Поначалу это покажется трудным, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали, а теперь приглашаете в гости того, кто доставляет вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите характер, не отступайте, наблюдайте за тем, как страх увеличивается.
Большинство людей, страдающих паническими атаками, обладают неплохим образным мышлением. Для большей убедительности придумайте панике зрительный образ, любой на свое усмотрение.
Пусть страх захлестывает вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри вас становилось гораздо меньше психологических трений. Старайтесь прочувствовать каждое ощущение, вызванное паникой, каждый прилив адреналина, как вы бы ощущали, лежа на мелководье, каждую волну, набегающую на берег. Это будет страшно и захватывающе одновременно.
Вскоре паническая атака накроет вас с головой и начнет подавлять волю. Вы вновь захотите бороться с ней или отступить и спрятаться в безопасном месте. Это будет очень важным моментом, потому что нужно сделать еще более необычный шаг.
Шаг 3 – «Цунами». Просим добавки
Вы должны всей душой захотеть этой добавки. «Требуйте» еще, чтобы атака ударила со всей имеющейся силой, чтобы она поняла: вы твердо намерены испробовать всю ее мощь на себе. Это позволит чувствовать себя не испуганным, а именно возбужденным, как если бы вы катались на аттракционе. Теперь вы не жертва паники, а добровольный участник. Это момент, когда вы начинаете двигаться в одном направлении со страхом. Вы больше не избегаете его, не сопротивляетесь ему, а встречаетесь с ним лицом к лицу. Теперь страх не имеет оснований для превращения в паническую атаку.
Если вы чувствуете учащенный пульс и боитесь сердечного приступа, помните, что ни одна ПА еще не завершилась и не завершится в будущем ничем плохим для вас. Доказано: человеческое сердце может биться с частотой 200 ударов в минуту на протяжении нескольких недель – вот такой огромный запас прочности. Так что искренне попросите, чтобы пульс поднялся до небес и вас хорошенько «накрыло». Пусть паника покажет все, на что способна.
Требование большего – тот переломный момент, с которого начнется ваш путь в нормальную жизнь. Выполнить этот запрос паника не в состоянии. Главное – вы не сопротивляетесь ей, а сопротивление – это топливо для нее. Только при сопротивлении возможна паника. Перешагнув этот рубеж, вы не обнаружите ничего опасного.
Возможно, некоторым будет эффективней просить у паники добавки в агрессивной манере. Топайте ногами, стучите кулаком по столу, требуйте, как будто вам не дают того, что ваше по праву. Требуйте изо всех сил. Безусловно, ощущения в этот момент будут далеко не самыми приятными, но это не должно вас останавливать.
Поверьте, этим запросом вы ставите страх в тупик. Он не знает, что делать с вашими требованиями, и ему ничего не остается, кроме как отступить. Ведь страх питается страхом, но вы больше не боитесь, наоборот, требуете большего! Вспомните: чем больше вы беспокоились, что вас накроет паника, тем быстрее и сильнее она накрывала. Теперь, когда вы не будете ее бояться, она просто не сможет появиться.
Постепенно страх начнет отступать, но вы не должны расслабляться. Не дайте ему просто так уйти, вы же гостеприимны, удерживайте его как можно дольше. Требуйте продолжения представления. Пожелайте ему всего хорошего (вы же знаете, что на самом деле он не враг) и предложите вернуться, когда он только захочет.
При правильном выполнении этой техники вы почувствуете мгновенный результат, ощутите тепло в груди, почувствуете, как постепенно к вам возвращается спокойствие. Это включится в работу парасимпатический отдел нервной системы.
Время от времени страх будет пытаться вернуться, вновь взять верх над вами. Не волнуйтесь и не уступайте ему, это просто плавный процесс снижения тревоги. Просто наблюдайте за страхом, за ощущениями, которые он вам принес, и отпустите его с миром. Стойте на своем и знайте, что вы сможете все преодолеть.
Чем больше вы будете использовать эту практику, тем чаще будете замечать прогресс. С каждым разом она будет становиться все эффективней. Вскоре настанет момент, когда панику вы поприветствуете с искренней радостью и наконец осознаете, что в ней нет ничего опасного и пугающего. Главное – не сдавайтесь. Помните: если вы, не получив сразу результата, отступите, лучше не станет. Для более плавной и качественной проработки страха рекомендую 2–3 недели выполнять технику «Цунами» (о ней расскажу чуть позже).
Верьте: если у вас еще и остались некоторые неприятные ощущения, они больше не превратятся в панику. Чтобы лучше все это понять, рассмотрим следующий пример.
Вы зашли в поезд, нашли купе, сели на свое место. У вас был трудный день, вы очень устали и хотите быстрее лечь спать. И вот долгожданный свисток, толчок, поезд тронулся. В голове пробежала тревожная мысль: «А что, если сейчас случится паническая атака? Что я буду делать, ведь я не смогу выйти из поезда?». И, конечно, она начинается. В груди все сжимается, пульс стремительно учащается. Вокруг нет людей, которые могли бы вам помочь, успокоить. Первые признаки ПА налицо…
Когда учащается пульс, вы становитесь возбужденным. Возможно, вам известны некоторые дыхательные техники, которые помогают успокоиться. Но они имеют существенный недостаток: их результаты небыстры и неочевидны во время панической атаки. Итог – техники не помогли. Затем вы скорее всего начнете ходить по купе или коридору и будете чувствовать себя менее скованным. Чтобы окружающие не видели вашего состояния, уйдете в тамбур или туалет, а когда чувство скованности вернется, скорее всего достанете успокоительное. Если и это не сработает, то придется дергать стоп-кран и прыгать с поезда. Но это все только усилит панику, увеличит ее власть над вами и затруднит ее преодоление в будущем.
Теперь давайте рассмотрим ситуацию, когда вы действуете более благоразумно и правильно. Итак, поезд тронулся, пугающие мысли пришли в голову. Но вы, вместо того чтобы ужаснуться, с любопытством наблюдаете за ними, потому что знаете – страх на самом деле совсем не опасен.
Вы стали замечать стандартные ощущения ПА: учащенный пульс, поверхностное дыхание. По привычке хочется встать и походить, выпить успокоительное. Но нет, вы для себя решили, что этого больше не будет. Большинство окружающих никогда не заметят вашего состояния, так что забудьте об уединении в другой комнате и не беспокойтесь о том, что они о вас подумают.
Паника началась, и вы испытываете характерные для нее ощущения, но при этом довольны собой, так как находитесь в самом пекле эмоций. Паника усиливается, жмет изо всех сил, чтобы вы наконец использовали свой «набор» избегающих действий. В голове мелькают варианты: встать и уйти, выпить лекарство или все-таки попросить еще поднажать.
