Проблема навязчивых состояний заключается в большом количестве долженствований и требований. Эти требования очень часто являются иррациональными. Однако люди верят в них, пытаются оправдать. «Если я изменюсь, то буду эгоистом, меня перестанут любить» и так далее. И они продолжают придерживаться своих требований, своих долженствований.
Из долженствований выходит постоянная попытка контролировать себя. Остается только представить, насколько сильно вы изматываетесь, находясь в напряжении, когда постоянно себя контролируете.
Наш мозг сильно устает от этого и начинает включать навязчивые мысли, смещая доминанту. Это не что иное, как защитный механизм. Мозгу проще контролировать конкретную навязчивую мысль в голове. Тогда он отключается от внешнего контроля, забывает о нем.
Поэтому навязчивые мысли – это защитный механизм. Невроз во всех его проявлениях тоже является защитной реакцией.
Имея огромное количество требований к себе, человеку необходимо учиться становиться собой, двигаться по пути возвращения к себе настоящему. Как только он начнет учиться становиться собой, будут уходить и долженствования, и требования к себе, а контроль постепенно спадет.
Поведение, закрепляющее обсессии и фобии
Рассматривая мышление, мы создавали фундамент, постепенно приходя к выводу, что навязчивых состояний бояться не стоит. Сейчас же необходимо понять, какое именно поведение закрепляет, формирует у вас навязчивое состояние.
1. Отказ от такой деятельности, в ходе которой человек мог бы приобрести собственный опыт необоснованности навязчивого переживания, обесценивающего его.
Это отказ от действий вопреки страху.
Например, женщина боится мышей. Она избегает их и для этого заводит кошку. При этом она остается здоровой.
Другая женщина боится причинить вред своему ребенку. Но она не убирает постоянно ножи. Она может убрать нож один раз и забыть про эту ситуацию, остаться здоровой.
Переживание станет навязчивым, если оно имеет какие-то личностные значимые критерии и является нежелательным: это либо стыд, либо чувство вины.
2. Попытки устранить переживание волевым действием (отвлечься, не думать, взять себя в руки).
В результате поведение становится навязчивым.
Например: женщине стыдно бояться мышей, и она, избегая их, старается прогнать страх.
Когда человек пытается отвлечься, не думать, страх нарастает. Желание причинить кому-то вред сопровождается стыдом. «А что подумают люди?» – и мысль становится навязчивой. Человек отгоняет такие мысли, пытается взять себя в руки, отвлечься, не думать. И всем этим только усиливает свое состояние.
Если у вас есть страх заболеть какой-то болезнью, вы начинает всячески избегать любой информации об этой болезни, «отрезая воображаемыми ножницами» мысли. Вы стараетесь всячески отвлечься и тем самым нагоняете еще больше страха. Согласитесь, вы же реально не стали меньше думать об этой болезни?
Глава 2. Работа с навязчивыми состояниями
Механизм работы с навязчивыми состояниями я постарался как можно проще и понятнее изложить с помощью нескольких рисунков. Благодаря им вы поймете, каким образом нужно работать с навязчивыми состояниями, почему они формируются определенным образом.
Рисунок 1
Большой белый круг – сознание.
Большой черный круг внутри – это доминантная мысль.
Маленькие черные круги – другие, менее значимые «рядовые» мысли, появляющиеся время от времени, например, сходить за хлебом, помыть посуду.
В определенных ситуациях они могут становиться маленькими доминантными мыслями. Мы выделим их серым цветом на Рисунке 2.
Рисунок 2
Допустим, покупка хлеба важна сейчас, и мысль становится доминантной. Однако стоить заметить, что она никак не соприкасается с большой доминантной мыслью.
Но в нашей голове также присутствуют очаги, которые непосредственно соприкасаются с навязчивой мыслью. Например, у меня появилась мысль, что я не должен думать. Обозначим такие мысли белым цветом на Рисунке 3.
Рисунок 3
Эти мысли могут звучать так: «Мне нужно отвлечься», «Мне нужно позвонить», «Мне нужно не думать».
Они как раз имеют непосредственную связь с навязчивой доминантной мыслью (большой черный круг).
На Рисунке 4 эта связь обозначена схематично линиями.
Рисунок 4
Сами по себе мысли «купить хлеб» или «отдать долг другу» никак не связаны с навязчивой мыслью. А вот мысли «надо отвлечься», «нужно не думать» стимулируют начать совершать какие-то действия.
Рисунок 5
Далее на Рисунке 5 можно увидеть, что мысли, обозначенные серыми кругами, такие, как «сходить в магазин» и «отдать долг», остаются, но ни на что не реагируют. А мысли, служащие отвлечением (белые маленькие круги) от большой навязчивой мысли (большой черный круг), влияют на доминантную навязчивую мысль.
Наш мозг так устроен, что более сильное чувство всегда забирает к себе более слабое. Получается, маленькие очаги отдают энергию большому очагу (на рисунке обозначено стрелками). Пунктирная линия вокруг большого круга показывает, что доминантная мысль усиливается благодаря энергии мыслей, обозначенных белым цветом.
