3. СЮРПРИЗ, или Отгадай, что за спиной. Стоим спиной к столу, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз, два», держась руками за край стола, поворачиваем туловище вправо так, чтобы взглянуть на стол за спиной, словно подглядев, какой нам сюрприз приготовили. На «три, четыре» возвращаемся в исходное положение. Затем так же поворачиваемся влево. Исходное положение – вдох, поворот – выдох. Упражнение выполняем 4–6 раз в каждую сторону.
4. ЛЕБЕДЬ. Став на левое колено и положив руки на правое, наклоняем туловище вправо, стараясь пальцами правой руки дотянуться до левой пятки (рис. 37), словно лебедь склоняет голову к крылу, мы тоже, поворачивая голову, смотрим на руку. Левой ладонью в это время отталкиваемся от колена, усиливая таким образом поворот корпуса. Выпрямляем туловище и кладем руки на согнутое колено. Поворот повторяем 4–6 раз. Затем меняем ноги, становясь на правое колено, и делаем 4–6 поворотов влево.
Рис. 37. Упражнение «Лебедь»
5. КОЛИБРИ. Это упражнение похоже на полет птички колибри, когда она то опускается в цветок, то вновь возвышается над ним. Сидя на коленях, руки, сомкнутые в ладонях, поднимаем вверх и, выпрямляя спину, поднимаем корпус. Затем садимся на правую сторону возле стоп, касаясь правым бедром пола. Сомкнутые руки поворачиваем влево и опускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх и садимся уже на левое бедро, руки поворачиваем и опускаем вправо. Дыхание произвольное. Делаем 3–5 опусканий в каждую сторону и садимся на колени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить, доведя до 10 в каждую сторону.
6. КЛЮЧ. Лежа на спине, руки сгибаем в локтях и ладонями упираемся в пол, ноги вместе. На счет «раз, два, три» поднимаем прямую левую ногу и переносим ее через правую ногу, подтягивая по полу к правой руке. Максимально скручиваемся в талии, правую ногу, которая оказалась ниже, сильно выпрямляем, не сдвигая ее с места. На счет «четыре, пять, шесть» прямую левую ногу возвращаем на место. То же делаем правой ногой. Дыхание произвольное, но спокойное. Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой.
7. ПРИБРЕЖНАЯ ВОЛНА. Лежа на боку, руки сгибаем в локтях и ладонями упираемся в пол, ноги прямые. На счет «раз, два, три» поднимаем корпус, удерживая себя на нижней руке и на стопах, верхнюю руку поднимаем вверх и опускаем на талию. На счет «четыре, пять» возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 5–7 раз и поворачиваемся на другой бок.
Эти упражнения только кажутся сложными. На самом деле на второй-третий раз они уже выполняются с легкостью, а если набраться терпения и делать их регулярно, стройная талия будет обеспечена. Особенно хорош этот комплекс перед отпуском: купальный костюм или лыжные брюки, которые не сходятся на бедрах, через две недели можно будет спокойно надеть.
Вьюжная баллада
Зацепилась вьюга шалью
Плачет, стонет в деревах.
На красавицу Наталью
Нападает жуткий страх.
Вдруг не вьюга, вдруг не ветер.
Вдруг дружок её в пути
Друга доброго не встретил
И до дому не дойти?
Вдруг попутчики хмельные
Друга бедного гнетут?
Только в ставенки резные:
Тук-тук-тук, дружок твой тут.
И не плачет больше вьюга –
Кружит, пляшет и поёт.
И рукой, идя по кругу,
Шалью белою трясёт.
Релаксация
Наверное, никого не удивит то, что получасовой отдых сразу после работы имеет огромное значение для здоровья, особенно в наше время, когда ритм жизни такой напряженный. Такой непродолжительный отдых называют релаксацией – расслаблением не только мышц, но и нервов.
Чтобы время расслабления прошло еще и с пользой, можно сделать маску для глаз. Для этого надо взять немного теплого отвара ромашки, календулы, смочить в нем ватные шарики и положить их на закрытые глаза в тот момент, когда, уединившись в комнате и разместившись на горизонтальной поверхности, начинаем саму релаксацию. Можно вместо ватных шариков использовать просто пакетики спитого чая, опущенные перед релаксацией в горячую воду.
Для удобства под голову можно положить подушку, под колени – небольшой валик. Если холодно – можно укрыться пледом, если тепло – можно открыть окно.
Во время расслабления надо мысленно отвлечься от рабочих и домашних дел, сосредоточив внимание на отдельных частях своего тела. Надо представить себе, что правая ступня, а затем и левая стали теплыми, мягкими и тяжелыми. Затем тяжелыми, мягкими и теплыми стали колени, бедра, мышцы живота, руки, плечи, голова. Таким образом мы расслабим все мышцы.
Это помогает отключиться от всех текущих дел, сделать своеобразную «перезагрузку». После такого отдыха снимаем тампоны или чайные пакетики с глаз, медленно садимся и спокойно возвращаемся к своим обязанностям.
Эти несколько минут отдыха улучшат настроение, восстановят энергию, глаза заблестят, а веки станут упругими.
Свет мой, зеркальце, скажи
В любое время женщина старалась выглядеть моложе и привлекательней. Наши дни не исключение.
В силу своей физиологии организм женщины изнашивается, а значит, и старится быстрее мужского. Тем более в социальной среде считается, что мужчину украшают шрамы и морщины, а женщина в любое время должна быть юной и привлекательной.
Женщина должна усиленно следить за собой, поддерживая свое тело в тонусе и здоровом состоянии. Первое, на что смотрят люди, – это лицо и шея.
Если за лицом женщины как-то еще «приглядывают», то шея может выдать возраст, особенно тогда, когда из-за ослабления широкой мышцы шеи появляется второй подбородок. Об этой мышце мы должны помнить, ведь если она ослабнет, то портится овал лица, щеки обвисают, а кожа шеи покрывается сетью мелких морщин.
Происходит это потому, что все мышцы нашего тела так или иначе постоянно задействованы и только одна эта мышца чаще всего неподвижна, кроме времени пережевывания пищи и разговора, где она участвует. Тем более что почти все наши дела мы выполняем с опущенной головой, а при этом широкая мышца шеи совершенно расслаблена. Отсутствие движения ведет к ослаблению мышцы и раннему увяданию кожи.
Чтобы улучшить свой внешний вид, следует выполнять простые, но эффективные упражнения, и результат будет виден уже через один-два месяца.
Желание
Я хочу, чтоб рождались вёсны
И лежали снега зимой,
И однажды на тропке росной
Повстречаться хочу с тобой,
Чтобы боли забыть и беды,
Горьковатый озноб разлук,
Чтобы вместе встречать рассветы,
Мой единственный, верный друг.
Распевка
1. Глядя в зеркало или без него, активно артикулируя, можно беззвучно, произносим звуки «А – О – Ы».
