2. Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, дающий спокойствие и уверенность. Но вот после тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему.
3. Сократите потребление кофеина, так как это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбуждает и заставляет беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться.
4. Употребляйте больше продуктов, которые способствуют релаксации. Молочные изделия, овес, кунжут являются источниками триптофана. Он способствует выделению в кровь веществ, отвечающих за расслабление.
Изменение рациона питания может оказать отличный положительный эффект на ваше состояние. Соблюдая несложные правила питания, описанные выше, вы сделаете большой шаг навстречу жизни без тревоги и паники.
Физические упражнения
Физические упражнения являются незаменимым фактором в борьбе с общим беспокойством. Кроме общеизвестных положительных воздействий на человека, ФУ повышают веру в способности организма.
Обратите внимание, что те неприятные ощущения, которые вы испытываете во время паники, очень схожи с теми, которые появляются при физической нагрузке:
• Учащенный пульс.
• Обильное потоотделение.
• Быстрое дыхание.
Люди с тревожными расстройствами первое время часто чувствуют дискомфорт из-за ярких телесных ощущений во время тренировок, но это быстро проходит.
Огромная польза от физических упражнений заключается еще и в том, что вы привыкнете чувствовать себя комфортно при повышенной нагрузке. Занимаясь спортом, вы плавно приведете свое тело в состояние повышенной активности, идентичное тому, в котором вы оказываетесь в состоянии панической атаки.
Чтобы добиться уверенности в возможностях вашего организма, нужно уделять ежедневно как минимум 30 минут упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Выбирайте сами, что вам по душе: быстрая ходьба, бег, велосипед и т. д. Главное – заставлять тело двигаться, а сердце работать. Только не надо сразу ставить рекорды. Ваш организм не натренирован и истощен беспокойством. Не торопитесь, начинайте плавно и доводите тело до состояния повышенной нагрузки, когда ваш пульс учащен и дыхание затруднено.
В идеале это должно быть упражнение, где вы достигаете пика на несколько минут, затем делаете короткую передышку и возобновляете нагрузку.
Когда организм придет в тонус, а вы наберете некоторую форму, то обязательно почувствуете, как возрастет ваша уверенность.
Последние исследования показали, что занятие спортом способствует отключению участков головного мозга, отвечающих за напряжение. Физически активные люди, таким образом, менее подвержены депрессии и тревоге.
Занятие спортом, несомненно, окажет самое положительное воздействие на ваш организм и образ жизни. Физические упражнения будут способствовать выработке гормона радости, который так необходим. Вы заметите снижение общего беспокойства, повысится уверенность в себе, вы сможете взглянуть на мир совершенно другими глазами.
Мотивация (цель и смысл)
Прежде чем продолжить, задайте себе вопрос: как вы относитесь к проблеме своего беспокойства?
Возможно, вы на нее обижаетесь? Желаете ли никогда не столкнуться с ней? Большинство людей отреагировали бы именно так. Скорее всего, из беззаботного, свободного человека вы превратились в озабоченного, постоянно переживающего, думающего о том, что может произойти в той или иной ситуации. Тревога отобрала у вас свободу.
Как вы думаете, можете ли изменить свое отношение к тревоге? А что если изменение восприятия тревоги ускорит избавление от нее?
Смысл избавления
Известный психотерапевт доктор Франкл, находясь во время Второй мировой войны в концлагере, разработал революционный подход к психотерапии, который получил название логотерапия. Она основана на исцелении через смысл. В ней говорится о том, что большинство неврозов могут быть вылечены нахождением индивидуального смысла жизни.
Согласно этой теории, независимо от трудности положения человек способен превратить трагедию в триумф. В нашем случае это означает, что вы можете найти смысл в ощущении и подняться над ним. Обретением смысла вы превратите тревогу в нечто позитивное.
Вы свободны в выборе восприятия любого события или явления и сами можете решить: желаете ли вы ощущать себя жертвой беспокойства или подняться выше него.
Самый простой способ проделать это – записать то, что вы чувствуете, а затем записать причину, по которой вы хотите преодолеть это.
Например:
– Каков смысл моих панических атак?
Они помогают мне лучше узнать себя и делают мой характер более сильным.
– Какова причина преодоления ПА?
Я хочу развиваться и добиться успеха в жизни.
– Каков смысл общей тревоги?
Она показывает мне, что я живу неправильно, я сдерживаю себя и свои эмоции.
– Причина преодоления тревоги?
Я хочу жить полноценной жизнью.
Как только смысл будет найден, вы сможете совершить то, что ранее вам казалось невозможным. Чтобы лучше понять, о чем мы говорим, приведем простой пример. Проснувшись утром, человек почувствовал сильную боль в мышцах. Каждое его движение отдавало болью по всему телу. Он сильно расстроился, ведь у него были большие планы на день. Но вскоре он понял, что эта боль – результат той тренировки, которую вчера выполнил. Тренировался же он ради того, чтобы достичь поставленной цели – пробежать марафонскую дистанцию. С того момента боль не доставляла ему негативных эмоций, ведь она обрела смысл.
Только вы можете придать смысл своей проблеме, найти и причину, и мотивацию для ее преодоления.
Доктор Франкл говорит: «Человек с установкой, которую он выбирает, способен найти смысл и осуществить его даже в безнадежной ситуации».
Цель избавления
После того как вы определитесь со смыслом панических атак в своей жизни, необходимо решить важнейшую задачу, без которой избавление от них и агорафобии практически невозможно. И этой задачей является цель избавления. Какова ваша личная цель избавления от паники? Почему вам от нее необходимо избавляться?
Поначалу данные вопросы могут показаться странными. Но это только на первый взгляд. Проанализировав истории своих клиентов, я выявил одну закономерность: человек, который хочет избавиться от паники, чтобы просто от нее избавиться, в конечном итоге не добивается результата.
Поясню. Я спрашиваю клиента: «Какова ваша цель избавления от панических атак?», ответ: «Хочу быть здоровым и снова жить так же, как и раньше». Я слышал подобное огромное количество раз и сразу понимал, что такое отношение к проблеме не сдвинет нас с мертвой точки.
