2. Тренировать первые основные формулы аутотренинга: «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые».
Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать выводом из состояния расслабления, если только аутотренинг не проводится непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно проговорить еще раз
[15].) Каждая формула аутотренинга обязательно проговаривается три раза.
3. Отработать дыхательное упражнение «Любимая игрушка». Его рекомендуется делать ежедневно перед сном.
Занятие 3. Весна
Приветствие
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа о весне
Здравствуй, весенняя первая травка!
[16]
Здравствуй, весенняя первая травка!
Как распустилась? Ты рада теплу?
Знаю, y вас там веселье и давка,
Дружно работают в каждом углу.
Высyнyть листик иль синий цветочек
Каждый спешит молодой корешок
Раньше, чем ива из ласковых почек
Первый покажет зеленый листок.
Сегодня мы поговорим о весне. Расскажите, что вы знаете об этом времени года. (Дети высказываются по очереди, делясь своим жизненным опытом.)
Дополнительные вопросы:
– Что вам нравится делать весной?
– Как меняется природа с приходом весны?
– Какие звуки, запахи и ощущения приносит весна?
– С чем ассоциируется у вас слово «весна»? (Солнце, цветы, тепло и прочее.)
– Какие весенние цветы вы знаете? (Подснежники, ландыши, тюльпаны, нарциссы, крокусы.) Какие из них вам нравятся и почему? Как они пахнут? Что вам напоминает этот запах?
– Если бы вы могли стать цветком, то какой весенний цветок хотели бы выбрать и почему?
– Как меняется настроение у человека весной? Опишите его.
– А у кого сегодня «весеннее настроение»? Объясните, с чем это связано? (Особое внимание этому вопросу нужно уделить, если данное занятие не попадает на весенний период.)
– Что нужно сделать, чтобы «весеннее настроение» было у вас не только весной, но и в другое время года, например, осенью, когда холодно и идет дождь?
Развитие восприятия
3. Упражнение «Дерево» (хатха-йога)
Цели: развитие выдержки и способности к концентрации внимания; развитие способности совершать плавные последовательные движения; развитие состояния внутренней стабильности; снятие напряжения в мышцах спины и шейном отделе; расслабление мускулатуры рук.
Примечания. Для этого упражнения требуется достаточно много времени, и его отработка должна проводиться поэтапно.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Рис. 8. Упражнение «Дерево»
A. Исходное положение: дети встают на расстоянии вытянутых рук друг от друга; ноги на ширине плеч, руки опущены. Вес переносят на правую ногу: правая нога – это ствол дерева, а ступни – корни, вросшие в землю. Дети смотрят на определенную точку на стене или на предмет, расположенный на уровне глаз.
Б. Дети вытягивают руки в разные стороны и держат на уровне плеч – это ветки дерева.
B. Левую ногу сгибают в колене и прижимают ее ступню к правой ноге на уровне голеностопа. Далее медленно подтягивают левую ступню по внутренней поверхности правой ноги так высоко, как только это может сделать ребенок. (В данном случае эта высота у каждого ребенка будет индивидуальной.)
Г. Стоя в предыдущей позиции, дети медленно поднимают руки через стороны вверх и соединяют ладони над головой. В этой позиции они стоят как можно дольше и медленно, плавно дышат.
Д. Дети медленно повторяют все движения в обратном порядке, возвращаясь в исходную позицию.
Е. В заключение левая нога плавно опускается на пол и ставится параллельно правой ноге на ширине плеч. Дети опускают руки вдоль туловища и для снятия мышечного напряжения начинают по команде тренера трястись: сначала трясут кистями рук, затем полностью руками, затем «трясучка» переходит на ноги, туловище и голову, а затем дети трясутся полностью всем телом в течение 15–30 секунд.
4. Упражнение «Ящерица» (хатха-йога)
Цели: укрепление мышц грудного отдела и расширение объема грудной клетки; укрепление мускулатуры спины, плечевого пояса; обучение навыкам напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса, спины и поясницы.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечание. Рекомендуется для детей от 5 лет.
А. Дети ложатся на живот. Голова повернута в сторону, например вправо. Руки и ноги слегка раскинуты в стороны и расслаблены («ящерица лежит на солнышке и греется»). Для того чтобы дети почувствовали тепло, тренер по очереди подходит к ним и слегка гладит по спине.
Б. Дети меняют положение головы таким образом, чтобы лбом касаться коврика, и руки ладонями вниз упирают в ковер перед грудью (под плечами), на уровне плеч, отведя локти назад и слегка прижав их к туловищу. Одновременно ноги сводят вместе, вытягивая носки, и напрягают мышцы ягодиц («напрягаем попу»).
В. На вдохе поднимают голову и верхнюю часть туловища и передвигают руки вперед, опираясь на ладони и локти, так чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем. Тренер следит за тем, чтобы плечи в этом положении дети не подтягивали вверх к ушам, а живот (центральная часть, где расположен пупок) оставался прижатым (но не сильно) к полу.
Г. В этой позе дети задерживают дыхание («Ящерица с любопытством наблюдает за происходящим в мире»).
Рис. 9. Упражнение «Ящерица»
Д. Затем дети ложатся плашмя на пол, повернув голову в другую сторону. Делается выдох, и все повторяется в обратном порядке: руки подтягиваются ближе к туловищу и фиксируются в упоре на пол, около плечевых суставов, одновременно с этим верхняя часть туловища опускается на коврик; опускается голова, и лоб касается коврика, упираясь в него. Ноги разводятся до первоначальной ширины, расслабляются мышцы ягодиц («расслабляем попу»). Руки также слегка раскидывают в разные стороны, что позволяет мышцам полностью расслабиться. Голова из позиции упора в пол поворачивается и кладется набок, но уже в другую в сторону.
