• Движение энергии производится, как для внешних кругов в мастерстве трех кругов. Иначе говоря, при наборе энергии от объекта Ци опускается в землю по передней (иньской) половине тела; при испускании – энергия поднимается из земли и движется вверх по задней (янской) половине тела.
• Набор энергии производится на вдохе, при этом вдох может удлиняться или повторяться несколько раз, на него обращено основное внимание, выдох – короткий и на него внимания вообще обращать не нужно.
• Испускание (излучение) Ци делается на выдохе, при этом выдох может удлиняться или повторяться, на него обращено основное внимание, вдох – короткий и о нем думать не нужно.
• Время набора энергии должно быть больше времени излучения. Желательно, чтобы для начинающих эта разница была приблизительно двукратной. Мастер, естественно, сам определяет, откуда, когда и сколько ему нужно набирать и излучать энергию.
• Чем больше и чем дальше объекты, с которыми производится обмен энергией, тем лучше. Так, например, нужно выбирать большое и здоровое дерево, так как в молодом растении мало энергии.
• Взгляд должен пронизывать предмет, т. е. смотреть нужно внутрь объекта, из которого набирается энергия. Так, например, когда мастер берет энергию из дерева, он может определить возраст дерева, сосчитав количество годовых колец.
• Работать с деревьями нежелательно утром, когда они не прогреты солнцем и в лесу скопилось много углекислого газа.
• Брать энергию от солнца полезно только на рассвете и на закате. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы не испортить зрение. При этом смотреть на солнце нужно очень недолго и сквозь через сильно прищуренные веки. По мере привыкания (очень осторожно и постепенно) можно увеличивать время и приоткрывать глаза.
• Разумеется, лучше выполнять Ту-На-Ци-Фа на природе. Однако (обладая хорошим воображением) возможно делать это и находясь в комнате и представляя себе объект, с которым производится энергообмен.
• Хорошо выполнять Ту-На-Ци-Фа после базового Цигун или Мастерства трех кругов. В случае, если занятие начинается непосредственно с Ту-На-Ци-Фа, вначале нужно произвести расслабление тела. Это делается, как обычно, путем расслабленного извивания, покачивания и скручивания всего тела, в точности как во время четвертого упражнения базового Цигун. В это время глаза закрыты.
• Непосредственно во время набора и излучения Ци глаза открываются (так как нужно все время смотреть на предмет, с которым происходит энергообмен). Тело полностью расслаблено и слегка извивается.
• За одно занятие может выполняться несколько различных упражнений Ту-На-Ци-Фа. Собирание Ци между упражнениями не производится, но упражнения часто перемежаются так называемыми «подтягиваниями и надавливаниями», или Хунь-Юань (см. далее описание приема «Законченный круг»).
Данная методика включает три этапа: базовый (подготовительный), набирание Ци и выведение Ци. Дело в том, что Ци – это материальная энергия, которая способна истощаться. Поэтому набирание Ци (дыхание, втягивание) и ее последующее «выведение» (выдыхание, испускание) должно осуществляться таким образом, чтобы не принести вред себе и оказать помощь другим. Между набиранием и выведением не должно быть перерыва, в противном случае результат будет негативным и для себя и для тех, на кого оказывается воздействие.
Набирание Ци является предпосылкой ее выведения и осуществляется с предварительным расслаблением (или урегулированием) тела. Таким образом, как и для всех практик Чань-Ми-Гун, расслабление тела представляет собой базовый навык, овладение которым закладывает основу мастерства.
Подготовительный этап (древнее название «огонь – вода»)
Расслабление достигается за счет выполнения определенных движений, работы мысли и дыхания. Отметим, что очень многое в этом этапе совпадает с требованиями, которые предъявляются к позе и движениям во время выполнения базового Цигун. Таким образом, после изучения базового Цигун выполнение подготовительного этапа Ту-На-Ци-Фа уже не будет представлять сложности.
Движения
1. Расслабление тайного места
Это называют «размягчением тела» («тело размягчается, сердце оттаивает, появляется радость»). «Размягчение» состоит в расслаблении промежности до появления ощущения, напоминающего легкое сексуальное возбуждение. Способствует расслаблению мышц и суставов, обретению душевного спокойствия, облегчает погружение в состояние покоя и обеспечивает свободу дыхания.
2. «Распределение веса семь к трем»
Нужно расставить ноги на ширину плеч, носки немного развернуть вовне. Распределить вес тела так, чтобы 70 % приходилось на пятки, а 30 % – на носки.
Такое распределение веса должно сохраняться во время занятия, поскольку оно способствует расслаблению всех мышц и суставов, их свободному расслабленному движению, включая внешнее и внутреннее движение.
3. «Три точки на одной линии»
При выполнении упражнений в положении стоя макушка, тайное место и центр линии, соединяющей пятки, должны находиться на одной вертикали. В положении сидя это требование относится только к середине низа живота и тайному месту, а в положении лежа вообще не регламентируется. При этом положении тела необходимо соблюдать и ряд других требований: подмышки должны быть свободны, колени не должны быть «ни согнутыми, ни прямыми, ни скованными». Самое главное – это распрямить поясницу.
4. Движение в позвоночном столбе
Нужно расслабить плечи, руки свободно опустить вниз. Начиная с пальцев рук и ног нужно передать волнообразное движение вверх и внутрь, пока оно не достигнет каждого участка тела и каждого сочленения. В результате должно получиться волнообразное движение позвоночника вперед-назад, раскачивание позвоночника вправо-влево, его скручивание в обе стороны или извивающееся движение, объединяющее все три предыдущих. Затем можно переходить к передаче движения от позвоночника к другим частям тела.
5. Движение всего тела
Движение позвоночника приводит в движение все тело. Руки начинают непрерывно двигаться вперед, в стороны, вниз. Во время движения всего тела необходимо соблюдать требование совместного движения внутренних органов и конечностей.
Работа мысли
Сосредоточьтесь, внимательно следите за амплитудой и интенсивностью движений всех частей тела, задерживая мысль на каждой из них. Особого внимания требует позвоночник. Следите за тем, чтобы он был расслаблен и каждый позвонок находился в движении, чтобы вместе с расслаблением тайного места расслаблялось и все тело, чтобы одновременно с движением позвоночника двигались и все части тела. Во время выполнения мысль должна быть сосредоточена на единстве и противоречии между расслаблением и движением, на равенстве между движением и покоем и их бесконечной смене. Сосредоточение мысли внутри организма, на движении, одновременный контроль за расслаблением и движением всех частей тела и, как следствие, психологическая отстраненность – это один из способов регулирования тела и сердца.
