4. Какая дополнительная поддержка требуется вам для того, чтобы запомнить то, о чем вы узнали? Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы поговорить с членами семьи и друзьями о том, чем вы занимаетесь. Их ободрение бесценно, оно мотивирует вас. А простое проговаривание своих проблем вслух может оказаться очень полезным, оно позволит вам отстраниться от них и обрести ясность.
5. Какие возможные препятствия могут встретиться вам в будущем и сбить вас с выбранного пути? Опишите их, а потом разработайте возможные решения.
6. Собираетесь ли вы перестать уклоняться от проблем, начав смело смотреть им в лицо и думая о способах их решения?
7. Собираетесь ли вы пренебречь беспокойством «что, если…» и любым неконтролируемым беспокойством, сконцентрировавшись вместо этого на тех проблемах, на которые вы способны повлиять?
8. Намерены ли вы искать положительные и отрицательные моменты в любой ситуации?
9. Просмотрите еще раз отмеченные галочкой симптомы из списка в главе 2. Как сильно изменился этот список к лучшему?
10. Когда вы собираетесь начать думать по-другому?
а) Я уже начал.
б) Сегодня.
в) Завтра.
е) На следующей неделе.
ж) В следующем году.
з) Меня это не волнует.
Смысл этих вопросов – не в том, чтобы извести вас или спровоцировать чувство тревоги, здесь не может быть верных или неверных ответов. Это возможность проверить, как вы чувствуете себя сейчас и существуют ли особые области, требующие вашего внимания. В ваших руках – инструменты, которые помогут лучше справляться со стрессом. Как вы воспользуетесь ими, зависит от вас. Если вы ощутили необходимость изменений, поздравляем вас. Вам будет трудно, но игра стоит свеч. И это работает.
Если кое-что из этой книги вы еще не освоили, не беспокойтесь. Вернитесь назад и попробуйте снова, напомните себе о том, что вы хотели сделать и почему. Изменить свое поведение и образ мыслей невероятно сложно, особенно если эти привычки укоренились в вас много лет тому назад. Тем не менее, это возможно.
Часто труднее всего просто задуматься о том, что нужно поступать иначе, а вы уже прошли этот этап, прочтя эту книгу! Пообещайте себе, что испробуете все приемы и посмотрите, как они работают. Не давите на себя, вынуждая измениться в одно мгновенье. Перемены требуют времени, но это время, проведенное с пользой. К сожалению, вы не можете полностью избавиться от стресса и тревоги, но они не должны управлять вашей жизнью.
Теперь вы чувствуете себя лучше в настоящем и можете начать планировать будущее. Нам хотелось бы, чтобы вы наметили достижимые цели, которые покажут вам верное направление и вселят в вас надежду, желание добиться успеха и осуществить задуманное.
Это как список неотложных дел, но в более крупном и серьезном масштабе. Можно запланировать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Начинайте думать о том, что вы хотите сделать на следующей неделе, в следующем месяце, следующем году, и о том, как вы хотите себя чувствовать.
Размышляя над тем, что вы собираетесь сделать в ближайшее время, разрабатывая настоящий план, вы повышаете вероятность достижения успеха. Оценивая особенно полюбившиеся вам стратегии и планируя, как применить их и поставить на службу для достижения своих целей, вы помогаете себе добиться желаемого.
Чтобы понять, насколько вы продвинулись вперед, можно наметить дату и перечитать эту книгу через пару месяцев или через год, чтобы оценить изменения в собственном самочувствии и освежить в голове все эти соображения. Кроме того, не забывайте заглядывать в блокнот. Он напомнит вам, как вы раньше справлялись с той же проблемой, и о том, что вы раньше действительно справлялись с ней. Никогда не забывайте, что поведение в прошлом предрекает поведение в будущем. Если прежде вы испытывали стресс и тревогу и справились с ними, значит, справитесь снова.
Речь идет об изменениях, которые остаются надолго. Конечно, может случиться, что вы совершите ошибку, но эти стратегии и приемы будут работать, если вы станете постоянно пользоваться ими. Постепенно встройте их в свою жизнь и опирайтесь на эти правила, двигаясь вперед, чтобы суметь почувствовать себя счастливее и спокойнее.
Помните: стресс не должен управлять вами, вы можете вернуть контроль над свой жизнью и не терять его. Вы – на верном пути к тому, чтобы почувствовать себя счастливее и спокойнее, поверить в свою способность справляться абсолютно со всем, что встретится вам на пути.
Удачи!
Дополнительное чтение
♦ Helen Kennerly, Overcoming Anxiety (London, Constable & Robinson, 2009).
♦ Lee Bronson and Gilliant Todd, Overcoming Stress (London, Constable & Robinson, 2009).
♦ Robert Leahy, The Worry Cure (London, Piatkus, 2008).
♦ Dennis Greenberg and Christine Padesly, Mind Over Mood: A Cognitive Treatment Manual for Clients (New York, Guilford Press, 1995).
Полезные веб-сайты
♦ MIND, The National Association for Mental Health: www.mind.org.uk
♦ Time to Change: www.time-to-change.org.uk
♦ Anxiety UK (Тревога): www. anxietyuk.org.uk
♦ Mood Gym: https: moodgym.anu.edu.au
♦ Living Life to the Full: www.llttf.com
♦ The Centre for Clinical Interventious: www.cci.health.wa.gov.au/resources
♦ The Mental Health Foundation: www.mentalhealth.org.uk
♦ The American Mental Health Foundation: americanmentalhealthfoundation.org
♦ The Beck Institute: www.beckinstitute.org
♦ Cruse Bereavement Care: www.cruse.org.uk
♦ Relate: www.relate.org.uk/home/index.html
♦ Frank: friendly confidential drugs advice: www.talktofrank.com
♦ Alcohol Concern: www.alcoholconcern.org.uk
♦ The British Psychological Society: www.bps.org.uk
♦ The British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapy: www.babcp.com
♦ Samaritans: www.samaritans.org
Благодарности
Благодарим всех, кто поверил в эти книги и помог появиться им на свет. Огромное спасибо нашим замечательным семьям, в частности, Бену, Джеку, Максу и Эди. А также нашему агенту Джейн Грэм Моу за блестящие советы, нашему редактору Керри Энзор за ее заразительный энтузиазм и Пеги Сэдлер за непревзойденный талант оформителя. Джессами хотелось бы также поблагодарить психологов, медиков и пациентов, которые просвещали, поддерживали и вдохновляли нас.
