В набивших оскомину штампах обычно есть доля истины, а пословица «Одна голова хорошо, а две лучше» служит хорошим подтверждением этому. Хотя проблема не исчезнет из-за того, что вы поговорите о ней, чувство, будто вы заручились союзником, добавит вам смелости.
Мы не советуем вам постоянно болтать и нести всякий вздор по любому пустяку, но если вы будете избегать разговоров о проблемах, имеющих непосредственное отношение к вам, у вас может возникнуть чувство неудовлетворенности, безнадежности и раздражения. Беседа снимает ношу с плеч и может прояснить недоразумение, подсказать решение проблемы, а также позволяет почувствовать себя не так одиноко.
• Обратите внимание на смешную сторону вещей
Смех и вправду лучшее лекарство практически от всего. В результате исследований, проведенных в Оксфордском университете, было обнаружено, что благодаря смеху организм выделяет эндорфины, действующие как натуральные болеутоляющие средства. Поэтому, всласть нахохотавшись, вы чувствуете себя поистине лучше.
Группа испытуемых была разделена на две части: одна в течение четверти часа смотрела так называемые «скучные» программы (такие, как турниры по гольфу), другая – комедийные шоу.
Ученые обнаружили, что у тех, кто недавно надрывал животики от смеха, способность переносить боль возросла на 10 процентов по сравнению с тем, что было до просмотра, тогда как у другой группы способность терпеть боль понизилась.
Итак, решение найдено – смех полезен для вас. Вы будете физически готовы справляться с более сложными проблемами и станете спокойнее. Вы дадите возможность своему рассудку отдохнуть от стресса, снизить напряжение и более благосклонно взглянуть на то, что происходит в данный момент.
• Избегайте бесполезных конфликтов
Злость и ссоры – частые попутчики стресса, так как мы становимся более раздражительными и неудовлетворенными. Например, если вы ведете машину в состоянии стресса, вы, вероятнее всего, кричите на других водителей и проклинаете эту поездку. Гнев похож на застежку-«липучку» – он пристегивается к вам, а отстегнуть его непросто. И стоит чуть-чуть разозлиться, даже мелочи способны вывести вас из себя.
Злость полезна в малых дозах, так как может поддержать вас и стать хорошим мотиватором. Однако, испытывая постоянное раздражение, вы превращаетесь в еще большего пессимиста, меньше верите в себя, и, как правило, вам довольно трудно живется.
В следующий раз, когда разозлитесь, прежде чем реагировать, сделайте пять глубоких вдохов. Высказывая резкие возражения в электронном сообщении или в личном общении, вы только осложняете ситуацию и вредите себе.
Не стремитесь к борьбе. В агрессии нет никакого смысла, в этом случае будет только один проигравший, и это вы. Что бы ни случилось и как бы разъяренно вы себя ни чувствовали, со всем можно справиться, если сделать пять глубоких вдохов (считая при этом в обратном порядке) и, по возможности, абстрагироваться на несколько минут от ситуации.
В результате пульс замедлится, и вы почувствуете способность лучше контролировать события. Успокоившись, переоцените ситуацию. Злость мешает быть объективным, поэтому вы видите все только в черно-белой гамме, не замечая оттенков серого. Единственный способ справиться с этим – не делать никаких скоропалительных суждений, так как вы не способны в этот момент трезво смотреть на вещи. Если вы по-прежнему ощущаете необходимость жесткой реакции, можно написать сообщение или поговорить с тем, кого это касается, но только не сгоряча, не в тот самый момент, когда в ваших суждениях нет ясности.
• Уделяйте время друзьям и семье
Не стоит недооценивать важность социальной поддержки. Встречи с людьми развеют дурные мысли и напомнят о том, что жизнь не ограничивается вашими страхами.
Следующие шаги
Осуществив на практике все вышеперечисленные приемы, вы убедитесь в том, что умеете сохранять спокойствие и вести себя собранно независимо от происходящего, превращая ситуацию в более управляемую. Незначительные изменения, привнесенные вами в повседневную жизнь, выльются в одну большую перемену. Вы ощутите, что лучше контролируете ситуацию, почувствуете себя более уверенными и счастливыми, что убедит вас в способности открыто противостоять стрессу.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Следя за своим здоровьем, занимаясь физическими упражнениями и соблюдая диету, вы повышаете способность справляться с трудностями.
♦ Сбрасывая скорость как физически, так и психически, вы даете своему мозгу необходимую передышку.
♦ Независимо от того, что происходит в вашей жизни, главное – это общение и социальная поддержка.
Напутствие
Поздравляем вас! Вы дочитали последнюю главу и, надеемся, чувствуете себя намного покойнее, чем когда только взяли в руки эту книгу. Тот факт, что вы приступили к действию и предпочли не принимать стресс и тревогу за постоянных спутников жизни, означает, что вы можете гордиться собой.
Вы чувствуете бо́льшую уверенность в своей способности справиться со всем, что может преподнести вам жизнь, поэтому поощрите себя, открыв бутылку шампанского или станцевав джигу. Было (и будет) непросто совершить все эти изменения, поэтому признать, как много вы добились, по-настоящему важно. Не стоит недооценивать достижения – даже если вы стали чуть-чуть спокойнее, это стоит отметить.
Чтобы оценить, как далеко вы продвинулись, просим вас ответить на следующие вопросы.
1. Как вы себя чувствуете после прочтения этой книги?
а) Так же, без изменений.
б) Чуть лучше, начал размышлять надо всем этим.
в) Лучше, добился положительных изменений.
г) Удивительно, я преобразился.
Если вы ответили в соответствии с вариантом а приложили ли вы все усилия, применяя эту методику? Готовы ли попробовать еще раз? Если вы по-прежнему испытываете сложности и книга не оправдала ваших надежд, мы советуем вам проконсультироваться с терапевтом, который подскажет вам, что делать дальше. В конце книги вы найдете отдельные полезные источники и веб-сайты.
Если вы выбрали варианты б – г, тогда мы очень рады за вас. Начиная с этого самого момента, все будет меняться только к лучшему, если вы продолжите претворять в жизнь то, что узнали.
2. Какие конкретно навыки и приемы оказались для вас особенно полезными? Постарайтесь тренировать их до тех пор, пока они не станут вашей второй натурой.
3. Какие из «мыслей», перечисленных в конце каждой главы, нашли особенно глубокий отклик в вашей душе? Запишите их в блокнот или в ежедневник, тогда каждый раз, когда потребуется стаканчик спиртного, чтобы взбодриться, либо возникнет желание поскандалить, вы сможете бегло просмотреть их и мотивировать себя.
