Кардиозону (оптимальная скорость движения для сжигания жира) можно определить так: ты идешь быстро, не задыхаешься, но говорить уже проблематично. Дыхание начинает сбиваться, когда начинаешь говорить. Я дохожу до этой кардиозоны таким способом: напеваю какую-нибудь песенку, когда начинает сбиваться дыхание, запоминаю свою скорость движения, угол наклона и двигаюсь дальше в этом режиме.
Жир начинает гореть с 36-й минуты. До 36-й минуты ваша тренировка – это просто разогрев, разминка. Только с 36-й по 72-ю минуту у нас идет активное жиросжигание.
Растут митохондрии. Они доставляют кислород в мышцы, соответственно, повышается выносливость. И когда мне говорят: «Я на дорожке прошла 40 минут!» Я отвечаю: «Блин, ты крутая, целых 4 минуты реальной работы». А смысл? Но мне не верят. Для тех, кто вообще ничего не делает, и полчаса на дорожке – достижение. Но все же для получения максимального результата нужно приложить чуть больше усилий.
Глава 17. Почему, занимаясь в зале, толстеют?
Со мной многие знакомые перестали общаться. За спиной обо мне говорят: «Зазвездилась», «Возомнила себя умной», «Да что она понимает в тренировках и питании? Ну подумаешь, побывала на каком-то там шоу, я тоже могу похудеть, если меня на проект возьмут». Возможно, они и правы, но есть одно «но». Чаще всего так говорят люди, которые меня вообще не знают и лично не знакомы, или мои знакомые, которые попросили совет по питанию и тренировкам и получили рекомендации, которые им не понравились. Ну не укладывается в их картину мира, что режим питания + регулярные тренировки = хороший результат через некоторое время. Они свято верят в то, что на проекте мы занимались активным ничегонеделаньем и ели все подряд, в спортзал заходили только пару раз в неделю на пять минут чисто для камер, а худели мы потому, что нам сказали «волшебное слово» или сделали операцию на всем теле сразу. Если я начинаю развернуто отвечать на вопросы о питании и спорте, то чаще всего слышу: «Да-да, это все мы знаем, но на самом-то деле как похудеть?», или «Ой, у меня на все это нет времени, денег» и т. д. по списку стандартных отмазок, или вот еще «А может, есть какие-нибудь таблеточки? Я их попью и похудею?» Есть, дорогие мои, конечно же, есть. Называются они «Жареный петух клюнул в пятую точку» или в простонародье проблемы со здоровьем, особенно с деторождением. Постоянно пытаюсь донести до вопрошающих, что, проведя 40 минут в спортзале (20 из них пройдя на беговой дорожке, остальное время прослонявшись из угла в угол), придя домой и сожрав большую тарелку макарон, они не похудеют!!! И нужно радоваться, если еще и лишнего не наберут.
Год не виделись с одной знакомой. За это время мой результат 10 килограммов со знаком минус, ее – тоже 10 килограммов, но со знаком плюс. Странно, учитывая то, что она говорит, что занимается, и не понимает, почему толстеет. Даже начала грешить на климакс и возрастные изменения в организме. Но я по опыту моих групп знаю, что если соблюдать режим, то климакс не страшен. Спросила: как она занимается? Отвечает: «Прихожу в зал, 20 минут по дорожке небыстро пройдусь, потом похожу по залу, гантельки поподнимаю, потом сауна и домой». Уточняю: «А что вы кушаете после тренировки?» – «Макарошки с мяском – говорят же, что белки с углеводами надо есть». – «Ну да, а сколько макарошек?» – «На глаз, тарелочку». Ага, значит, на глаз.
Вот первая и основная ошибка: нельзя следить за рационом на глаз.
100 граммов «на глаз» сильно отличаются от 100 граммов по факту. Особенно легко ошибиться с макаронами, потому что сорта разных производителей в готовом виде имеют разный вес. Есть макароны твердых сортов, есть макароны «а-ля твердых сортов», есть макароны, на которых написано, что они из твердых сортов, а они вообще из целлюлозы какой-нибудь! Запомните, ваш лучший друг на всю оставшуюся жизнь – кухонные весы.
По поводу тренировок вот этой дамы. Она по 40 минут в зале старается, пыхтит, потом макарошек тарелочку наяривает, тоже человек старается по рациону питаться (у каждого свой рацион, каждый сам себе диетолог), а в итоге мы имеем плюс 10–12 кило за год. По сути, она тратит бессмысленно деньги и время. А время – это наш основной ресурс, нельзя тратить его просто так. У нас есть время на активную работу над собой и с собой, с телом и головой. Все, что мы делаем, должно работать на саморазвитие, улучшать нас.
Если что-то делает вас хуже, перестаньте это делать.
Неважно, что это: работа, не приносящая удовольствия, безрезультатные тренировки в зале, негативное общение с людьми. Если вам не нравится, завязывайте! От всего надо получать удовольствие. Все в этой жизни – для удовольствия.
Глава 18. Как найти грамотного тренера
Как определить, грамотный тренер или не очень? История из моей жизни (из серии «поржать»).
Когда я вернулась с проекта, сразу встал вопрос о зале, куда пойти. Четыре месяца я была без работы, и мое финансовое положение, мягко говоря, стало шатким, поэтому первые пару недель я ходила в штанах, которые носила в 2006 году, и о спортзале даже не мечтала. Вопрос гардероба стоял острее, на носу зима, я начала мерзнуть. Я прекрасно обходилась площадкой возле дома. Но через некоторое время появилась возможность купить абонемент, и я решила провести эксперимент. Выбрала n-количество залов рядом с домом. Обойдемся без названий, а то выйдет антиреклама. Да и за рекламу мне не платят! Ну вот. Прихожу в зал на пробное занятие с тренером. А он мне задает вопрос: «Какую часть тела вы хотели бы привести в форму?» Я понимаю, что тренер мне уже неинтересен, потому что, будь он опытным, глянув на мою обвисшую попу, грудь и руки, понял бы, что мне нужно привести в тонус абсолютно все.
Если я плачу за услугу, то имею право получить ее в полном объеме и качественно.
Даже я видела свои недостатки, а хороший тренер наверняка это должен был заметить.
Ситуация вторая. Прихожу также на пробную тренировку в очень дорогой зал. Одна тренировка с этим тренером стоит 4000 рублей, но мне досталась бесплатно, потому что я попала на такую акцию. Тренер позиционируется как суперпремиум, дает план питания, план тренировок и контролирует их. Юноша немного младше меня, лет 25. Да, накачан, как царь и бог. Прекрасен со своими нереально голубыми глазами (возможно, линзы) и белоснежной улыбкой. Косит под Дениса Семенихина. Он не стал задавать глупых вопросов, сразу сказал: вот вам бы тут поправить, тут вы уж не обижайтесь, но надо подкачать. Он прав, я с ним согласна на все 100–500 миллионов процентов! Это уже был 10-й или 12-й зал на районе, и я думаю: наконец-то я нашла то, что мне нужно! Но тут человек выдает гениальную фразу, после которой я поняла, что в этот зал я больше не приду. Он говорит: «И грудь вам накачаем!» Я впадаю в легкий ступор. Спрашиваю о том, как он собирается это сделать. Он ответил, что есть специальные упражнения для женщин, которые помогут накачать грудь. Я знаю анатомию, особенно женскую, поэтому в курсе, что у нас в груди нет мышц, они есть только под грудью. Задаю наводящие вопросы, не хочется зря грешить на человека: может, мы говорим об одном и том же, но я его не понимаю? А он продолжает утверждать свое. Тогда я интересуюсь: «А где она находится, эта мышца?» – «В железе молочной, в груди прям!» – отвечает он.
