Упражнение повторяется несколько раз, не менее 4–6. При каждом повторении дети меняют положение головы, поворачивая ее в другую сторону. Количество поворотов головы вправо и влево должно быть одинаковым. По окончании делают несколько глубоких вдохов, лежа на животе.
5. Упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР)
Цели: обучение навыкам распознавания состояния мышечного напряжения и расслабления; тренировка навыков правильного снятия мышечного напряжения; развитие тактильных способностей и обучение навыкам управления своим психофизическим состоянием.
Материалы: гимнастические коврики для детей, расслабляющая музыка.
Примечания. Желательно перед началом упражнения поинтересоваться, все ли названия частей тела знакомы детям. При необходимости повторите или изучите названия частей тела, показывая их на детях.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
А. Ложитесь удобно на спину, положите подушку под голову и закройте глаза сейчас или немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.)
Вы чувствуете подушку под головой, коврик под спиной, под руками и ладонями. (Пауза.) Под ягодицами, под ногами и ступнями. (Пауза.) Вы чувствуете и слышите свое плавное, ровное дыхание. (Пауза.) Почувствуйте еще раз все ваше тело и то, чего оно касается. (Пауза.)
Б. Сейчас по моей команде вы будете напрягать одновременно все мышцы тела. Вы сделаете мышцы своего тела совершенно твердыми и будете удерживать напряжение в течение 30 секунд. Затем, также по моей команде, вы расслабитесь и немного отдохнете, пока я не произнесу новую команду.
В. Теперь сконцентрируйте свое внимание на своем лице. (Пауза.) Почувствуйте его. (Пауза.) Ощутите лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Сейчас вы будете напрягать по моей команде все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, каким твердым и неподвижным стало ваше лицо. (Небольшая пауза, позволяющая удержать напряжение в течение пяти секунд.) Теперь расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, каким теплым и мягким стало ваше лицо сейчас. (Пауза.)
Г. Сейчас постарайтесь почувствовать ваши руки: плечи, предплечья и ладони. (Пауза.) Вам нужно будет напрячь мышцы рук и ладоней, как будто вы штангисты. Итак, напрягаем мышцы рук и ладоней! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши руки. Теперь снова расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы ваших рук и ладоней. (Пауза.)
Д. Наступила очередь почувствовать вашу грудь, ваш живот, спину и попу. (Пауза.) По моей команде вы напряжете эти мышцы и сделаете их совершенно жесткими. Итак, напрягаем ваши мышцы! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши грудь, живот, спина и попа. И еще раз расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы вашего тела. (Пауза.)
Е. Теперь вы будете напрягать только бедра, колени, голени и ступни. (Пауза.) Вы напряжете мышцы ног так, чтобы они стали твердыми и жесткими. Итак, напрягаем мышцы ног и ступней! Почувствуйте, какими твердыми и неподвижными стали ваши ноги. Теперь расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какими теплыми и мягкими стали сейчас мышцы ног и ступней. (Пауза.)
Ж. И вновь вы по моей команде будете напрягать одновременно все мышцы вашего тела. (Пауза.) Вы сделаете мышцы своего тела совершенно твердыми и неподвижными. Итак, напрягаемся! Почувствуйте, каким твердым и неподвижным стало ваше тело. А теперь снова расслабьтесь. Ваши мышцы снова стали мягкими и эластичными. Почувствуйте, какие теплые и мягкие они теперь. (Пауза.)
З. Сконцентрируйтесь на ощущении абсолютного спокойствия. (Пауза.) Почувствуйте, какое тяжелое ваше тело сейчас. Ощутите тяжесть своего тела. (Пауза.) Обратите внимание на свое спокойное и ритмичное дыхание. Вы дышите ровно и плавно. (Пауза.) Ваше тело расслаблено. Оно чувствует себя отдохнувшим и полным сил. (Пауза.)
Полежите еще немного спокойно на своих ковриках и послушайте эту чудесную музыку. (Можно предложить детям просто «послушать тишину» или окружающие звуки. Пауза продолжительностью 1–2 минуты.)
Теперь можете вставать. Вы полны сил и хорошо себя чувствуете.
6. Упражнение «Солнечные лучи» (хатха-йога)
Цели: повышение уровня концентрации внимания и создание ощущения внутреннего равновесия посредством соблюдения правильного дыхательного ритма; растяжение позвоночника; укрепление мускулатуры голени и ступней; улучшение координации движений рук и ног при одновременной концентрации на положении головы и плечевого пояса.
Примечания. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения дети не поворачивали голову в стороны, а держали ее ровно и фиксировали взгляд прямо перед собой.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети стоят прямо и пытаются почувствовать внутреннюю поверхность своих стоп. Руки при этом опущены вниз, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Основное внимание уделяется правильному и ритмичному дыханию.
На вдохе дети поднимаются на носочках, одновременно поднимают обе руки, разведенные в стороны, до уровня плеч, а затем – над головой, вытягивая их вверх («солнечные лучи»), выпрямляя при этом спину.
На выдохе дети снова встают на полные ступни. Одновременно руки плавно и свободно опускают через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение.
Упражнение повторяется не менее 5–6 раз.
Рис. 10. Упражнение «Солнечные лучи»
7. Упражнение «Воробушек»
Цели: повышение уровня концентрации внимания; развитие способности концентрироваться на себе; развитие слухового внимания и навыка слушания; развитие способности входить в заданный образ; сброс избыточной энергии.
Материалы: по платку для каждого ребенка.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети берут платки и раскладывают их на полу. Они изображают маленьких воробушков, сидящих в своих гнездах. Тренер рассказывает историю, которую каждый ребенок воспроизводит, выполняя движения в соответствии с текстом.
«Жил-был маленький воробушек, который сидел в небольшом гнездышке и чистил свои перышки на крыльях. (Пауза. Дети показывают, как воробушек может чистить свои крылышки.) Он только недавно научился летать и делал это еще не очень умело. И вот сегодня птенец снова решил полетать. Он встал на край своего гнезда и полетел. (Пауза. Дети показывают, как воробушек летает, перемещаясь по комнате и размахивая руками.) Летал он неуверенно и иногда заваливался то на одну, то на другую сторон у. (Пауза. Дети демонстрируют неровный полет.) Но затем он несколько раз сильно взмахивал крыльями, поднимаясь выше, и летел дальше. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений.)
