Практические упражнения
В этой главе мы рассмотрим подробные практические рекомендации по освоению технологий волевых дыхательных практик, задействующих глубинные резервы нашего организма как на физическом (биохимическом) уровне, так и на уровне мобилизации нематериальных (психоэнергетических) систем многомерного человеческого организма.
Прежде всего, перед тем как начинать освоение подобных практик, рассмотрим основные предварительные условия:
1. Для того чтобы приступать к активным волевым практикам вы должны не иметь заболеваний дыхательных органов в острых фазах. Если у вас имеются хронические недуги, можно предполагать, что подобные тренинги вам помогут с высокой долей вероятности восстановить здоровье. Но все же, по поводу совместимости ваших заболеваний c дыхательными упражнениями лучше проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. При наличии хронических заболеваний начальные этапы освоения упражнений должны проходиться медленно и осторожно, в достаточно щадящем режиме.
2. Воздух в месте занятий должен быть свободен от пыли и вредных примесей, например выхлопных газов автомобилей, иначе вместо пользы можно получить больше неприятностей. Комнату, где проходят занятия, лучше проветрить. Если позволяет температура воздуха, можно заниматься при открытой форточке или открытом окне, но не на сквозняке. Идеальное место – на свежем воздухе на берегу реки, озера, моря, в горах, в лесу (если не мешают посторонние люди, насекомые, нет значительных отрицательных температур и пр.).
3. Лучшее время для занятий – утро перед выполнением комплексов физической гимнастики, после туалета и очистительных процедур. Когда вы хорошо овладеете дыхательными техниками, помимо выполнения их во время утреннего дыхательного комплекса, можно осуществлять еще и короткие 10–15 минутные «интенсивы» для подкачки сил несколько раз в течение дня, но не раньше чем через 2–3 часа после еды.
4. Следует избегать тесной, мешающей одежды, нужно стараться избегать одежды из синтетических тканей. Если возможно, надо заниматься максимально обнаженным.
5. Перед началом дыхательных упражнений нужно спокойно вдохнуть и как следует несколько раз потянуться всем телом, чтобы растянуть позвоночник и дать предварительно небольшую нагрузку на мышцы, в том числе и дыхательные.
6. При выполнении дыхательных упражнений мышцы лица и шеи, а также всего тела должны быть максимально расслаблены.
7. Поза для выполнения дыхательных практик должна быть удобной и не напряженной. Лучше всего сидеть на стуле с прямой спиной, не касаясь спинки стула.
8. После выполнения дыхательных упражнений нужно немного отдохнуть и хорошо расслабиться в удобной позе – лежа или откинувшись на стуле или кресле.
И еще одна важнейшая рекомендация – при выполнении дыхательных техник не отвлекайтесь на посторонние мысли. Вся мощь вашего сознания, все силы вашего восприятия должны быть сконцентрированы на многочисленных подробностях и тонких нюансах процесса дыхательных упражнений. Только при таком тщательном отслеживании всех, даже самых мельчайших деталей этого механизма, вы сможете эффективно овладеть подобными технологиями, особенно на их тонкоэнергетическом уровне. Если же во время практики у вас в голове будут метаться сотни отвлеченных мыслей на всякие житейские темы или деловую проблематику, то вы так никогда и не сможете погрузиться в саму суть техники дыхательных практик, и вряд ли сможете достигнуть серьезного успеха.
Механизм дыхательных техник
Первое, что нужно принципиально освоить на техническом уровне каждому заинтересованному в предлагаемых в данной книге техниках человеку – это необходимо овладеть механизмами полного дыхания.
Полное дыхание состоит из трех шагов, трех этапов или трех уровней движений, в каждом из которых в вентиляции легких задействованы разные группы дыхательных мышц и разные отделы объема легких.
1. Верхнее дыхание
Этот способ дыхания известен под названием «ключичного дыхания». Дыхание такого рода, расширяя верхние ребра, поднимает ключицы и плечи, в то же время заставляя несколько закрепощаться дыхательные мышцы живота и диафрагму. Последние становятся как бы жестким опорным фундаментом для расширения верхней части грудной клетки. Именно поэтому в момент активного наполнения верхней части грудной клетки воздухом дыхательное расширение брюшной полости почти невозможно. Если человек в своей жизни использует только такой тип дыхания, то он дышит самым нерациональным и нефизиологичным образом. Ибо задействованная им верхняя часть легких по своему объему есть наименьшая, и, следовательно, вентиляция легких происходит самым недостаточным образом. Но, надо сказать, исключительно таким образом практически никто никогда и не дышал прежде и не дышит сейчас.
Но – с другой стороны, если человек дышит только животом, и не задействует эту верхнюю часть легких, то он так же не использует значительную часть объёма своей дыхательной системы.
2. Среднее дыхание
Такой способ дыхания известен под названием реберного или грудного дыхания. При этом типе дыхания средние ребра активно раздвигаются, грудь соответственно заметно расширяется, и воздух активно всасывается в среднюю половину легких. При таком типе дыхания дыхательные мышцы живота и диафрагма уже менее напряжены и даже немого могут участвовать в процессе дыхания. При этом способе вентиляция легких происходит уже заметно лучше, чем при вышеописанном «ключичном» типе дыхания. Но все же, нижние объемы легких в этом случае мало задействованы.
Такой тип дыхания характерен для большинства женщин, которые в силу физиологических особенностей своего тела, наиболее привычным для них способом стараются дышать именно так. Для мужчин такой тип дыхания менее характерен.
3. Нижнее дыхание
Эта вполне эффективная и рациональная форма дыхания известна еще под названием «брюшного или диафрагменного» дыхания. При этом дыхательное движение начинается в брюшной полости активным выпячиванием живота (передней стенки брюшной полости) вперед. Здесь диафрагма сильно уходит вниз и активно растягивает, заставляет мощно расширяться объем нижней, самой ёмкой части легких. Именно поэтому «брюшное дыхание» оказывается самым эффективным и мало затратным, так как задействует с минимумом усилий максимальные объёмы дыхательных поверхностей легких. Такой тип дыхания наиболее характерен для мужчин. Женщины, в общем случае, мало пользуются таким типом дыхания, если только они специально не обучаются рациональным способам дыхания.
4. Полное, трехуровневое дыхание
Но самым рациональным, эффективным и укрепляющим человеческое тело является так называемое полное дыхание, которое наиболее известно из некоторых упражнений обширной науки дыхательных гимнастик индийских йогов. При этом последовательно используются все три ступени движений дыхательной мускулатуры, все
