2. Вытянув губы трубочкой и так же активно артикулируя со звуком или беззвучно, произносим звуки «О – У – И». Это упражнение способствует укреплению мышц шеи, особенно широкой.
3. УЗДЕЧКА. Сидя перед зеркалом, опускаем уголки рта вниз, как будто бы выражаем обиду или презрение, губы должны принять форму подковы. Для контроля можно положить пальцы одной руки чуть выше ключиц, другую руку на подбородок. Если упражнение выполняется правильно, то видно, как напрягаются мышцы шеи, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягаем мышцы несколько секунд, потом расслабляемся.
Ежедневно повторяя упражнения 10–15 раз, можно сделать шею заметно стройнее. Так как в момент упражнения вид не очень привлекательный, то выполнять эти упражнения лучше без свидетелей.
Полезные компрессы
1. ПЕРЕМЕННЫЕ КОМПРЕССЫ. Для этого понадобятся две миски – с холодной и горячей водой, а также две хлопковые салфетки, сложенные вдвое. Салфетку, слегка отжатую в холодной воде, расправляем и прикладываем к подбородку, хорошенько натянув, чтобы она плотно прилегала к шее. Подержав немного, кладем ее назад в миску и прикладываем горячую салфетку Переменные компрессы делаем в течение 10 минут. Горячую воду надо добавлять или подогревать. Процедуру эту желательно проводить один раз в неделю, это своеобразная гимнастика для кровеносных сосудов, которые от горячего расширяются, а от холодного сужаются.
2. ПОХЛОПЫВАНИЕ ПОДБОРОДКА. Смоченную в холодной воде салфетку или полотенце складываем вчетверо и слегка выжимаем. Затем, взяв рукой за уголок салфетки, хлопаем довольно сильно по подбородку и нижней части щеки. Похлопав так 10–15 раз, перекладываем салфетку в другую руку и хлопаем по нижней части другой щеки и подбородку.
Чтобы широкая мышца шеи излишне не провисала, читаем книги и смотрим на экран сотового телефона на уровне глаз Во время ходьбы надо держать голову высоко, смотря прямо перед собой.
3. ПИТАТЕЛЬНЫЕ КОМПРЕССЫ. Для компресса, как обычно, понадобятся чистая хлопковая или льняная салфетка, вата, кусок компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки и питательный крем для лица. На чистую шею и подбородок наносим немного питательного крема, влажную салфетку кладем на подбородок и шею. Накрываем ее куском компрессной бумаги или полиэтиленовой пленки, для утепления кладем слой ваты. Зафиксируем компресс платком или косынкой. Через полчаса снимаем компресс и споласкиваем лицо и шею холодной водой. Эту процедуру проделываем раз в месяц, при увядающей и сухой коже можно и чаще.
Упражнения для шеи
1. НАСОС – подготовительное упражнение. Перед тем как начать выполнять гимнастические упражнения для мышц шеи, следует разогреть мышцы, сделав несколько отжиманий. Для этого ложимся на коврик или диван лицом вниз, ладони зафиксировав рядом с плечами. Колени сгибаем, подняв стопы вверх. Упираясь руками и коленями в поверхность, выпрямляем корпус, ноги остаются согнутыми в коленях. Затем, сгибая руки в локтях, наклоняемся и вновь выпрямляемся. Спина прямая. Делаем 5–10 наклонов.
После этого приступаем к основному комплексу упражнений. Исходное положение – сидя на стуле, на коленях или в позе лотоса.
2. МЕТРОНОМ. Упражнение для проработки боковых мышц шеи. Руки на ко ленях, наклоняем голову влево, тянемся ухом к плечу (рис. 38). Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, затем в течение 15 секунд наклоняемся к правому плечу. Упражнение повторяем 7 раз к каждому плечу.
Рис. 38. Упражнение «Метроном»
3. ПРУЖИНА. Упражнение для боковых мышц шеи и мышц затылочной группы.
Тянем макушку головы к потолку, поворачиваем голову влево, подбородок тянем в течение 15 секунд к плечу и шее, возвращаемся в исходное положение и совершаем поворот вправо за 15 секунд. Упражнение повторяем 5 раз в каждую сторону.
4. ГУСЬ. Упражнение для боковых мышц и широкой мышцы шеи. Вытягиваем голову вперед и, обрисовав головой дугу в левую сторону, тянемся в течение 15 секунд подбородком к подмышке. Возвращаемся в исходное положение и рисуем дугу вправо тоже 15 секунд. Повторяем упражнение 5 раз в каждую сторону.
5. ВЗГЛЯД В НЕБО, или Звездочет. Упражнение для мышц затылочной группы. Поворачиваем голову влево до упора и пытаемся взглянуть в небо (рис. 39). Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение. То же совершаем в правую сторону. Упражнение повторяем 5–7 раз.
Рис. 39. Упражнение «Взгляд в небо, или Звездочет»
6. ПРИВЕТСТВИЕ. Упражнение для лестничных мышц шеи. Левую руку поднимаем вверх и кладем на правое плечо, локоть направлен вперед. Поворачиваем голову и подбородком давим на свое плечо (рис. 40). Считаем до 15 и возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Те же движения повторяем в другую сторону. Упражнение повторяем 5 раз в каждую сторону.
Рис. 40. Упражнение «Приветствие»
7. ФАКЕЛ. Упражнение для мышц плечевого пояса. Поднимаем руки вверх, ладони смыкаем над головой на одной линии с макушкой. Наклоняем голову влево (рис. 41), считаем до 15. Возвращаемся в исходное положение, руки опускаем. Вновь поднимаем руки, сомкнув над макушкой, и наклоняем голову в течение 15 секунд вправо. Упражнение повторяем 5 раз в каждую сторону.
Рис. 41. Упражнение «Факел»
8. САМОЛЕТ. Упражнение для мышц грудного отдела. Поднимаем руки в стороны параллельно полу (рис. 42) и с силой отводим назад, пытаясь соединить лопатки, держим 10–15 секунд. Расслабляемся, опускаем руки. Вновь поднимаем руки, отводим назад, одна выше другой, держим 10 секунд и расслабляемся. Затем делаем то же, но другую руку размещаем выше, держим 10 секунд и расслабляемся.
Рис. 42. Упражнение «Самолет»
9. АИСТ. Упражнение для мышц спины и шеи. Отводим руки назад, подбородок приподнимаем и растягиваем, держим 15 секунд. Упражнение повторяем три раза.
