Начнем с полезных привычек, которые отправляют вашему геному верные послания.
Опрос (часть 1). Жизнь, которой хотят ваши гены
Отметьте каждый пункт, который верен для вас почти всегда (90 % времени).
___ Я позволяю своей жизни идти естественным чередом по не слишком плотному графику и без постоянной нагрузки.
___ Я достаточно сплю каждую ночь (по меньшей мере 8 часов) и просыпаюсь бодрым и отдохнувшим.
___ Я соблюдаю четкий, но не жесткий распорядок дня.
___ Я уделяю внимание сбалансированности своего питания, и в мой рацион входят все полезные группы продуктов.
___ Я избегаю загаженной токсинами пищи, воды и воздуха, в том числе и пищи, в которой много искусственных ингредиентов.
___ Я питаюсь регулярно.
___ Я не перекусываю между приемами пищи.
___ Я принимаю меры, чтобы снизить уровень стресса и контролирую стресс, которого избежать не удается.
___ Я каждый день нахожу для себя время на отдых, чтобы мое тело могло восстановиться.
___ Я практикую медитацию.
___ Я занимаюсь йогой.
___ Я умеренно питаюсь и поддерживаю вес в пределах нормы.
___ Я избегаю долго находиться в сидячем положении и двигаюсь по крайней мере раз в час.
___ Я не курю.
___ Я пью алкогольные напитки эпизодически или не пью совсем.
___ Я стараюсь не есть красного мяса, а если и ем, то очень редко.
___ Я стараюсь есть только органическую пищу.
___ Я физически активен.
___ Я понимаю опасность хронического воспаления и принимаю меры, чтобы его избежать.
___ Я высоко ценю свое хорошее самочувствие и забочусь о себе каждый день.
Счет: (от 0 до 20)
А теперь оцените негативную сторону, то есть привычки, которые отправляют вашему геному неверные послания.
Опрос (часть 2). Жизнь, которой не хотят ваши гены
Отметьте каждый пункт, который верен для вас в половине случаев (50 % времени).
___ Мой день – это бесконечное множество дел, которые надо успеть закончить.
___ К концу дня я чувствую себя выжатым как лимон.
___ Я часто выпиваю, чтобы расслабиться.
___ Я стараюсь добиться успеха, чего бы мне это ни стоило.
___ Я плохо и нерегулярно сплю, просыпаюсь разбитым.
___ Я не могу уснуть из-за множества мыслей в голове, часто тревожных.
___ Я курю.
___ Я позволяю своему телу нарушить любой баланс, прежде чем вспомню о его необходимости.
___ Меня не волнуют этикетки на продуктах питания и информация об их составе на упаковке.
___ Я жалуюсь на стресс, но мало что делаю для его контроля.
___ Я постоянно занят и куда-то спешу, мне не хватает времени отдохнуть.
___ Мое питание беспорядочно.
___ Я перекусываю между приемами пищи, особенно поздно вечером.
___ Мой вес далек от нормы.
___ Мне все равно, органической пищей я питаюсь или нет.
___ Я предпочитаю есть красное мясо, а не курицу или рыбу.
___ Я долго нахожусь в сидячем положении (2 часа и более) без движения, на работе, за компьютером или когда смотрю телевизор.
___ Я намного менее активен, чем десять лет назад.
___ Я беспокоюсь насчет старения, но не соблюдаю никакого режима, который бы ему препятствовал.
___ Я не слишком забочусь о себе.
Счет: (от 0 до 20)
А теперь приблизительная оценка набранных вами баллов.
Часть 1: положительный момент заключается в том, что если вы отметили около 10 пунктов, то вы живете как среднестатистический американец. Профилактика на вас подействовала, но ваш успех переменный. Если вы набрали меньше 10 баллов, это значит, что вы сильно рискуете в дальнейшем. Если вы набрали больше 15 баллов, у нас для вас хорошие новости – ваш образ жизни практически полностью подходит для супергенома.
Часть 2: набранные здесь баллы означают негативные послания, которые вы отправляете своему геному большую часть своего времени. Если вы набрали 10 баллов, что близко к тому, как живут современные американцы, у вас, вероятно, нет больших проблем со здоровьем, но есть риск проблем в будущем. Даже одна вредная привычка вполне может изменить наши гены в нежелательную сторону. Меньшее количество баллов означает, что вы в достаточно хорошей форме, чтобы двигаться дальше. Если вы набрали больше 12 баллов, вам стоит срочно подумать об улучшении своего самочувствия.
История Рене
Нам бы очень хотелось, чтобы каждый набрал 20 баллов в первой части опроса и ноль во второй. Но будем реалистами, в жизни всегда есть что улучшить. Даже несмотря на то, что привычки, которые мы перечислили выше, – обычная практика стандартной профилактики, новость в том, что нужно постоянно уделять пристальное внимание супергеному. Это здорово, если вы решитесь на позитивные перемены, но не так здорово, если вы решите жить по-старому. Мы можем наглядно разъяснить ситуацию с точки зрения новой генетики на примере истории одной женщины.
Сейчас Рене за пятьдесят, и она старается делать то, что для нее хорошо. Она питается натуральной и органической пищей, в ее рацион входят продукты из всех пищевых групп (фрукты, овощи, бобовые, злаки). Она никогда не питается в фастфуде и не ест вредных продуктов, а еще много лет не пила спиртного. Летом она плавает каждый день, а в холодное время года выходит на прогулку быстрым шагом после обеда. Рене счастлива в браке и любит свою работу специалиста по нетрадиционным методам лечения. Но почему же тогда она весит больше сотни килограммов и сражается с лишним весом еще с тех пор, как была подростком?
Рене отрицает время. Когда перед ней оказывается еда, она не контролирует свои импульсы и ест так, как будто у нее нет проблем с лишним весом. А когда тарелка пустеет, она начинает страдать от понимания, что ее проблема реальна и улучшений нет, – до следующего приема пищи.
Казалось бы, у Хэнка ситуация намного лучше. Ему 65 лет, и у него нет проблем со здоровьем, кроме десятка лишних килограммов, которые он списывает на возраст. Поскольку он не испытывает никаких болей и даже редко простужается, он считает себя счастливчиком по сравнению со многими своими друзьями, которым делали операции по замене бедренных и коленных суставов. «Я до сих пор могу есть что угодно», – говорит Хэнк и заявляет, что у него нет никаких проблем с пищеварением и добавляет, что у него никогда не болели ни живот, ни спина, ни голова.
Это более легкая форма отказа от признания, чем у Рене, – он отрицает, что со временем у него могут появиться проблемы. Сегодня он чувствует себя хорошо и пропускает мимо ушей почти все профилактические советы. Он не занимается физическими упражнениями, притом что часами сидит за компьютером практически без движения. Он питается фастфудом и разнообразными вредными продуктами, часто перекусывает. Он много лет не был у врача и понятия не имеет о том, какое у него артериальное давление. Станет ли он исключением для всех рисков, которые ему грозят?
