• Магний хорошо действует на мочеполовую систему, снимает спазмы мочеточников и мочевого пузыря, помогает своевременному выводу мочи, предотвращает спазмы при менструациях и климаксе.
• Репродуктивная система также нуждается в магнии, потому как он улучшает развитие плода при беременности, снижает риск преждевременных родов и выкидыша.
• Магний в нужных соотношениях с кальцием прочно сохраняет плотность костной ткани, не вымываясь из костей и не оседая в мышцах, хрящах и связках, не нарушая их эластичность, не создавая различные солевые отложения.
• Наличие нужного количества магния в организме препятствует образованию камней в желчном пузыре и почках, способствует формированию костей и зубов у детей и нормальному их состоянию у взрослых.
Суточная потребность в магнии
Для здорового человека суточная потребность составляет 350–500 миллиграммов, причем половина этой дозы поступает в организм из круп или злаков.
Во время беременности и кормления младенца доза магния в сутки должна повыситься до 1000–1200 мг, а для лучшего усвоения магний должен употребляться с кальцием в пропорции 7:10.
Потребность в магнии увеличивается при приеме слабительных препаратов, употреблении алкоголя и больших физических нагрузках.
Симптомы недостатка магния
По статистике, недостаток магния в организме в той или иной степени наблюдается у 90 процентов населения.
При нехватке магния появляется усталость, головные боли, головокружения, проблемы с координацией, перепады настроения, потеря аппетита, тошнота.
При длительной нехватке магния возникает аритмия, мышечные спазмы, онемение конечностей, запоры, потеря аппетита, тошнота и рвота.
При большом и длительном дефиците магния появляется тремор (дрожание конечностей), судороги мышц, тетания (тонические судороги), артрит, плохая подвижность мышц и суставов, хронические миозиты, остеопороз, камни в почках, анорексия.
Характерной чертой недостачи магния является ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с зубами.
• Нехватка магния может развиться вследствие неправильного питания, когда люди увлекаются жирной, жареной пищей и в организм не поступают витамины группы В, разрушающиеся при термообработке, особенно В1, В6, В4, а также витамины С, D, Е.
• Возникает дефицит магния и при избыточном употреблении с пищей кальция, в частности при увлечении молочными продуктами, особенно людей первой группы крови, у которых плохо усваиваются молочные продукты. В молоке имеется магний, но в меньшем, чем требуется для равновесия, соотношении.
• Наблюдается недостаток магния при некоторых хронических заболеваниях кишечника и почек.
• Магний вымывается из организма при приеме кофе, алкогольных напитков, некоторых химических препаратов и антибиотиков, а также при попадании в организм фосфатов, кобальта, окиси цинка, свинца и никеля.
Симптомы избытка магния
Ученые доказывают, что после кислорода, углерода, водорода и азота магний играет главную роль в жизнедеятельности организма, поэтому избыток магния может возникнуть лишь при неправильном приеме препаратов магния.
При избытке магния в организме возникают такие симптомы, как брадикардия, остеопороз, угнетение рефлексов, парестезия, сонливость, снижение активности нервной системы, перепады артериального давления, атриовентрикулярная блокада.
Уменьшить избыток магния может кальций в рекомендуемом количестве.
Продукты, содержащие магний
Прежде всего, магний содержится во всех крупах, особенно в овсянке. Много магния в сухофруктах, а также во всех фруктах, особенно в сливах, цитрусовых, бананах и ананасах. Им богаты лесные и садовые ягоды, все орехи и семечки, бобовые. Содержат магний яйца, молочные и соевые продукты, зерновые, зародыши пшеницы, хлеб.
Много магния в ламинарии, в морской рыбе, особенно камбале, морском окуне, скумбрии, треске, сельди, карпе, креветках.
Имеется магний во всех листовых овощах: в разных видах капусты, в салате, укропе, петрушке, шпинате и т. д.
Р – Фосфор
Макроэлемент фосфор, находясь в межклеточных жидкостях, совместно с магнием способствует переносу генетической информации во все системы организма.
От общего объема нашего организма фосфор составляет примерно 1 процент и является одним из основных структурных элементов костной ткани, ведь 85 процентов фосфора сконцентрировано в костной ткани и зубах.
С помощью фосфора образуются жизненно необходимые соединения: фосфолипиды, которые являются основным структурным компонентом клеточных стенок, нуклеотиды, нуклеиновые кислоты, ДНК, АТФ, фосфопротеиды, фосфорные эфиры, углеводы, витамины, коферменты и масса других соединений, участвующих в метаболических процессах.
Роль фосфора в организме человека
• Фосфор участвует в окислительно-восстановительных процессах, в образовании гормонов и ферментов, в процессе обмена жиров, углеводов и протеинов (белков). Он просто необходим для деятельности нервной системы, особенно для работы головного мозга, для функционирования сердечно-сосудистой системы, ритмичной работы сердечной мышцы.
• Фосфор и его соединения играют активную роль в нормализации кислотно-щелочного баланса, они необходимы для правильной работы почек, роста и восстановления организма после нагрузок и болезней, для быстрого обмена веществ и деления клеток.
• Фосфорные соединения образуются в печени. Они являются источником дополнительной энергии, усиливают эффект многих витаминов, регулируются гормонами и витамином D.
• На хорошее усвоение фосфора влияют железо, магний, калий, витамины А, D, F, ферменты и белки. Фосфор и кальций образуют между собой достаточно тесную связь, повышают усвоение друг друга и формируют скелет и зубы.
• Снижению количества фосфора в организме способствуют алюминий, эстрогены, андрогены, кортикостероиды и тироксин.
• Фосфор способен уменьшить боль при артрите, укрепить зубы, десны и костные ткани, а также привести в порядок нервную систему после сильного стресса и улучшить работу сердца.
Суточная потребность в фосфоре
Приемлемой дозировкой для взрослого человека будет 1–2 грамма. Беременным женщинам, кормящим матерям необходимо 3–3,8 г. Детям и подросткам требуется 1,5–2,5 г. Физические нагрузки усиливают суточную потребность в фосфоре почти в два раза.
Быстрое и правильное усвоение фосфора заметно при приеме его вместе с кальцием в соотношении 1,5:1.
Симптомы недостатка фосфора
Дефицит фосфора обычно встречается редко, и его необходимо специально диагностировать, поэтому препараты с фосфором рекомендуется принимать по назначению врача. Но фосфор может быть включен в состав специализированных комплексов, предназначенных для людей, чья потребность в этом минерале возрастает, поэтому он включен в витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих женщин.
