.
Примечания. Это упражнение стоит предлагать детям только после ознакомления с упражнением «Дерево на ветру».
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга, ноги на ширине плеч, стоят на носочках. Руки подняты над головой, ладони соединены – дети представляют, что они молоденькие, маленькие березки. Руки – это ветви, ноги – корни, туловище – это ствол дерева.
Рис. 7. Упражнение «Березка»
11. Упражнение «Рисуем зиму»
Цели: закрепление позитивного настроя и отреагирование полученного эмоционального опыта; отработка и закрепление нового эмоционального опыта и телесного восприятия, полученного во время аутотренинга.
Материалы: цветные карандаши и бумага для рисования.
Дети делают рисунки по сюжету прослушанного аутотренинга. Для рисования каждый ребенок выбирает те события или образы, которые ему больше всего понравились или близки по эмоциональному состоянию. Ребенок сам решает, какую цветовую гамму ему использовать. На время рисования включается музыка, звучавшая во время аутотренинга.
Прощание
12. Что нас ждет в следующий раз?
«Следующее занятие мы посвятим весне. Вспомним все самые яркие ассоциации, связанные с этим временем года, поговорим о том, что мы любим делать весной и за что мы любим весну. Разучим новые упражнения хатха-йоги. Познакомимся с новой релаксационной техникой – прогрессивным мышечным расслаблением. И, конечно же, дальше будем осваивать основные формулы аутотренинга».
13. Домашнее задание
Дома в течение недели дети должны будут сделать следующее.
1. Повторять упражнение «Трясучка». Именно это упражнение позволяет быстро снять мышечное напряжение или зажим, вызванный стрессом и перенапряжением.
