Затем дышите как обычно и представляйте, что ваше тело превратилось в большой мешок с песком. В этом мешке есть дырочки, сквозь которые песок тонкими струйками вытекает. Песок – это напряжение. Оно спокойно, не спеша покидает вас. Представляйте, что мешок опадает, становится мягким и вот наконец превращается в тряпочку, которая всей своей поверхностью распласталась на полу.
Сделайте еще вдох и выдох животом, резко напрягите все тело, а затем так же резко отпустите напряжение. «Тряпочка» стала еще более мягкой, а ваше тело – еще более расслабленным. Лежите и отдыхайте, наслаждаясь расслаблением и покоем. Можете вздремнуть, если хотите.
После обязательно уделите немного времени какому-нибудь из своих любимых занятий – например, порисуйте, займитесь рукоделием или просто послушайте музыку.
Хюгге против стресса. Третий способ: положительные эмоции
Если в нашей жизни много отрицательных эмоций – то, естественно, положительных очень мало. Им просто не остается места. Но мы можем все изменить. Например, завести привычку к положительным эмоциям и начать по своей воле испытывать их каждый день.
Собственно, хюгге – это и есть положительные эмоции, которые можно испытывать каждый день, и не по одному разу, специально создавая условия для этого или просто отыскивая положительные эмоции во всем, что есть вокруг нас и рядом с нами.
Способов множество! Любимые вещи и любимые занятия, все места, где можно найти обстановку уюта, комфорта и безмятежности. Общение с близкими людьми и отдых наедине с собой. Вылазка на природу. Игры с детьми. Любимая музыка, книги или фильмы. Простые удовольствия, такие как вкусная еда и хорошая компания, – все то, что позволяет нам ощутить вкус жизни. Найдите то, что приносит вам радость и успокоение, – это и будет ваше лучшее средство от стресса. Между прочим, даже работа может давать вам ощущение хюгге, если, конечно, она доставляет вам удовольствие.
А самое главное, что поможет вам испытать положительные эмоции, – это принятие ситуации, а также искренняя любовь и благодарность всему хорошему, что окружает вас, и жизни вообще. Благодарность напрямую связана со счастьем!
Мы очень часто бунтуем против того, что не можем изменить. На улице плохая погода? В магазинах выросли цены? У вашего соседа ужасный характер? Вы можете сколько угодно возмущаться этим – но вряд ли что сможете изменить. Так зачем сердиться? Не проще ли принять как должное все эти факты – да, это проявления жизни, она – и такая тоже. От чего-то можно просто отмахнуться. А с чем-то нужно смириться. В любом случае не стоит тратить силы на то, чтобы контролировать все на свете и пытаться изменить какие-то не зависящие от вас вещи.
Также мы очень часто принимаем как должное все то хорошее, с чем встречаемся каждый день, забываем ценить те вещи, которые украшают нашу жизнь. Мы начинаем больше думать о том, чего нам не хватает, чем о том, что у нас есть. И потому не можем оценить по достоинству жизнь и ее блага.
Задайтесь целью ежедневно благодарить жизнь за что-нибудь! Лучше не по одному разу. Попробуйте записывать все то, за что вы благодарны. В грустные минуты перечитывайте эти записи, и вы поймете, что все на самом деле не так плохо!
Хюгге-практика
Устройтесь поудобнее. Отвлекитесь от всех своих забот и дел. Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вы испытывали благодарность, любовь и счастье. Дышите глубже, и позвольте этим чувствам вновь войти в ваше сердце.
Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны своей жизни прямо сейчас. Может быть, за этот момент покоя, тишины, отдыха, уюта? За то, что наверняка у вас есть много хорошего – любимые занятия, близкие люди, все то, от чего вы получаете удовольствие.
Благодарите за все, благодарите всегда, и положительных эмоций в вашей жизни станет гораздо больше!
Экстренная самопомощь в стиле хюгге: если вы устали и перенапряжены
У всех нас бывают моменты, когда мы устали, перенапряжены и нет сил не то что на работу, но даже на прогулку или вечер в компании друзей.
Как быть, если времени на отдых мало, а восстановиться необходимо?
Хюгге дает вам немало возможностей для экстренной самопомощи! Вот некоторые из них:
• Наденьте теплый мягкий свитер. Заварите свой самый любимый сорт чая. Устройтесь поудобнее и выпейте его не спеша, смакуя каждый глоток. Проникайтесь моментом.
• Полистайте фотоальбомы, посмотрите фотографии, которые вы делали в отпуске или в каких-то местах, которые вам нравятся. Но только это должны быть напечатанные, бумажные фотографии. Выберите самые привлекательные из них. Вспомните, где и когда они были сделаны. Переберите в памяти связанные с ними приятные воспоминания.
• Возьмите свою самую любимую книгу и откройте на любой странице. Медленно, вдумываясь в каждое слово, прочитайте отрывок. Вспомните все содержание книги. Полистайте ее, почитайте любые отрывки по выбору. А может, вам захочется перечитать все сначала? Тоже хорошо.
• Возьмите блокнот и ручку и кратко перечислите все приятные моменты, которые были у вас в течение года. Заново переживите их. Подумайте, какие из этих ощущений вы хотели бы повторить. Помечтайте о том, как сделаете это в недалеком будущем.
• Зажгите свечи. Завернитесь в плед. Съешьте кусочек хорошего шоколада.
• Посмотрите хороший фильм, сериал или послушайте любимую музыку.
• Полистайте старые рисунки своих детей, вспомните времена, когда они были совсем маленькими, перенеситесь в те времена и попробуйте снова испытать ту радость и счастье.
• Посмотрите записи из семейного архива: вот вы с семьей отдыхали в загородном доме, вот вы на море, а здесь ваш ребенок идет на первый в жизни новогодний утренник, это ли не счастье?
