2. ШАГИ ЦАПЛИ. В этом же исходном положении поднимаем прямую правую ногу и опускаем, затем поднимаем прямую левую ногу и опускаем, высота подъема не имеет значения. Повторяем 5–7 раз.
3. Упражнения «ВЕЛОСИПЕД» и «ДОРОГА НАЗАД» (о них говорилось, когда мы тренировали мышцы живота). Количество раз – по желанию.
После этих упражнений отдыхаем, лежим с закрытыми глазами и делаем гимнастику для глаз.
Теперь можно продолжить восстановительные занятия.
4. НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Находясь в том же исходном положении, поочередно поднимаем вверх то левую, то правую ногу, не опуская их на коврик, а удерживая перпендикулярно полу. Делаем 5–10 движений. После этого надо немного отдохнуть, потянуться, закинув руки за голову. 5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладонями упираемся в пол. Приподнимаем ноги на высоту 30–50 сантиметров от пола и начинаем делать перекрестные движения ногами (рис. 24). Сначала делаем 5–7 раз, когда правая нога выше левой. Опускаем ноги. Затем вновь поднимаем ноги и меняем их, чтобы левая была выше правой. Делаем 5–7 перекрестных движений и опускаем ноги.
Рис. 24. Упражнение «Ножницы горизонтальные»
6. ПЕРВОКЛАШКА. Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль туловища, ладони касаются пола. выпрямленные в коленях ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров и «рисуем» в воздухе цифры от 1 до 10. Если сразу тяжело «прорисовать» в воздухе все цифры, то «рисуем» по одной, две цифре, опуская ноги на пол. Потом, вновь поднимая ноги, продолжаем счет и «рисуем» следующие цифры.
7. ЗМЕЙКА. Лежа на спине, голову и согнутые в коленях ноги поворачиваем влево, стараясь коснуться коврика, а вот руки, сомкнутые в ладонях, тянем вправо. Затем наоборот: ноги, согнутые в коленях, и голову поворачиваем вправо, а руки тянем влево, касаясь коврика коленями и руками. Повторяем упражнение 5–7 раз. Отдыхаем немного и садимся «по-турецки», а затем встаем, опираясь на наружный край стопы, как мы учились летом на пляже.
Август
Приближается осень,
Облака тёмно-синие
Ветер по небу носит
Над полями России.
Над озёрами, речками,
Запылав от рассвета,
Лес холодными свечками
Греет зябкое лето.
Осенние туманы
В жизни все когда-нибудь заканчивается.
Подошло к концу и лето, растворившись в холодных утренних туманах и вспыхнув яркими букетами в садах, парках и в руках первоклашек, которые впервые пошли в школу. Жизнь продолжается, и это самое главное. В потоке времени меняются сезоны, годы, эпохи.
Каждый человек приобретает свой жизненный опыт, который в следующей жизни поможет ему перейти на Высшие планеты или еще раз остаться здесь, чтобы подучить то, что не удалось в этом воплощении.
Осень и межсезонье
Перед вами раздел, посвященный осени.
Из него вы узнаете, когда, в какие числа наступает сезон осени, а когда – межсезонье. Почему осенью устанавливается именно такая погода и почему одна осень не похожа на другую.
Мы поговорим об астрономическом времени вашего региона. Познакомимся с суточными ритмами, определив, в какое время активны или, наоборот, ослаблены наши органы, чтобы бережно и с любовью нагружать себя и своих ближних необходимыми делами.
Кроме того, мы с вами прислушаемся к советам опытного косметолога, узнав и осознав, что надо делать осенью, чтобы сохранить здоровье и красоту своей внешности.
Займемся красотой ног, осанки, создав свой домашний мини-фитнес-центр.
Заглянув в современный научный центр, вы узнаете, что такое макроэлементы, для чего и в каких количествах они нужны людям, в каких продуктах питания имеются.
В ненастную осеннюю погоду появляется больше свободного времени, когда можно поразмышлять о себе, о своих близких и любимых людях. Заглянув на страничку «Мыслеформы здоровья», вы узнаете, как ваши мысли – хорошие и не очень – могут влиять на ваше самочувствие, а при необходимости сможете подкорректировать их лечебными мыслеформами. Эти мыслеформы для простоты произношения и запоминания написаны в стихотворном жанре.
Изучив мыслеформы, мы вместе с вами перейдем к советам психолога, протестируем себя и узнаем, грозит ли нам осенняя депрессия, ценим ли мы свое здоровье, а затем внимательно рассмотрим советы диетолога и выберем те продукты, которые подходят нам, а также те способы их приготовления, которые сохраняют максимум полезных питательных веществ.
Заглянув в осенний салон красоты Природы, почитаем стихи об осени, а выучив понравившееся стихотворение, потренируем память.
Пробежав по осенним тропинкам этой книги, заглянем в осеннее межсезонье, которое освежит серые просторы первым легким белым снегом.
Счастливого вам путешествия по усыпанным золотой листвой осенним дорожкам этого раздела книги.
Осень – пора золотая
Осень (08.09–19.11) – время огня и ветра, активны легкие. Время стабильных нагрузок, концентрации тепла, уравновешивания симпатической и парасимпатической нервной системы через дыхательные упражнения.
Осенью энергетика движется в природе так же, как и весной, от космоса к планете, неся холод верхних слоев атмосферы, где располагаются холодные потоки воздуха из зимней южной части планеты. Эти потоки водным конденсатом опускаются на поверхность почвы.
Сбалансированная иммунная система в этом случае начинает очищать и увлажнять организм, устраивая «влажную уборку».
В это время ось планеты находится вертикально, вытягивая ауру человека тоже вертикально и делая ее тоньше с боков.
Наступает период слабой защиты тела человека, когда оно продувается насквозь и ему трудно сохранить тепло. Поэтому люди, у которых в организме накопилось какое-то количество шлаков, осенью и весной часто болеют.
В осеннюю сырость полезна горячая, плотная, вяжущая пища, можно со жгучим эффектом, например приправленная чесноком или имбирем.
В это время следует беречься переохлаждения. В воздухе начинает преобладать избыточная влажность, ведь в другом полушарии, наоборот, происходит весеннее выветривание влаги.
Советы опытного косметолога: Вот и осень на пороге
Осень – пора увядания природы. Сократился световой день, бесконечные моросящие дожди и сырой холод делают пространство неуютным и грустным. Но мы полны летних воспоминаний, и настроение у нас хорошее, тем более что иногда солнце на время возвращает свою власть, радуя нас золотым листопадом.
