Рис. 13. Упражнение «Весло»
6. ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Это упражнение довольно трудное, но оно действует сразу в двух направлениях: подтягивает талию и укрепляет бедра. Напоминает оно игрушку из нашего детства, которую сколько ни укладывай, она непременно становится вертикально. Зарядимся активным упрямством этого энтузиаста и продолжим занятие.
Ложимся на левый бок, левая рука согнута в локте и немного выдвинута вперед, туловище слегка приподнято. Сгибаем правую ногу и ставим впереди прямой левой ноги. Правая рука расположена на талии. Из этого положения на счет «раз, два» поднимаем корпус, опираясь на левую согнутую руку, и тянемся правой рукой к левой прямой ноге. На счет «три, четыре» принимаем исходное положение. Левая нога остается выпрямленной. Повторяем упражнение сначала два-три раза, постепенно можно увеличивать до десяти раз. Затем переворачиваемся на правый бок и тянемся на «раз, два» уже к другой ноге.
7. КОЛИБРИ. Это упражнение напоминает маленькую птичку, то исчезающую в цветке, то появляющуюся снова. Сидя на коленях (рис. 14, а), сомкнутые в ладонях руки понимаем вверх, выпрямляем спину, поднимая корпус. Затем садимся на правую сторону, касаясь правым бедром пола (рис. 14, б). Сомкнутые руки поворачиваем влево и опускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх (рис. 14, в) и садимся уже на левое бедро, руки поворачиваем и опускаем вправо. Дыхание произвольное. Делаем 3–5 опусканий в каждую сторону и садимся на колени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить.
Рис. 14. Упражнение «Колибри»
8. КАРАКАТИЦА. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, упираемся руками сзади. Поднимая корпус, переставляем ноги и руки по полу, двигаясь назад и вперед (рис. 15). Делаем 5–10 шагов в одну и в другую сторону.
Рис. 15. Упражнение «Каракатица»
9. ЧАСИКИ. Ставим ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем наклоны влево и вправо (рис. 16). Повторяем упражнение 5–7 раз.
Рис. 16. Упражнение «Часики»
10. ДРОВОСЕК. Ставим ноги на ширине плеч, прямые руки поднимаем вверх, ладони соединив в замок – вдох. Резким движением наклоняемся вниз – выдох. Колени прямые, голову держим прямо, спина и голова должны быть на одной линии. Движения напоминают работу дровосека. Повторяем упражнение 5–7 раз.
Тёплые рассветы
Июль, вершина лета,
тёплые рассветы,
Птиц дружный хор
и кружева стрекоз.
По пояс травы,
верная примета,
Что скоро выйдет в поле
сенокос.
Разбудит трактор рощи
и дубравы,
А перелески –
перезвоны кос.
И будут падать
скошенные травы,
Роняя в землю
ожерелья рос.
Ну а пока
в прекрасном
разнотравье
Бродяга ветер
отдохнуть спешит,
Да перепел твердит
своей любаве,
Что васильки
запутались во ржи.
Упражнения для мышц живота
Тонкая талия и отвислый животик не совсем гармонично смотрятся, поэтому следом за упражнениями для тонкой талии надо сделать упражнения для укрепления мышечного пресса живота. Эти упражнения можно чередовать: день – один комплекс, день – другой, но лучше всего делать их ежедневно, конечно, если у вас есть время, силы и желание иметь красивую фигуру и хорошее здоровье.
Как говорили древние философы, только упорные ежедневные занятия дают ощутимый результат.
1. ПЕРВОКЛАШКА. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Ногами, выпрямленными в коленях и поднятыми на высоту около 30 сантиметров, «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуйте» по одной-две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжайте счет и «рисуйте» следующие цифры.
2. ЛЕГКАЯ ВОЛНА. Лежа на спине, прямые руки поднимаем вверх и тянемся к ногам, которые поднимаем над полом на 20–30 сантиметров (рис. 17), – выдох. Ложимся на пол, руки вдоль туловища – вдох. Повторяем 5–15 раз. Это упражнение напоминает волну на море: она то появляется на поверхности, то исчезает.
Рис. 17. Упражнение «Легкая волна»
3. СКАЛА. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Прямые руки поднимаем и тянемся к правой ноге (рис. 18, а), которую подтягиваем к туловищу. Обхватываем колено ладонями (рис. 18, б), словно волна коснулась скалы, и возвращаемся в исходное положение. Затем то же делаем с левой ногой. Упражнение повторяем 5–10 раз.
Рис. 18. Упражнение «Скала»
4. ШТОРМ. Лежа на спине, прямые руки поднимаем вверх и тянемся к ногам, которые не отрываем от пола (рис. 19, а). Дотрагиваемся до пальцев ног (рис. 19, б), словно мощная волна накатывается на берег, затем ложимся на спину, руки вдоль туловища, волна отступает. Упражнение повторяем 10–20 раз.
Рис. 19. Упражнение «Шторм»
5. ВЕТЕР В ТРАВЕ. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку кладем под голову, левую – на талию. Поднимаем левую ногу, выпрямленную в колене (рис. 20), затем опускаем. Словно пробежавший теплый ветерок пригнул травку, которая вновь выпрямилась. Упражнение повторяем 6–8 раз. Потом переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое другой ногой.
