в) Разминания – предпочтительно финское разминание. Четыре пальца подводятся под сгибатели предплечья на уровне лучезапястного сустава, а большой палец ложится сверху на сустав. Массируемая рука плотно обхватывает, и большой палец, делая круговые вращательные движения (числом от 6 до 7 на всем протяжении сгибателей предплечья), направляется к локтевому суставу. При разминании сгибателей предплечья положение массируемой и массирующей рук меняется. Четыре пальца обхватывают снизу сгибатели, а большой палец ложится у основания ладони, повернутой внутренней частью кверху. Движущийся большой палец также направляется в сторону локтевого изгиба. При шведском разминании рука постепенно обхватывает сразу то мускула сгибателей, то разгибателей.
г) Похлопывание, поколачивание, рубление – совершаются на разгибателях предплечья.
Самомассаж плеча
Окончив массировать предплечье, растирают локтевой сустав. Рука разворачивается так, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты кверху. Со стороны сгибателей сустав прорабатывается щипцеобразными растираниями. Затем рука поворачивается разгибателями и тыльной стороной кисти кверху. В таком положении круговыми вращательными растираниями прорабатывается наружная часть локтевого сустава. По окончании растирания проделываются энергичные активные движения. На плечевом суставе мы пораздельно массируем бицепс и трицепс. Можно применить следующие приемы:
а) Поглаживание. Необходимо немного выпрямить всю руку. Массирующая рука ложится на мускул в поперечном положении, но так, что все ее пальцы были повернуты и смотрели наружу. Поглаживание совершается всей ладонной поверхностью, и большой палец не врезается в подмышечную впадину, как это бывает при кольцевом обхвате плеча.
б) Разминание – на бицепсе применяется только шведское (короткий мускул). При этом в процессе разминания пальцы массирующей руки могут работать при полном обхвате и оттягивании кверху двуглавой мышцы или же при частичном обхвате фалангами пальцев бицепса.
Положение массируемого при самомассаже трехглавой мышцы двоякое: или в позе, при которой локоть массируемой руки лежит на одноименном бедре, или же массируемый сидит (стоит), а массируемая рука «плетью» спускается вдоль туловища (вариант: «плетью» свисает между ног сидящего.
Применяемые приемы: Поглаживание – снизу вверх. Спиралевидное поглаживание, если массирует правая рука. Выжимание – совершается энергично по 2–3 направлениям. Разминания шведского типа: при этом все пальцы руки смотрят наружу, разминающее движение энергично производит как бы основание ладони, идя снизу вверх. Применяют и финское разминание, лучше в положении сидя. Похлопывание, поколачивание, рубление допустимо при движении снизу вверх, а рубление вдоль мышечных пучков.
Самомассаж дельтовидной мышцы можно также проводить в нескольких положениях: в положении сидя – одноименная нога, согнутая в коленях, приподнята кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу; во втором положении – массируемый садится на стул у стола. Массируемая рука, согнутая в локте под прямым углом, кладется на стол. Массирующий нагибается с сторону обрабатываемой руки.
Приемами самомассажа на дельте являются: поглаживания – при плотном обхвате дельты; выжимания – по нескольким направлениям; разминания – финское и шведское; похлопывание, поколачивание и рубление, а также и потряхивание.
Самомассаж трапециевидной и шейных мышц
Трапециевидная мышца
Массируется в положении сидя и стоя. В положении сидя также имеются две позы.
Одна – согнутая в колене нога высоко приподнята кверху, на ней лежит прямым углом согнутая рука, локтем облокотившаяся на колено. Массирующая рука далеко заносится за шею. Очень часто она поддерживается за локоть кистью одноименной руки.
Вторая поза требует любой опоры в виде стола или другого предмета. Массируемый садится рядом с опорой, сгибает в локте руку и кладет ее на стол, предельно сгибается над ней и заносит другую руку за шею в область трапециевидной мышцы.
Наконец, в положении стоя, одна рука заносится за шею, а другая, поддерживая ее за локоть, пытается продвинуть как можно дальше в область обрабатываемой мышцы. Но прежде чем приступить к самомассажу вышеуказанной мышцы, тщательно проводят растирания, поглаживание и активные движения в плечевом суставе. Приемы, порядок их и методика такие же, как при самомассаже других суставов.
В самомассаже трапециевидной мышцы мы применяем следующие приемы: а) поглаживание; б) выжимание; в) разминание – главным образом финское.
Самомассаж трапециевидной мышцы весьма затруднителен и не всегда дает нужные результаты.
Массаж шейных мышц
Совершается в положении сидя или стоя. Различают массаж передней и задней части шеи. На передней части делаются только поглаживания одной рукой и попеременное двумя руками. Пальцы рук кладутся на грудинно-сосковые мышцы и скользят по ним поглаживающим движением от углов челюстей до прикрепления мускулов к ключицам. Не рекомендуется массировать сонные артерии.
На шейных мышцах задней стороны выполняются а) поглаживания одной рукой и одновременно двумя руками. Плотно приложенные ладони движутся сверху вниз и, дойдя до трапециевидных мышц, выворачиваются внутренней частью ладони наружу; б) растирание – круговые вращательные движения при помощи четырех пальцев массирующей руки; в) разминание – лучше приемом «щипцы», причем рука принимает перпендикулярное положение в отношении шейной мышцы.
Кругообразные растирания кожных покровов головы
Прием этот совершается в любом положении: сидя и стоя. Массируемый немного склоняет голову к себе на грудь, а затем, раздвинув пальцы и приложив в перпендикулярном положении подушечки их к голове, начинает медленными, но энергичными круговыми движениями растирать покровы головы, начав движение от висков и направляясь кверху.
Общие замечание к методике самомассажа
Нами предложен ряд исходных положений, которые дают каждому возможность в любой обстановке прибегнуть к самомассажу (комната, общежитие, туристская и походно-маневренная остановка). Выбор положения определяется сочетанием условий, в которых протекает самомассаж.
Для широкого выбора отдельных элементов прибегать ко всем описанным приемам. Выбор того или другого приема поставлен в прямую зависимость от того, какая часть массируется, а также от максимальной эффективности избираемого приема и какая цель преследуется в самомассаже. Например, там, где по положению своего тела можно применять попеременное поглаживание (бедро, икроножная мышца и пр.), прибегают к попеременному поглаживанию сразу обеими руками; где нельзя этого сделать (на верхних конечностях), поглаживают одной рукой. Двойное кольцевое разминание – прием энергичный, дающий хороший эффект в массаже. Поэтому там, где его можно применить, мы его и применяем (мышцы бедра), но зато на мышцах предплечья, трапециевидной и других предпочтительно прибегнуть к финскому разминанию.
