базовой энергосистемы человека, то такая совместная и четко скоординированная деятельность двух основных уровней человеческого существа – материального и энергетического может в пределах любой отдельной личности буквально творить чудеса.
Еще один небольшой, но, весьма немаловажный, вопрос чисто физиологического эффекта дыхательных техник. При глубоком брюшном (диафрагменном) дыхании с длительными задержками на вдохе в положении сильно «надув» живот и последующем глубоком выдохе с задержкой в положении сильно «втянув» живот, происходит активное массирование и чисто физиологическая встряска всех без исключения внутренних органов брюшной полости. Это приводит к заметной активизации всех их жизненных функций – от усиления кровообращения во внутренних органах и усиления их секреторной деятельности, до активизации перистальтики кишечника. Обычно после тридцати – сорока минут подобных практик возникает очень естественное желание облегчить кишечник. Кроме всех иных заболеваний и недугов, подобные техники не оставляют ни одного шанса остаться в организме человека такому неприятному состоянию, как запор.
* * *
Теперь задумаемся над тем, как дышит наш среднестатистический современник. Дышит он очень часто и неглубоко. В дыхании в основном участвуют верхние отделы легких. Нижние части дыханием почти не захватываются, там наблюдаются как застойные явления в тканях и капиллярах, так и мертвая зона газообмена, то есть такие объемы легких, которые практически не участвуют в процессе дыхания из-за его малой глубины. По количеству частота дыхательных циклов современной медициной для здорового взрослого человека принята за 16 циклов «вдох-выдох» в минуту. Но большинство взрослых людей в наше время дышат заметно чаще, особенно в состояниях хронического стресса и эмоциональной взвинченности. Из этого можно сделать однозначный вывод, что «объемные» возможности своих легких большинство наших современников используют в малой степени, да еще и учащенное дыхание способствует высокому уровню вымывания углекислого газа из тканей организма. Следовательно, коэффициент полезного действия как легочного, так и внутриклеточного дыхания большинства людей очень невысок.
Сразу возникает вопрос, а как оптимизировать дыхание, как вывести его возможности на режимы максимальной производительности внутриклеточной биохимии? Ответ прост и ясен. Необходимо ежедневно практиковать техники глубокого,
захватывающего все отделы легких дыхания с волевым растягиванием ритма. В этом случае последовательность вдох – задержка после вдоха – выдох – задержка после выдоха растягивается до двух минут и более.
В таком режиме, во-первых: в процессе газообмена начинает участвовать вся альвеолярная поверхность легких, исчезают «мертвые пространства», где возможно возникновение очагов серьезных инфекций.
во-вторых: за счет длительного контакта кислород воздуха значительно полноценнее всасывается в кровь и активнее обогащает гемоглобин эритроцитов
в-третьих: вследствие гораздо менее частой смены глубоких вдохов и глубоких выдохов резко падают потери углекислого газа в атмосферу.
В результате таких действий в клетках начинают накапливаться наилучшие для обеспечения оптимального течения всех биохимических реакций концентрации кислорода и углекислого газа. Если вы будете ежедневно заниматься этими практиками не менее получаса, а желательно и несколько более, то новые стандарты «установок» дыхательных режимов постепенно начнут утверждаться в ваших подсознательных центрах управления дыханием и потихоньку весь ваш стиль дыхания в повседневности изменится. Напомню, что дыхательный центр человека находится в продолговатом мозге и руководит всем комплексом внешних дыхательных функций, в том числе управляет движениями всех дыхательных мышц. В результате вы станете дышать гораздо медленнее и отчасти глубже. Через месяц – два с начала регулярных занятий частота дыханий упадет до 8-10 в минуту.
Подробно методику технологии глубокого дыхания с растягиванием ритма автор опишет, опираясь на свой опыт. Рано утром поле удачно проведенной созерцательно-медитативной концентрации на нематериальных структурах своего сознания, которая обычно занимает время с 5-30 до 6-30 утра, я приступаю к дыхательным техникам. Обычно это занимает время с 7 до 8 часов утра, в среднем от сорока минут до часа, в зависимости от плана занятий этого утра. Далее с 8 до 9 утра идут занятия энергопрактиками йоги дома или на соседнем стадионе, в зависимости от погоды и специфики графика занятий.
Для дыхательных тренингов очень удобно использовать часы с функцией автотаймера. Во многих современных спортивных электронных моделях есть подобная функция, которая позволяет настроить звуковой сигнал часов так, что он будет давать позывные через каждые предварительно установленные вами интервалы времени. Эти-то звуковые сигналы и помогут вам ориентироваться в чередовании вдохов и выдохов. Много лет назад, в период освоения первых этапов дыхательных практик стандартным для меня набором циклов служил следующий ритм. Вдох – продолжительностью в 20 секунд, задержка на вдохе – 40 секунд, выдох – 40 секунд, задержка на выдохе – 10 секунд.
Конечно, эти фазы могут несколько варьироваться, ибо проследить их длительность до секунды сложно, но, в общем, длительность такого полного цикла начальных стадий тренировок длиться около ста секунд, то есть минуту – тридцать пять, минуту – сорок пять секунд.
Коротко приведу ступени собственной эволюции на пути освоения дыхательных техник. Когда я в первой половине 90-х годов только приступал к таким тренингам, то для меня было затруднительным удерживать ритм растягивания дыхания даже на минуту сорок, минуту – пятьдесят секунд. Растягивать дыхание дольше уже было сложно, и на этих параметрах я на какое – то время застрял. Дальше прогресс был очень медленным. Я понимал, что надо применить что-то необычное для последующего роста. Таким новым подходом оказалось ступенчатое расчленение вдоха и выдоха на небольшие порции с некоторыми промежутками между ними. Такой подход сразу позволил заметно продлить растягивание цикла, и через некоторое время регулярных тренировок мне удалось выйти на режим в две минуты сорок, две минуты пятьдесят секунд. После такого продвижения вперед был некоторый период практики без видимого наращивания времени растягивания цикла. Следующий скачок произошел у меня уже с привлечением нематериальных резервов организма.
Надо отметить, что волевым усилием держать продолжительные паузы в различных стадиях дыхательного цикла – дело весьма непростое и требующее, как и заметной мощи всего комплекса дыхательной мускулатуры, так и недюжинной силы воли. Особенно когда это надо делать около сорока минут подряд. Еще одна сложность заключалась в том, что я шел совершенно непроторенным путем, никаких четких книжных рекомендаций либо подсказок учителя у меня не было. Вся литература – от древних наставлений йоги по пранаяме, до современных методичек по дыхательным гимнастикам, о таких режимах вообще ничего не упоминали. Поэтому я во многом двигался на ощупь, много и часто топтался на месте, пока интуиция или логическое прозрение не указывали мне четкий путь дальше. Именно по таким причинам на создание собственной системы дыхательных практик у меня ушел не один год упорных ежедневных занятий.
