Тест: являетесь ли вы выгоревшим родителем?
• Ваше чувство юмора все чаще изменяет вам?
• Из ваших отношений с партнером исчезла романтика?
• Вы перестали общаться с друзьями?
• Вы постоянно чувствуете себя измотанным?
• Вас раздражает идея тратить деньги на няню?
• Вас накрывает чувство вины, если вы позволяете себе нечто особенное?
• Вы с трудом припоминаете, когда в последний раз целый день отдыхали от родительских обязанностей?
• Любой разговор вы неизбежно сводите к обсуждению ваших детей?
• Вы перестали заниматься спортом и посещать фитнес-клуб?
• Вы постоянно жалуетесь на жизнь?
Как справиться с родительским выгоранием?
Невозможно изменить ваши отношения с ребенком, не переменив отношение к самому себе. Чтобы покончить с его агрессией, вам для начала придется научиться ценить себя. Вам не придется тратить на это массу денег или прибегать к услугам психотерапевта, отправляться на каникулы за границу или покупать абонемент в спортклуб. В предыдущей главе я предложил вам список из пяти пунктов, подсказывающий, чем вы можете помочь ребенку. Ну а теперь – вот вам четыре пункта о том, как помочь самому себе.
Профилактика родительского выгорания:
• найдите время для себя;
• больше двигайтесь;
• займитесь творчеством;
• не сидите дома.
Найти время для себя
Побыть одному в номере отеля кажется вам райским блаженством?
Может, вам прокатиться куда-нибудь в одиночестве?
Вы мечтаете о том, чтобы вас обслуживали?
Имея скандального и требовательного ребенка, бывает чрезвычайно сложно выкроить время для себя, особенно если вы уже привыкли отказывать себе во всем.
Воспитание ребенка не акт самопожертвования длиною в жизнь. Оно и не должно им быть. Выгоревший родитель учит ребенка тому, что жизнь – лишь мрачная череда обязанностей, не приносящих радости. Родительское выгорание ложится на детские плечи непосильным бременем.
Дети не испытывают уважения к выгоревшим родителям и поэтому с легкостью начинают третировать их. Они хотят, чтобы у родителей были собственные желания и стремления. Они хотят уважать своих мам и пап. Если родители счастливы и успешны, значит, думают дети, они тоже имеют право быть успешными и счастливыми. Поэтому обязанность отцов и матерей – быть именно такими ролевыми моделями.
Если вы член Клуба выгоревших родителей, то выход из него начнется для вас с выделения времени для себя. В это время вы можете вести дневник, перечитывать любимую книгу или заниматься любым другим делом, приносящим вам радость, – делом, которое поможет вам перестать нервничать и обрести покой.
И помните: у вас не появится личного времени, если вы не приложите к этому усилий. Больше заботиться о себе – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы исправить отношения с ребенком и положить конец его тираническим замашкам.
Больше двигаться
Вы чувствуете себя выжатым как лимон?
Услышав звонок будильника, вы позволяете себе поспать еще пару минуточек?
Днем вам постоянно хочется вздремнуть?
Выгоревшие родители жалуются на нехватку энергии и мотивации. Когда я предлагаю им заняться спортом или хотя бы побольше двигаться, они смотрят на меня изумленно или протестующе, словно желая воскликнуть: «Я и так измучен, а вы предлагаете мне еще и спортом заняться?»
Знакомьтесь: Элис, которая бьется за свою жизнь
У Элис были все основания жаловаться на жизнь. Муж сбежал от нее и двух дочерей-подростков, Кристины и Стейси, к своей школьной любви, которую нашел в Интернете. Сначала Элис была в шоке, затем ее охватила тяжелая депрессия. Чтобы хоть немного расслабиться, она стала все активнее заедать свое подавленное настроение. Через полгода она набрала почти 25 лишних килограммов. Элис понимала, что еще никогда в жизни не была в столь ужасной физической форме. Более того, она все чаще забывала о назначенных встречах и регулярно опаздывала на работу.
Выходные она проводила перед телевизором, валяясь в постели и поедая фастфуд. Кристина и Стейси с отвращением смотрели на то, как мать разрушает свою жизнь. Они считали, что та просто сдалась и махнула на себя рукой. Поначалу они сочувствовали Элис, но постепенно сочувствие переросло в презрение. Они издевались над ней, отпускали едкие шутки, смеялись, глядя на то, как она с трудом влезает в свои старые вещи и страдает от обуви на каблуках:
– Как, всего три пончика? Неужели?! Почему бы тебе сразу не съесть всю коробку?
– Может, тебе пойти в модели? Те, что рекламируют безразмерную одежду?
– Ничего удивительного, что отец тебя бросил!
В глубине души Элис думала, что дочери правы. Она понимала, что должна срочно что-то сделать. Но ей были ненавистны физические упражнения. Несколько раз она назначала встречи с тренером, но, дойдя до дверей спортзала, неизменно поворачивала назад, возвращалась домой и падала в постель.
Но после крайне неприятного для нее планового медобследования, получив жесткую отповедь от врача, Элис созвонилась с подругой и договорилась, что раз в неделю они будут вместе совершать пробежки.
Первая пробежка оказалась сущим адом. Ее подруга непринужденно болтала, пока Элис задыхалась и то и дело останавливалась. Когда все наконец закончилось, Элис чувствовала себя морально раздавленной.
Но она не отступилась. Сначала она бегала раз в неделю, затем – дважды и наконец три раза. Пробежки давались ей все легче. И вот однажды кое-что привлекло ее внимание.
Их с подругой маршрут пролегал мимо боксерского зала. Они видели, как за окнами боксеры ловко перемещаются по рингу, колотят груши, прыгают через скакалку и проводят спарринги. Элис так и тянуло в зал. Интересно, есть ли у них занятия для женщин? Оказалось, такие занятия есть.
Когда Элис ехала на свой первый урок, ее руки, державшие руль, дрожали. «Нет, у меня не хватит мужества сделать это, – думала она про себя. – Надо вернуться домой. Что обо мне люди подумают?»
Она боролась со своими мыслями до самого зала. Добравшись до места и припарковавшись, она сделала глубокий вдох. В ней росло и крепло новое отношение к миру. Она больше не желала бежать от проблем и заботиться о том, что о ней подумают другие.
Она устала от прежней жизни.
Как только Элис нанесла первый удар, она поняла, что пропала. В боксе ей нравилось все: накладывать повязки на руки, шнуровать перчатки… Даже запах зала приводил ее в трепет. А уж колотить по туго набитым мешкам было истинным наслаждением!
