• Несчастные друзья
Две стороны человеческого опыта постоянно конкурируют за наше внимание, и, надо признать, большинству людей залечить шрамы от прошлого неприятного опыта очень трудно. Позитивный вклад определенно помогает – если вам не хватало любви в детстве, любовь во взрослом возрасте очень многое меняет. Но счастье никогда нельзя будет искусственно вывести в лаборатории. Пока мы не перейдем к следующей главе об осознанности и геноме, загадка эмоций так и останется загадкой. Все решения по перемене образа жизни, которые мы предлагаем, стоят того, чтобы их попробовать. Не заблуждайтесь по этому поводу. Но цепочка подсказок ведет дальше.
Читаем список: как и в прочих разделах, посвященных образу жизни, перечень решений делится на три части по уровню сложности и доказанной эффективности.
• Часть 1. Легкие решения
• Часть 2. Решения усложняются
• Часть 3. Экспериментальные решения
Пожалуйста, вернитесь на стр. 182 в разделе, посвященном питанию, если вам нужно вспомнить, по какому принципу решения делятся на уровни. Учитывайте также, что, какие бы решения вы ни принимали, они будут постоянными.
Эмоции: перечень решений
Отметьте от 2 до 5 изменений, которые вам будет легко воплотить в отношении ваших эмоций. Более сложные решения стоит принимать после того, как вы примете более простые.
Часть 1. Легкие решения
• Напишите список из пяти вещей, которые приносят вам счастье. Сознательно делайте их каждый день.
• Поблагодарите кого-нибудь за одно дело в день.
• Выражайте признательность хотя бы одному человеку в день.
• Проводите больше времени с людьми, которые счастливы, и меньше с людьми, которые несчастливы.
• Заведите обыкновение обсуждать за столом только хорошие новости.
• Перед тем, как лечь спать, вспомните в уме все хорошее, что произошло за день.
• Отведите один вечер в неделю для романтического свидания с супругом или партнером.
• Раз в неделю делайте то, что сможет кого-нибудь осчастливить.
• Подойдите к досугу творчески, а не просто смотрите телевизор или зависайте в интернете.
Часть 2. Решения усложняются
• Определите себе стоящие долгосрочные цели и добивайтесь их. Лучше всего определить цель длиной в жизнь (см. стр. 309).
• Найдите, чем вы можете страстно увлечься.
• Постарайтесь снизить влияние плохих новостей – ограничьтесь одним выпуском новостей или одним репортажем онлайн.
• Сверяйтесь каждый день со списками позитивного и негативного вклада в супергеном (см. стр. 301–302).
• Как только вы почувствуете себя несчастным в какой-либо ситуации, устранитесь из нее как можно быстрее.
• Не нагружайте своими негативными переживаниями других, ищите понимания и сочувствия.
• Каждый день делайте то, что может осчастливить других.
• Научитесь работать с негативными переживаниями, когда успокоитесь, а не в момент, когда вы злы или встревожены.
Если вам хоть раз сводило живот от страха, это кишечник «подглядывает» за вашими эмоциями, и если в семье поколение за поколением страдает от депрессии, эпигенетические метки играют в этом ключевую роль.
Часть 3. Экспериментальные решения
• Напишите о вашем личном восприятии лучшей жизни.
• Найдите у себя одну разрушительную привычку и составьте план, как от нее избавиться.
• Вспомните время в своем прошлом, когда вы были счастливы, и берите пример с него.
• Попробуйте повысить свой эмоциональный интеллект, или EQ (см. стр. 319).
Объяснение выбора
Хорошее самочувствие зависит от счастья, но большинство людей не связывают их друг с другом. Вместо этого они позволяют своему эмоциональному состоянию быть нестабильным. Недавно Дипак консультировал женщину в возрасте за пятьдесят, которая настаивала на том, что весь ее образ жизни был тщательно выстроен так, чтобы избежать неправильной пищи, она регулярно занималась физическими упражнениями, многого достигла, владеет своим бизнесом и очень любит свою работу. Так почему же она все время страдала от болей, хронической бессонницы, утомления и подавленного настроения?
За полчаса удалось в деталях узнать все подробности ее образа жизни, а потом Дипак задал простой вопрос, который имел отношение к ее бессоннице. Было очевидно, что сон продолжительностью всего в шесть часов за ночь и был причиной всех ее проблем.
– Что вы сделали, чтобы спать лучше? – с просил он.
– Вообще-то ничего, – ответила она. (Эта женщина уже сообщила, что ее муж храпит, собака заскакивает к ней на кровать и малейший шум будит ее.)
Дипак предложил несколько простых средств, но она почти не слушала.
– Погодите, – с казал Дипак. – Как вы считаете, заботиться о себе – это важно?
Она виновато отвела взгляд.
– Я знаю, у меня не получается.
– Но ведь вы так основательно подходите ко многим вещам, например, к своему питанию.
Она посмотрела еще более виновато.
– Я делаю это ради моей семьи. Без меня они питались бы чем попало.
Теперь картина была ясна. Она взвалила на себя ношу заботы о благополучии всех вокруг, кроме своего собственного. Самопожертвование прочно вплелось в ее собственную идею счастья. Проблема была в том, что она зашла слишком далеко. Она забыла о себе и готова была терпеть любой стресс, поскольку это соответствовало ее представлениям о том, что значит быть хорошей женой и матерью.
Краткосрочной целью было найти какой-либо способ помочь ей избавиться от бессонницы. Впрочем, долгосрочное решение было сложнее. Ей пришлось заново научиться верить в то, что ее собственное счастье тоже ценно. Она отпустила свое эмоциональное состояние в свободное плавание, а потому не имела связи со своим реальным самочувствием. Значение ее счастливого брака и серьезных достижений недооценивали, и ей пришлось прилежно практиковать многие практики позитивного образа жизни.
Каждому из нас приходилось переживать большую боль и не пытаться что-либо изменить. Поэтому простые решения, которые мы предлагаем, помогут обратить ваше внимание на то, что делает вас счастливым, и каждый день продумывать это в деталях. Вам нужно пережить, например, что такое каждый день ценить другого человека. Признание, как и любовь, не теория. Чувство должно отметиться в мозге, и как только это произойдет, в петле обратной связи между разумом и телом запустится реальный процесс.
