Мишка чувствует, как тяжесть наполняет их, они абсолютно тяжелые. (Пауза.)
Приятным теплом согревает осеннее солнце его лапы. (Пауза.) Приятное тепло чувствует он сейчас во всем теле. (Пауза.) «Как чудесно пахнет осенний лес», – думает медвежонок и вдыхает аромат еще и еще глубже: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. При этом медленно и спокойно поднимается и опускается его маленький животик. (Пауза.) Абсолютно спокойно его дыхание, спокойно и равномерно. (Пауза.) И сердце бьется вновь спокойно и ритмично. (Пауза.)
И снова, словно издалека, слышит он тихо звучащую мелодию. (Пауза. Тренер включает тихую медитативную музыку.)
Негромко звучит плавная музыка, и это значит, что пришло время лодке возвращаться к берегу. (Пауза.) Лодочка причаливает, и Мишка выходит из нее на берег. Теперь фея повела его дальше – к древнему деревянному дому. Он едва виден, потому что со всех сторон оброс мхом, а теперь еще и множество желтых, красных, зеленых и пестрых листьев прикрыли его сверху, словно теплой шапкой, спрятав от дождей и холодов. Они вошли внутрь, и фея вновь показала Мишке таинственный золотой сундук. Как по волшебству открылся он сегодня, и медвежонок взял еще одну звездочку с заклинанием и прочитал:
Волшебная страна прекрасна,
Я это подтвердить могу.
В стране мечты всегда спокойно.
Ты позови – я помогу.
– Если тебе будет нужна моя помощь, – сказала фея, – то просто произнеси это заклинание и окажешься здесь.
– Спасибо, – сказал Мишка фее. – Я сделаю так, как ты советуешь. Однако мне уже пора домой.
Он попрощался, развернул коврик и улегся на него. Мишка полетел назад к дубу. (Пауза.) Потом он пролетел мимо поющего водопада, цветочного луга, вылетел через ворота Волшебной страны назад по направлению к городу. (Пауза.) Абсолютно расслабленно и спокойно лежит Мишка на своем коврике и радуется своей новой сияющей звездочке с волшебным заклинанием. (Пауза.)
Медленно приземлился коврик на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. Теперь с любопытством и нетерпением ожидает он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.
– До следующей встречи, Волшебная страна, – шепчет Мишка тихонько, выглядывая из чердачного окна и глядя в голубое небо.
– До следующей встречи! – откликнулось эхо еще и еще раз, но Мишка этого уже не слышал.
Вывод из АТ
А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.
Двигательные и креативные упражнения
9. Упражнение «Я вижу то, чего ты не видишь!» (см. занятие 4)
10. Упражнение «Сало исчезло!»
Цели: тренировка быстроты реакции; развитие воображения и концентрации внимания; отработка навыка работы по инструкции; повышение эмоционально-волевого самоконтроля.
Материалы: небольшая веревка на каждую пару детей.
Примечания. Это активное упражнение быстро снимает вялость и заторможенность, вызванные аутотренингом.
Рекомендуется для детей от 4 лет.
Дети делятся на пары. Один из детей в паре будет играть мышь; он привязывает к своей одежде веревку, изображающую мышиный хвостик. Его партнер будет изображать крестьянина. Мыши идут к своей норке – она каким-нибудь образом обозначается на одной стороне помещения, – а крестьяне встают вместе у противоположной стены. Тренер рассказывает маленькую историю, которую дети должны проигрывать.
Был уже поздний вечер, и мыши сидели в своей норке. Крестьяне, уставшие от тяжелой работы на полях, улеглись в постели. Они закрыли глаза и тотчас уснули. И тут и там слышали мыши тихий храп. Но и из мышиной норки доносился шум: ох, как громко бурчат животы у голодных мышей! Вдруг они вспомнили, что у крестьян всегда можно достать вкусное сало. На цыпочках прокрались мышки мимо спящих крестьян – они продолжали безмятежно спать! И вот мыши нашли сало и начали его есть. Сало так нравится мышам, что они начинают громко чавкать. От этого просыпаются крестьяне и кричат: «Сало исчезло!» Мыши слышат это и бегут как можно быстрее к своей норке, чтобы спастись от крестьян. Каждый крестьянин стремится догнать свою мышь и поймать ее за хвост, за то что она погрызла сало. Если крестьянин поймал мышь за хвост, до того как она смогла добежать до норки и коснуться стенки, они меняются ролями. Если мышке удалось спастись в норке и сохранить свой хвост, крестьянин, удрученный, идет и ложится в свою постель. (В этом случае и мышь, и крестьянин остаются в тех же ролях до следующего игрового этапа.)
11. Упражнение «Рисуем»
Цели: раскрытие эмоционального состояния с помощью арт-терапевтических методов.
Материалы: заготовки бумаги для рисования в форме листьев клена (платана); мелки, карандаши, краски; запись медитативной музыки, использованной в аутотренинге.
Получив бумагу для рисования в форме листьев, цветные мелки или карандаши, дети расходятся по помещению и под музыку рисуют наиболее понравившийся сюжет из аутотренинга «Осенний Волшебный лес».
Прощание
12. Что ждет нас в следующий раз?
Сегодня у нас предпоследнее занятие. На следующем, заключительном, занятии мы будем упражняться в развитии восприятия (слухового и тактильного). Мы потренируем вашу реакцию и выполним задание на развитие координации движений. И еще в следующий раз мы научимся с помощью дыхательного упражнения побеждать свой страх.
13. Домашнее задание
1. Дома дети отрабатывают и закрепляют уже разученные формулы аутотренинга в определенной последовательности, проговаривая каждую про себя три раза: «я абсолютно спокоен и расслаблен»; «мои руки и ноги совершенно тяжелые»; «мои руки и ноги теплые»; «мое дыхание ровное и спокойное»; «мой живот теплый».
Тренер напоминает, что в течение дня желательно менять позы проведения аутотренинга (сидя в кресле, лежа на кровати, диване и сидя на стуле); также нужно делать упражнения в бытовых и типичных ситуациях (например, на перемене, во время небольшого перерыва при выполнении домашнего задания или в момент выполнения сложного школьного задания), чтобы вызвать определенную реакцию организма в нужный момент.
2. Дети повторяют упражнения прогрессивного мускульного расслабления, в частности упражнение «Расслабление рук и ног».
3. Дети по желанию повторяют дома упражнения хатха-йоги. На занятии ведущий предлагает им вспомнить, какие упражнения они знают и чем помогает каждое из них.
