Набирание и выведение Ци
Осуществляется в процессе естественного дыхания, о котором забываешь, или, как его еще называют, «неосознанного дыхания».
Примечания
1. На протяжении всего комплекса необходимо следить за тем, чтобы все тело было расслабленным, особенно тайное место.
2. Движения должны быть медленными и мягкими, без пауз и остановок. Движение контролируется мыслью и представляет собой процесс постепенного слияния воедино тела и сердца. Сосредоточение мысли на движении тела как способ достижения психологической отстраненности – первый этап в процессе отработки погружения в состояние покоя. Особое внимание необходимо обратить на стремление к покою в движении, одновременность движения и покоя, сочетание внешнего и внутреннего движения.
3. Если все внимание сосредоточить на теле, то дыхание само собой станет бессознательным. О нем просто забываешь. Такое дыхание под влиянием медленных, мягких движений становится глубоким, ровным, тонким, «как будто оно есть, а как будто – нет». Установление такого дыхания происходит в результате урегулирования сердца, тела и дыхания. Ни в коем случае не допускается останавливать мысль на дыхании. Если это требование нарушено (волевым усилием продлевается, сокращается или прекращается дыхательный цикл), это может стать препятствием на пути успешного овладения упражнениями подготовительного этапа.
Чувство Ци
На основе расслабления и в результате сочетания движения и покоя, благодаря строгому контролю за движениями частей тела и степенью расслабления, а также ровному, мягкому и медленному дыханию, в организме сама собой начинает зарождаться Ци. Сначала в руках и ногах, а затем и во всем теле появляется ощущение Ци, которое может проявляться как тепло, жар, холод, прохлада, ломота, онемение, боль, зуд, вздутие, напряжение, легкость, тяжесть, увеличение, уменьшение, пустота, отсутствие. Эти ощущения являются реакцией организма на благотворное воздействие Ци, представляют собой внутренние явления, свидетельствующие о присутствии Ци в организме. Ощущение Ци говорит о том, что необходимый результат подготовительного этапа достигнут. Его надо воспринимать с радостью и продолжать наращивать, стремиться распространить на другие части тела и в конце концов на все тело целиком.
Методика набирания Ци
Методика набирания Ци состоит из трех последовательно выполняемых приемов. К ней можно приступать после подготовительного этапа, когда ощущение Ци достигло достаточной полноты.
I. Прием «Иероглиф один»
Иероглиф «один» имеет вид горизонтальной черты и напоминает положение рук в данном упражнении.
Движения
Руки ладонями вперед поднимите в стороны, взгляд сосредоточьте на каком-либо объекте (цветок, дерево, луна, солнце, звезда, гора, водоем и т. д.). Продолжайте колебания позвоночника влево-вправо или волнообразное движение им вперед-назад. Выполняйте руками волнообразные движения, сводя их вместе так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и разводя так, чтобы кончики пальцев находились друг против друга, как показано на рис. ниже.
Работа мысли
В процессе выполнения движений руками не отрывайте взгляд от выбранного объекта. Представьте, что внешняя Ци (материальная энергия) этого объекта и окружающая его Ци непрерывно поступает в ваше тело через ладони, по внутренним сторонам рук перетекает в живот, а затем по внутренним сторонам ног уходит вниз, глубоко в землю. Движение Ци должно быть непрерывным.
Набирание и выведение Ци
Вдох (набирание) нужно сознательно удлинять, выдох (выведение) должен быть коротким и не следует на него обращать внимание. В методике набирания Ци упор делается на вдох.
Примечания
1. Необходимо внимательно смотреть на выбранный объект. Причем его надо рассматривать слева, справа, сверху, снизу, спереди и сзади, стремиться увидеть его глубину и внешнюю форму.
2. Мысль должна быть сосредоточена там, где происходит движение Ци: на ладонях, руках, груди, животе, тайном месте и внутренних поверхностях бедер.
3. Необходимо добиться реального ощущения поступления Ци в руки и ее движения по телу в землю.
4. Вдох должен быть длинным, таким, чтобы внешняя Ци могла проникнуть во все части тела. Короткий выдох должен обеспечивать непрерывность поступления Ци. Все пять составляющих: дух (который выражается в виде взгляда на объект), тело (движения), мысль, Ци (поступление внешней Ци), дыхание должны функционировать согласованно, воздействуя друг на друга. В результате выполнения этого приема должен образоваться непрерывный замкнутый цикл «Небо – человек – Земля».
Чувство Ци
Ци особо отчетливо должна ощущаться в ладонях, внутренней стороне бедер и подошвах стоп. В период между занятиями в подошвах периодически может возникать ощущение тепла или жара, в тайном месте – чувство онемения. Все эти ощущения являются первичным результатом воздействия набирания Ци на циркуляцию крови.
II. Прием «Инь-Ян»
Движения
Завершив выполнение предыдущего приема, вращайте тело влево и вправо, а руками поочередно описывайте дугу от таза за корпус, через бок к груди. Выполните по три движения каждой рукой. В конце верните кисти рук к тазу ладонями вверх.
Повороты корпуса должны сочетаться с раскачиванием или волнообразным движением позвоночника.
Работа мысли
Во время движения рук представьте, что Ци непрерывно поступает в ладони и далее по внутренним поверхностям рук, через грудь, живот, тайное место, внутренние поверхности ног и подошвы уходит в землю.
Набирание и выведение Ци
Осуществляется так же, как и в предыдущем приеме.
Примечания
1. Во время выполнения поворотов корпуса голова не должна поворачиваться. Нужно непрерывно смотреть на выбранный объект.
2. Колебания позвоночника должны осуществляться одновременно с движениями рук и внутренним движением.
3. Несмотря на то что в связи с усложнением движений возникает опасность сосредоточения внимания только на работе конечностей, необходимо, тем не менее, время от времени контролировать единство расслабления и движения во всем теле, его полноту.
4. Требования к Ци такие же, как и в предыдущем приеме.
5. Дыхание естественное. Вдох не слишком продолжительный, он должен осуществляться согласованно с количеством движений рук (три раза). Начинающим рекомендуется выполнять однократное движение руками (постепенно увеличивая количество движений).
