А еще на пляже самое время делать гимнастику для глаз. Она, как и всякая другая гимнастика, включает определенные движения. Наши веки – верхнее и нижнее – не только кожа, но и мышечная ткань, которая может сморщиться или расправиться (если мы этого захотим).
Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают и их необходимо укреплять с помощью гимнастики.
1. ВРАЩЕНИЕ. Закрыв глаза, «пробегаемся» по кругу глазными яблоками: сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Главное, не жмуриться.
2. ВВЕРХ И ВНИЗ. Снова закрыв глаза, «смотрим» вверх, затем вниз. Повторяем это движение 8 раз.
3. МОРГАНИЕ. Смотрим перед собой 30 секунд быстро моргая. Затем 30 секунд смотрим перед собой не моргая. Повторяем упражнение 3 раза.
4. БИССЕКТРИСЫ, ДИАГОНАЛИ. Смотрим влево, вверх, вбок. Затем вниз, вправо, влево, наискосок, опускаем взгляд и т. д. Упражнение повторяем 7–8 раз.
5. БЛИЗКО, ДАЛЕКО. Выбираем на пляже симпатичный предмет, это может быть камушек, или ваш защитный от солнечных лучей крем. Находим предмет вдалеке, это может быть остров, дерево, корабль на рейде или плывущий симпатичный молодой человек. Закрываем один глаз рукой или книгой и прикрываем его веком, но не щурясь. Другим глазом смотрим сначала на предмет у коврика и считаем до пяти, затем на предмет вдалеке и тоже считаем до пяти. Делаем так 3–5 раз, затем закрываем другой глаз.
Гимнастика для глаз укрепляет зрение, а также служит прекрасным профилактическим средством против морщин.
Длительное пребывание на солнце и морская соль могут подсушить ресницы и брови, при этом они тускнеют и выцветают. Поэтому каждый вечер перед сном для того, чтобы брови и ресницы вновь потемнели и укрепились, смажьте их касторовым маслом, капнув на щеточку для ресниц две-три капли. Каждую бровь надо смазывать по направлению от носа к вискам. Верхние ресницы смазываем, закрыв глаза, а нижние – открыв глаза.
После того как вы попили чай, не выбрасывайте одноразовые пакетики, из них очень полезно хоть раз в день делать компресс для глаз, прикладывая пакетики к глазам теплыми. От этой простенькой процедуры глаза блестят, а морщинки разглаживаются.
Иногда от избытка соленой пищи или активности соленого ветра могут появиться мешки под глазами. Это явление необязательно связано с возрастом. В таком случае хорошо помогают пластинки сырого картофеля, положенные на область глаз или компрессы из отвара шалфея (то холодные, то теплые).
Для этого чайную ложку шалфея завариваем половиной стакана кипятка. Настаиваем пять минут, процеживаем отвар, половину остужаем, половину подогреваем. Кладем два куска ваты в горячий отвар, два в холодный и попеременно прикладываем на десять минут: то горячий, то холодный компресс. Делать компрессы лучше через день и перед сном.
На ночь надо смазать кожу под глазами кремом для век. Через месяц должно наступить значительное улучшение. Надо помнить, что на веки крем надо накладывать осторожно.
Донник
Донник жёлтый,
донник белый,
розовый кипрей.
Куст малины сочной,
спелой глянул из ветвей.
Мы берём плоды горстями –
летние дары.
И жужжат, жужжат
над нами, вьются комары.
Лето – радость и отрада,
лето – благодать.
Только ягоды повсюду
не дают скучать.
Вот ещё осталась малость…
Полон туесок.
Озерцо! И вся усталость
вылилась в песок.
Донник жёлтый,
донник белый,
розовый кипрей.
Раскрывает туча зонтик,
что ж, домой быстрей!
Плавание
Чтобы научиться плавать, надо сначала отбросить все страхи и зарядиться искренним желанием научиться. Для этого освоим следующие упражнения.
1. МЕДУЗА. Стоя в воде по пояс, делаем глубокий вдох и сразу же, наклонившись вниз, медленно подтягиваем к груди одно колено, потом второе, обхватив их руками. Задерживаемся так на мгновение и спокойно встаем на дно ногами.
2. ПОПЛАВОК. Садимся на дно, вода должна доставать до плеч, руки касаться дна. Из этого положения поднимаем колени вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность все тело. Спокойным движением отрываем руки от дна и размещаем их вдоль туловища. Стопы на дне, мышцы без напряжения. Голову можно положить на воду или на прибрежный песок, подбородок не задирать. Полежав так на воде, можно по очереди поднимать на поверхность воды ноги, стараясь расслабить все мышцы.
3. ЛЯГУШОНОК. Лежа на поверхности воды около берега и касаясь руками дна, выпрямляем ноги. Сделав глубокий вдох, ложимся животом на дно и опускаем лицо в воду. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, поднимаем руки вперед и свободно ложимся на воде, мышцы тела расслаблены. Когда надо будет вдохнуть, возвращаемся в исходное положение.
4. ТЮЛЕНЬ. Научившись свободно лежать на воде – на спине и на животе, можно разучивать повороты в воде. Лежа на животе, надо перевернуться через правое плечо на спину, как это делают тюлени на берегу. Следующий поворот можно сделать через левое плечо. При этом руками не касаться дна. Цель этих упражнений – освоиться в водной стихии, привыкнуть к тому, что вода держит тело на поверхности. Надо научиться преодолевать страх прикосновения воды к лицу. После этого можно приступить к другим упражнениям, освоив основные движения рук и ног.
Стили плавания для начинающих – движения рук
1. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «ПО-СОБАЧЬИ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки прижаты к груди, согнуты в локтях, кисти расслаблены. Делая быстрые движения кистями, подгребая под себя воду, продвигаемся вперед по поверхности воды, ногами можно помогать, касаясь дна.
2. СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ «МОРСКОЙ». Стоя по пояс в воде, наклоняемся вперед так, чтобы погрузиться в воду по шею, ноги полусогнуты. Руки вытягиваем вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга. В этом положении, оттолкнувшись ногами от дна, двигаемся вперед. Повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекаем воду, разводя руки в стороны. После этого быстрым движением возвращаемся в исходное положение.
Плавать надо вдоль берега, при желании касаясь ногами дна.
Чтобы освоить движение ног при плавании, нужно приобрести плавательную доску или надувной круг. Можно надеть на руки надувные нарукавники, в настоящее время в продаже есть размеры и для взрослых.
Это простое приспособление надежно в применении, так как имеет четыре изолированных камеры с воздухом, поэтому в случае повреждения одной из них остальные легко удержат человека на поверхности воды.
