Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.
Аутотренинговый текст
Итак, сегодня Мишка летит в Волшебную страну не один. Он берет с собой своего лучшего друга – маленького котенка.
Они выходят на лужайку перед своим домом, расстилают волшебный коврик, медвежонок произносит волшебное заклинание:
– Абракадабра, сим-салабим,
Куда сегодня мы полетим?
– Высоко над деревьями, в Страну мечты.
– Абракадабра, сим-салабим,
С собой меня, коврик, возьми!
И уже поднимается волшебный коврик над землей и медленно парит, взлетая все выше и выше. (Пауза.)
Сегодня Мишка особенно рад своему путешествию в Волшебную страну, потому что он сможет облететь на своем ковре-самолете старый дуб. И еще он рад потому, что летит с лучшим другом, Котенком. И потому, что предвкушает прекрасный отдых в тишине и покое и что-нибудь хорошее, что может с ними случиться в Волшебном лесу. Поэтому он чувствует себя спокойным и расслабленным… (Пауза.) Коврик плавно поднимается и летит вверх к облакам. (Пауза.) В ушах у друзей немного шумит ветер, и от этого сердца их радостно бьются. (Пауза.) Друзья спокойно лежат на коврике, уверенные в своей безопасности, и летят прямо навстречу облакам. «Летать прекрасно!» – думает Котенок. (Пауза.)
Он в первый раз летит на коврике и чувствует себя расслабленным и спокойным, расслабленным и спокойным. (Пауза.)
Через некоторое время они смотрят через край коврика вниз: «Каким маленьким выглядит мир сверху!» Ветер свистит: «Фюююю!» Путешественники летят на своем ковре все выше и выше. Они пролетают над полями и лугами, над лесами и реками. С высоты они видят вдалеке на зеленом пастбище цветные маленькие пятна; подлетев ближе, они понимают, что это дома, коровы и играющие дети. (Пауза.)
Медленно и плавно поднимается волшебный ковер все выше. (Пауза.) И вот сквозь облака становится видно горную вершину. Медленно пролетают друзья мимо этой вершины. (Пауза.) При этом они чувствуют, как стихает ветер. Абсолютно спокойно стало сейчас, абсолютно спокойно от этого приятного путешествия. (Пауза.)
И вот они снова слышат, как тихо звенит колокольчик: «Бим-бим-бим!..» (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) И Мишка понимает, что за этой горой расположена Волшебная страна. И действительно, пролетев мимо горы, Мишка и Котенок увидели перед собой большие, прекрасные, переливающиеся всеми цветами радуги ворота. Нужно лишь пролететь через них, чтобы оказаться на месте. Сначала колокольчик звенит тихо. (Тренер тихонько звонит в колокольчик. Пауза.) Потом немного громче. (Пауза.) И снова тихо. (Пауза.) Наконец-то они прибыли. Волшебный коврик медленно опускается и приземляется на прекрасный цветущий луг. (Пауза.)
– Ммм, какой аромат! – одновременно воскликнули друзья. Все диковинные растения расцвели и выросли, стали еще прекраснее. (Пауза.) Стрекозы летают туда-сюда. Солнечные лучи дают приятное тепло. (Пауза.) Вся Волшебная страна переливается чудесными красками. (Пауза.) Мишка сворачивает свой коврик, кладет его на плечо, и друзья отправляются на прогулку по стране.
Сначала они подходят к поющему водопаду с тысячей сверкающих и танцующих капелек. (Пауза. Включается фонограмма с шумом воды.) Они останавливаются около него и смотрят в прозрачную голубую воду. (Пауза.) Затем медвежонок делает знак закрыть глаза и слушать шум падающей воды. (Включается фонограмма с шумом воды. Пауза.) Внезапно Котенок начинает различать среди шума очень тихую песню капелек:
Мы танцуем, танцуем, танцуем,
Как завороженные.
Тот, кто быстро мимо нас пройдет,
Не увидит наши танцы,
Не услышит нашу песню!
– Я увижу вас! – крикнул Котенок, открыв глаза. Мишка засмеялся, и они пошли дальше. (Пауза.)
Через некоторое время они вышли на полянку, на которой стоял гигантский старый дуб. За дубом начинался волшебный лес. (Пауза.) «Ох! Дуб стал еще больше. Его ствол такой широкий, и верхние сучья упираются прямо в облака!» – удивился Мишка. (Пауза.)
– Сколько же птиц высиживают здесь своих птенцов в гнездах?! – воскликнул котенок. – Уважаемый дуб, пожалуйста, скажи мне, сколько лет ты уже стоишь здесь?
Открыл дуб свои заспанные глаза, посмотрел на маленьких гостей сверху и произнес: «Мне уже много тысяч лет. Многое я видел и пережил в Волшебной стране…»
– Что ты видел? Что пережил? – спросил Котенок.
– Если хочешь это узнать, обойди мой ствол, тогда увидишь и узнаешь сам!
– Мы можем облететь его на нашем коврике! – предложил медвежонок и развернул ковер. Друзья уселись на него поудобнее и полетели. (Пауза.) Волшебный коврик очень мягкий и удобный. Мишка с Котенком закрыли глаза и провалились куда-то вниз. (Пауза.)
Полностью расслабленно и спокойно лежат они на коврике, абсолютно спокойно и расслабленно они чувствуют себя в полете. (Пауза.) Их лапы от прогулки очень уставшие и тяжелые. (Пауза.) Они чувствуют, как тяжесть наполняет их лапы, абсолютная тяжесть. (Пауза.) Приятное тепло излучает солнце, согревая лапки. (Пауза.) Приятное тепло чувствуют они в своих лапах сейчас. (Пауза.) «Ммм, как приятно пахнет в Волшебной стране», – подумал котенок, вдыхая лесной аромат еще и еще раз. Вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.) При этом равномерно поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.)
Тихо. Очень тихую и прекрасную мелодию слышат друзья снова. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.) Пока звучала волшебная музыка, друзья действительно оказались с другой стороны старого дуба. Они попали в Волшебный лес. (Пауза.) Путешественники, приземлившись, поднялись с коврика, свернули его, и Мишка положил его на плечо.
Вдруг перед ними появилось и начало разрастаться облачко розового тумана. «Что это?» – удивились они. Из тумана вышла фея с золотыми волосами в платье, украшенном цветами. А на ее голове сияла звезда. Фея негромко произнесла:
Здравствуйте, здравствуйте!
Я рада вам!
Тому, что дорогу ко мне нашли,
С чистым сердцем ко мне пришли.
Я рада вам свой лес показать
И про него все рассказать.
Мишка и Котенок тоже вежливо поприветствовали фею и вместе с ней пошли дальше. Они шли вдоль лесной дороги, по краям которой росли зеленый папоротник, большие синие и сиреневые колокольчики. Фея рассказала друзьям много интересного о старом дубе, о жизни в Волшебной стране, показала косулей, оленей и белок, снующих с ветки на ветку. (Пауза.)
