Ниже предлагаются испытанные и проверенные способы самоотвлечения. Некоторые из них покажутся тривиальными, но они эффективны, испробуйте каждый из них хотя бы в течение трех минут, чтобы мозг успел переключиться, после чего ваше беспокойство уменьшится. Вы можете вспомнить о нем, когда закончите, но дав себе передышку, вы успокоитесь и отстранитесь от своих мыслей.
Поиграйте: чем бы вы ни занимались (а вы этим, в любом случае, не занимаетесь из-за своего беспокойства), сделайте перерыв и поиграйте. Войдите в Интернет, скачайте игру и установите ее на своем телефоне, найдите ребус в газете или купите книжку с ребусами (не смущайтесь, они есть у всех). Игры требуют внимания, но не слишком напрягают и не вводят в стресс – раздражительные мысли туда не заглядывают.
Найдите предмет для заземления: найдите что-нибудь, напоминающее вам о спокойствии и счастливых временах, – или просто выберите что-то новое, что вам понравилось. Всегда носите это с собой. Просто зная об этом, вы почувствуете себя безопаснее, а прикасаясь и глядя на этот предмет, вы понизите уровень тревоги.
Двигайтесь: делайте что-нибудь, все равно, что. Идите на прогулку, бегайте, катайтесь на велосипеде. Прибирайтесь, затейте стирку, пройдитесь по магазинам. Физическая нагрузка приносит огромную пользу, даже благодаря одному только движению, вы отстранитесь от своего окружения, прогоните из своей головы навязчивые мысли. Перемена декораций всегда избавляет от беспокойства (если только вы не забредете в темный переулок, не предвещающий ничего хорошего).
Послушайте музыку: музыка отлично понижает уровень стресса и, как известно, притупляет чувство тревоги, успокаивает сердцебиение и понижает кровяное давление. Любимая песня или волнующий альбом может оживить воспоминания и включить воображение.
Почитайте хорошую книгу: неважно, что вы читаете, это идеальный способ убежать от реальности. Любите ли вы кровавые триллеры или истории про пушистых кошек, если вы действительно увлечены книгой, реальный мир отходит на задний план. Но обратите внимание на те моменты, когда вы внезапно осознаете, что уже дошли до третьей главы, но не помните ничего из того, что прочитали в первых двух. Отметьте это для себя и перечитайте уже прочитанное. Нет смысла притворяться, что вы отвлеклись от своих мыслей, если это не так.
Станьте внимательнее: внимательность подразумевает, что вы живете настоящим и фокусируетесь на внешнем, а не внутреннем мире. Вы должны прислушиваться к своим чувствам, заинтересоваться тем, что делаете, погрузиться в окружающий мир, а не застревать в своих мыслях. Обращать внимание на то, где вы находитесь и что делаете, – очень простой способ расслабиться… и он работает.
Посмотрите вокруг себя, а потом сосредоточьтесь на отдельной детали – фактуре ткани, из которой сшит женский жакет, цвете граффити на стене, на том, что продавалось в магазине, мимо которого вы прошли. Потом усложните задачу: попытайтесь догадаться, что за человек перед вами, или кто бы мог нарисовать граффити, сколько времени это заняло.
Послушайте. Обращайте внимание на все, что слышите, и попытайтесь понять, откуда доносятся звуки и что они означают. Послушайте музыку, обращая внимание на стихи, или попытайтесь распознать разные инструменты, изменения темпа и т. п. Скачайте радио– или телепрограмму, которая, по вашему мнению, может заинтересовать вас. Есть немало способов перестать прислушиваться к собственным мыслям.
Почувствуйте. Положите себе в карман что-нибудь, имеющее интересную фактуру, – как древесина или шерсть. Прикоснитесь к этому предмету и проговорите про себя, что вы чувствуете. Пользуйтесь им для напоминания о том, что нужно сосредоточиться на окружающем мире, а не на собственных мыслях. Если вы наполните этот предмет смыслом, он начнет подавать импульс в ваш мозг, например, когда вы будете поглаживать пальцами клочок шерсти, он напомнит вам о том, зачем вы положили его в карман, и вы моментально успокоитесь.
Пошлите другу сообщение по электронной почте: просто напишите о тех полезных вещах, которыми вы занимаетесь. Это улучшит ваше самочувствие и подтолкнет к тому, чтобы признать, что случаются приятные события, также заслуживающие вашего внимания.
Позвоните приятелю: разговор с кем бы то ни было моментально отвлечет вас, если вы заставите себя сосредоточиться на услышанном, а не будете просто дожидаться своей очереди вступить в разговор, или размышлять над собственными проблемами. Это напомнит вам, что жизнь за пределами вашего сознания продолжается. Просто услышав дружелюбный голос, вы почувствуете себя лучше, а смех всегда поднимает настроение. Можно хохотать, мучаясь от тревоги (если только это не истерика). В любом беспокойстве почти всегда можно найти смешную сторону; лучшее тонизирующее средство в случае глубочайшей иррациональной тревоги – озвучить ее и посмеяться над ней. Кроме того, можно почувствовать себя не таким несчастным, услышав о проблемах других, это напомнит вам о том, что не только вы подвергаетесь стрессу, и вы почувствуете себя не так одиноко.
Навестите друзей: нередко люди, испытывающие стресс, пренебрегают общением, им кажется, что у них нет времени или что им будут не рады в компании. Это чушь. Социальная поддержка – залог спокойствия, а личный контакт (в отличие от смс-сообщений, электронных писем или звонков) не менее важен, он спасает от чувства одиночества. Кроме того, вы не обязаны рассказывать о своем беспокойстве, если не хотите, ваш мозг, возможно, отстранится от него, когда вы окажетесь в компании.
Побродите по сети: проведите время, отследив интересующие вас блоги, найдите старых приятелей в Facebook или поищите на сайтах, чем бы заняться в выходные. Поистине бессмысленное занятие. (Бессмысленное потому, что голова отдыхает.)
Научитесь чему-нибудь новому: вы успешнее концентрируетесь, пытаясь переварить новую информацию, поэтому подумайте о том, чтобы освоить новое хобби, узнайте новый кулинарный рецепт или попытайтесь разобраться в интересующем вас вопросе.
Почитайте оптимистические цитаты: да, это звучит глупо, но, записав где-нибудь вдохновляющие и мотивирующие цитаты, вы можете легко воспользоваться ими, испытывая стресс, они действительно помогут вам успокоиться. Цитаты, независимо от того, смешные ли они, глубокие или провокационные, могут стать персональными мантрами, вселяющими в вас оптимизм.
Даже если вы полагаете, что кое-какие из них предназначаются не вам, хотя бы однажды перечитайте их все. Возможно, вам смешна мысль о пути к просветлению, но позднее вы обнаружите, что, читая их, чувствуете себя очень хорошо. Может быть, вы уверены, что ненавидите карточные игры, но осознаете, что у вас есть чутье. Часто мы отмахиваемся от вещей, кажущихся нам слишком простыми или слишком отличающимися от того, к чему мы привыкли. Смысл чтения этой книги заключается в том, чтобы изменить то, чем вы занимаетесь в данный момент, так как это не работает.
Кроме того, не ждите, пока действительно окажетесь в стрессовой ситуации, чтобы попробовать что-нибудь другое, начните прямо сейчас. Намного сложнее сосредоточиться, когда паникуешь, поэтому, если вы привыкли звонить другу или играть во время перерыва, вы знаете, что нужно предпринять, когда вам действительно необходимо отвлечься. А нет ничего естественнее, чем развлечься и отстраниться от однообразной работы.
