Вариант Б
Ребенок ложится на покрывало и представляет, что он очень-очень легкий. При этом он три раза мысленно повторяет: «Я очень легкий!» – и представляет, что летит по небу как пушинка.
Дети поднимают его все вместе, как и в первом варианте, и чувствуют его вес, запоминая это ощущение, а затем осторожно опускают.
Затем ребенок на покрывале представляет, что он стал неожиданно очень тяжелым, и произносит мысленно три раза: «Я тяжелый, я очень тяжелый, я очень-очень тяжелый! Я стал просто огромной каменной глыбой!» Дети снова поднимают его вместе с пледом высоко и чувствуют, что он стал очень тяжелым.
После того как группа поднимет первого ребенка, перед экспериментами с другими детьми следует обязательное обсуждение полученного опыта.
8. Упражнение «Я совершенно теплый» (АТ)
Цели: закрепление основных формул аутотренинга; полное и глубокое расслабление; снятие страха перед физическим контактом с другим человеком; развитие способностей к самоконтролю; повышение самооценки и развитие позитивного самовосприятия.
Материалы: одно большое покрывало, одеяло или плед.
Примечания. Выполнение данного упражнения предлагается начинать с самого спокойного ребенка. Однако если в группе есть «бунтари», можно начать и с них – это их успокоит и настроит на рабочий лад.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Один из желающих детей ложится на живот на покрывало, руки и ноги раскидывает в стороны. Остальные дети и ведущий садятся на корточки вокруг него и растирают ладони одну о другую, пока они не станут совсем горячими.
Теплые ладони нежно и аккуратно они кладут на руки, ноги и спину лежащего ребенка. Все закрывают глаза и пытаются почувствовать мгновение, когда приятное тепло выходит из ладоней и передается лежащему.
Возможны два варианта организации процесса обсуждения полученных впечатлений – во время выполнения упражнения или после него. В первом случае лежащий ребенок рассказывает о своих чувствах и переживаниях в процессе принятия тепла от других, а затем это делают другие участники. Во втором случае лежавший ребенок сначала садится на коврик, а затем делится своими впечатлениями, после чего выступают другие дети.
После обсуждения новый ребенок ложится на коврик. Упражнение прекращается, когда каждый желающий побывает в роли принимающего тепло.
Релаксационные упражнения
9. Упражнение «Путешествие по лицу» (ПМР)
Цели: выработка умения различать ощущения напряжения и расслабления разных мышц лица; закрепление навыков полного расслабления мышц лица; развитие навыков полной концентрации на решении поставленной задачи в повседневных условиях; отработка навыков снятия напряжения и создания ситуации отдыха в быту.
Материалы: стул для каждого ребенка.
Примечания. Это более сложное путешествие по сравнению с описанным выше упражнением «Расслабление лица» (см. упр. 4 данного занятия).
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети садятся на стулья по кругу, спинами к центру круга, так чтобы друг друга не видеть, – это позволит им лучше сконцентрироваться. В данном упражнении мышечное напряжение длится не более пяти секунд и происходит только один раз.
1. Сядьте удобно на стул. Вы можете закрыть глаза сейчас или сделать это позже. Тот, кто хочет, может просто прикрыть веки или смотреть прямо перед собой в пол. (Пауза.) Вы чувствуете стул, на котором сидите. (Пауза.) Ваша спина чувствует спинку стула. (Пауза.) Ногами вы чувствуете пол. (Пауза.) Вы ощущаете ритм своего дыхания. (Пауза.)
2. Теперь сконцентрируйтесь на лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно: лоб, брови, веки, нос, щеки, губы, и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. (Пауза.) Расслабляем мышцы. Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.)
3. Сконцентрируйтесь и почувствуйте свой лоб. (Пауза.) Сейчас мы будем хмурить и сдвигать ваши брови вместе, так чтобы образовались складки от самого носа, но без помощи рук. Итак, сдвигаем брови! Теперь расслабляем брови! Все мышцы лба стали мягкими. Почувствуйте, какими мягкими и теплыми они стали. (Пауза.)
4. И сразу вы будете поднимать брови, так чтобы на лбу образовались горизонтальные складки. (Пауза.) Теперь поднимаем брови высоко! Обратите внимание на новые ощущения в районе лба. Теперь опускаем брови! Все мышцы лба снова стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лба сейчас. (Пауза.)
5. Ощутите ваши глаза. Сконцентрируйтесь на них. (Пауза.) Сейчас мы закроем глаза и будем крепко сжимать веки. (Пауза.) Сжимаем крепко веки! Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Теперь расслабьте веки! Ваши веки стали мягкими и немного тяжелыми. Почувствуйте их мягкость и тепло. (Пауза.)
6. Сконцентрируйтесь на своем носе и приготовьтесь его морщить. (Пауза.) Теперь морщим нос! Какие эмоции у вас рождаются при этом? Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Расслабляем нос! Все мышцы носа стали мягкими. Почувствуйте их тепло и мягкость. (Пауза.)
7. Сконцентрируйтесь на своем рте. (Пауза.) Мы будем растягивать его так широко, что на щеках образуются складки. Растягиваем рот! Почувствуйте губы и щеки. Расслабляем рот! Щеки и губы стали мягкими и теплыми. Почувствуйте, какие они мягкие и теплые сейчас. (Пауза.)
8. А теперь еще раз сконцентрируйтесь на вашем лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать одновременно все мышцы лица – лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали мышцы лица. Расслабляем мышцы! Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.) Почувствуйте, как вам приятно сейчас. (Пауза.) Ощутите, какое спокойное теперь ваше дыхание. (Пауза.)
По окончании упражнения дети делают глубокий вдох и выдох, затем сжимают ладони в кулаки и сгибают руки в локтях, после чего потягиваются и встают.
Двигательные и креативные упражнения
10. Упражнение «Я приветствую новый день» (хатха-йога)
Цели: развитие выносливости и гибкости; увеличение подвижности, растяжимости и физической силы основных отделов мускулатуры; активизация работы кровеносной системы и всего организма в целом в процессе смены различных поз и движений.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение рекомендуется делать дома утром перед уходом в детский сад или школу. В йоге для взрослых имеется аналогичное упражнение, состоящее из 12 этапов, символизирующих годовой цикл из 12 месяцев или 12 парных суточных часов. Детский вариант содержит только пять элементов. Упражнение помогает настроиться на предстоящий день и гармонизирует внутреннее состояние ребенка. Кроме того, упражнение хорошо подходит для «разогрева» перед занятиями спортом и другой физической активностью.
