• Есть девочки, у которых бедра небольшого объема, а между ногами имеется разного размера свободное пространство. Эти девочки имеют тенденцию к худощавому телосложению.
• Есть девочки, у которых при тех же небольших объемах бедер мышцы внутренней части бедер подступают так близко, что даже трутся между собой во время ходьбы. Эти девочки имеют тенденцию к полноте и рыхлому телосложению.
• Есть девочки, у которых мышцы ног расположены так, что нет промежутка между ногами, но и мышцы не соприкасаются между собой. Эти три основных типажа есть не что иное, как деление на северную, южную и степную генетику. Степная генетика – смешанная, где все в меру, нет склонности ни к полноте, ни к сухощавости, так называемый средний, степной тип.
У женщин, имеющих свободное пространство между ногами, южный тип генетики. Эта особенность возникла потому, что на жарком юге могли выжить и оставить потомство только женщины с «ветерком» между ногами. В противном случае без проветривания во внутренних детородных органах от избыточной влажности появлялась инфекция, и женщина погибала от воспалительных заболеваний, не оставив потомства.
В северном типаже, напротив, «проветривание» приводило к излишнему охлаждению, воспалительным заболеваниям придатков, что приводило к бесплодию, и женщина такого типажа тоже не оставляла потомства.
В наше удобное для жизни время такие деления неактуальны и происходит постепенное смешение типажей. Среди женщин все больше встречаются представительницы среднего, степного типа. Но иногда еще встречаются яркие представители северного и южного типажа, и они очень страдают от своих особенностей. Но печалиться рано, с помощью гимнастики можно подкорректировать эти недостатки.
Стройные ножки. Укрепление мышц бедер
Когда женщине от природы достались слишком худые бедра, следует делать упражнения, укрепляющие их мышцы, особенно внутреннюю часть бедер.
Южанкам хорошо подходит легкая атлетика, лыжи, конькобежный спорт.
Северянкам – художественная гимнастика, плавание, йога. Если бедра полные и плотно прилегают друг к другу, упражнения надо акцентировать на усилении поясничного изгиба, на растяжки, нагружая лишь внешние мышцы бедер. Чтобы уменьшить бедра, следует избегать упражнений на носках, приседаний и накачки мышц во время длительного бега, а зимой надо избегать лыжных кроссов, особенно коньковым ходом.
Гимнастический комплекс «Веселое настроение»
Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям для ног, запомните, что южанки должны заниматься в свободной одежде. Северянкам рекомендуется облегающая одежда, можно со стягивающим и разогревающим эффектом. Степнячкам подходит и то, и другое, смотря, какого эффекта они желают достичь.
Упражнения можно выполнять под любимую музыку, желательно негромко звучащую. Громкая музыка подавляет волю, порождая психические отклонения.
1. БАЛЕТНАЯ СТУДИЯ.
А. ПОДЪЕМЫ, ПРИСЕДАНИЯ. Упражнение для южного и степного типа. Держась руками за опору и поставив ноги на ширине плеч носками наружу, старательно и медленно поднимаемся на носки, потом медленно опускаемся. Повторяем упражнение 10–30 раз. Проделав подъемы, переходим к приседаниям. В этом же исходном положении начинаем глубокие приседания, разводя колени врозь. Повторяем упражнения также 10–30 раз, увеличивая нагрузку по мере возможности. При хорошей подготовленности можно, делая эти упражнения, не держаться за опору, а положить руки на талию.
Б. БОКОВЫЕ ВЗМАХИ НОГАМИ. Упражнение для всех, но больше подходит для северянок. Став боком к поручням (или любой другой опоре) и держась одной рукой за них, поднимаем вверх другую руку и одновременно ногу на доступную высоту. Делаем 5–20 взмахов с ежедневным нарастанием их количества. Спина прямая, голова на одной линии со спиной, ноги прямые.
В. НАКЛОНЫ К НОГАМ. Упражнение для всех. Ставим одну ногу на опору и тянемся руками к стопе. Это может быть ступенька шведской стенки или спинка дивана. Голову и спину держим на одной линии, выпрямляемся и вновь тянемся. Делаем 5–10 наклонов и меняем ногу. Через время высоту опоры можно увеличивать. При достаточной растяжке можно усложнить упражнение. Взявшись рукой за опору, делаем легкое приседание, немного согнув в колене опорную ногу.
2. НАЕЗДНИЦА. Упражнение для всех. Сидя на стуле лицом к спинке, как на лошади, руками беремся за спинку, локти плотно прижимаем к туловищу, стопы возле ножек стула. В этой позиции, напрягая мышцы, сильно выпрямляем ноги в коленях и опускаем их. Повторяем упражнение 20–30 раз.
3. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ДОРОЖКА. Упражнение для всех. Из положения «ноги шире плеч» поочередным движением «носки – пятки» сближаем ноги, соединив стопы. Затем таким же танцевальным движением вновь раздвигаем ноги. Руки можно держать на талии, а можно двигать ими в ритме танца. Повторяем упражнение 10–40 раз. Со временем можно увеличивать расстояние между ногами в исходном положении. Следует строго следить за осанкой.
4. КРЕПКИЙ МЯЧ. Упражнение для всех. Стоя, зажимаем небольшой мяч чуть выше стоп и сжимаем его, сильно напрягая мышцы ног и поясницы, строго следим за осанкой. Руки на талии, пальцы повернуты в сторону поясницы (рис. 26). На счет «раз, два, три, четыре» сильно сжимаем мяч, на счет «пять» расслабляем мышцы. Повторяем упражнение 10–20 раз.
Рис. 26. Упражнение «Крепкий мяч»
5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ. Упражнение для южанок и степнячек, северянкам оно не подходит, так как увеличивает объем бедер. Лежа на спине, поднимаем выпрямленные ноги на высоту 15–20 сантиметров и начинаем скрещивать ноги: левую над правой, правую над левой, 5–10 раз. Колени выпрямлены, мышцы напряжены. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями упираемся в пол. Затем опускаем ноги на пол, минуту отдыхаем и повторяем упражнение, дыхание произвольное, спокойное, можно подвигать ногами поочередно вверх и вниз, удерживая ноги на высоте 15–20 сантиметров. Количество повторений увеличиваем постепенно от 5 до 20.
6. НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬНЫЕ. Упражнение для всех. Лежа на спине, поднимаем ноги под прямым углом к полу, колени немного согнуты, мышцы совершенно расслаблены. В этом положении движением бедренных суставов скрещиваем левую ногу перед правой, затем правую перед левой. Упражнение выполняем в быстром темпе 10–50 раз. Надо помнить о расслабленных мышцах и быстром темпе.
7. ВЕЛОСИПЕД. Упражнение для всех. Лежа на спине, ногами выполняем движения, как при езде на велосипеде, делая основной упор на мышцы бедер, которые должны быть совершенно расслаблены, пальцы стоп под прямым углом к голени. Постепенно увеличивая темп, доводим количество движений до 50 раз.
8. ЧЕЛНОК. Упражнение для северянок и степнячек. Сидя на полу, ноги сгибаем в коленях, стопы подтягиваем как можно ближе к бедрам. Ладонями опираемся о пол сзади. В этом положении медленно наклоняем колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторяем упражнение 10–20 раз. Оно способствует похудению бедер.
