Детальные движения. Здесь при выполнения начальной формы вы должны держать в правой рук палочку (женщины – в левой руке). Делаем три глубоких выдоха и вдоха, в правой рук палочка (у женщин в левой). Метод трех открываний-закрываний тот же, что для других упражнений, но в руке – палочка.
Приседая, не напрягайтесь. Слабые или с больными ногами, приседают лишь слегка. В идеале же бедра должны быть горизонтальными. Пригнитесь, слегка. В идеале же бедра должны быть горизонтальными. Пригнитесь, как при посадке в седле, колени должны выдаваться вперед, стопы параллельны. Избегайте выпячивания зада. Мысли сосредоточены на кончике крестца. Голова подвешена и находится с крестцом на одной линии, позвоночник прямой, талия расслаблена – обеспечивает прямое положение головы (голова подвешена) и опущение крестца, суставы расслаблены. В заключение сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открывания-закрывания.
Наклон спины
Главная формула. Согните спину, как в поклоне и вращайте палочку. Каждый сустав позвоночника свободен. Вытяните руки и опустите голову. Затем медленно выпрямитесь и встаньте прямо. Избегайте мощного потока жизненной энергии. Дыхание размеренное, ум свободен, сердце полно спокойствия и мира.
Объяснения. После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голова опущена, словно тяжесть тянет ее вниз. Проделайте это медленно, расслабьте все суставы позвоночника и крестца, должно быть ощущение свободы суставов. Не сгибайтесь с напряжением. На короткое время замрите так, говоря сердцу: «Остановись, не падай; вернись в естественное положение». Затем медленно и свободно выпрямитесь. Торопиться некуда, позвоночник и крестец расслаблены. Поспешность приведет к чрезмерной потере жизненной энергии. Ключевой пункт упражнения – спокойный пульс сердца и естественное расслабление. Сделайте его четыре раза.
Детальные движения. Непрерывно вращайте палочку во время наклона спины, колени слегка согнуты, суставы расслабьте один за другим. Опуская голову, держите ее на одной линии с шеей и позвоночником. Не опускайте ее слишком низко, это вызовет прилив жизненной энергии. Наклон туловища не превышает ваших естественных возможностей, кто-то достает руками до земли, а другой только до колен. При чрезмерном опускании голову может появится головокружение. Страдающие гипертензией пусть не торопятся выполнять все ключевые пункты, можно просто помнить о них. Ум спокоен, дыхание ровное. Выпрямляясь и возвращаясь к нормальному положению, не забудьте о расслабленности суставов. Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открывания-закрывания.
Расслабление спины
Расслабьте талию, держа палочку вертикально. Шагните вперед левой ногой и поднимите левый конец палочки. В момент, когда палочка достигает правого уха, тело отклоняется назад, и при вращении палочку заводим за голову. Правая рука сверху, левая внизу, вращаем палочку и подносим ее к левому уху. Тело возвращается в нормально положение, вращайте палочку перед собой. Тело возвращается в нормально положение, вращайте палочку перед собой.
С помощью этого упражнения можно управлять жизненной энергией, суставы при нем свободы, сухожилия расслаблены.
Объяснения. Повращайте палочку, поднимите ее вертикально до уровня груди, держа правую руку на нижнем конце, а левую – на верхнем. Талию поверните влево. Когда палочка достигнет левого уха, продолжайте вращение, двигая руки вверх назад. Тело слегка отклоните назад. Талия расслаблена. Поверните крестцовый отдел влево, правая рука находится на верхнем конце палочки, а левая – на нижнем, пока палочка не достигает левого уха. Верните талию в вертикальное положение, вращая палочку обеими руками и ведя ее к передней поверхности груди. Поместите палочку в вертикальное положение и вращение обеими руками. Проделайте все четыре раза, затем шагните вперед правой ногой; держа левую руку на верхнем конце палочки, вращайте палочку влево. Расслабьте талию и отклонитесь назад. Повторите это четыре раза, но в противоположном направлении.
Детальные движения. Вращайте палочку обеими руками. Шагните вперед левой ногой и поместите палочку вертикально, фиксируя ее сверху левой, а снизу правой рукой. Поверните талию вправо. Вращайте палочку обеими руками и ведите ее к правому уху. Расслабьте талию и слегка отклонитесь назад. Ведите палочку над головой левой руки, вращайте ее позади головы обеими руками на том же уровне. Ведите левую руку вниз, а правую вверх, перемещая палочку к левому уху. Вращая обеими ладонями, ведите палочку к груди. Повторите четыре раза. После трех открываний-закрываний вынесите вперед правую ногу, поставьте палочку вертикально и поверните ее влево, держась правой рукой за верхний конец, а левой – за нижний. Повернитесь влево. Проделайте все еще четыре раза, но в противоположном направлении. В заключение выполните три открывания-закрывания и три глубоких выдоха.
Вращение руками и повороты талии
Главная формула. Пустая рука – направляющая, рука с палочкой повторяет ее движения, но в противоположном направлении. Левая рука поднимается и затем опускается вниз. Правая поднимается над головой и падает. Если движения с палочкой на каком-то отрезке вызывает неприятные ощущения, проделайте иначе.
Объяснение. Пустая рука идет вверх, делаем вперед – левой ногой, палочку держим в правой. Левая движется к плечу вдоль правого бока, вверх и затем вниз. Правая рука начинает движение, когда левая поднята над головой и проходит справа налево с левой стороны над плечом и над макушкой. Затем она идет вниз вдоль правого бока. Когда левая рука движется слева направо и вверх, держите правую ногу невесомо, а талию поворачивайте за рукой справа, налево, направо. Рука с палочкой движется слева направо. Когда пустая рука идет вверх, левая нога невесома, талия поворачивается вправо, назад и влево. Сделайте заключительную форму, три открывания-закрывания, три глубоких выдоха и вдоха и расслабление и успокоение в положении стоя. Так выполняют упражнение мужчины, женщины же – в противоположном направлении.
Детальные движения (для женщин). Держите палочку в левой руке (мужчины в правой) и выполняйте расслабление и успокоение в положении стоя. Потом сделайте шаг вперед правой ногой, правую руку ведите вверх слева от низа живота вдоль левого бока, затем вниз вдоль правого бока. Потом она поднимается вверх, и спускается вниз вдоль бока. Когда правая рука дойдет до левого бока, голова и талия поворачиваются влево. Зеркальное положение – при движении левой руки. Выставьте вперед правую ногу и разверните талию. Повторите все четыре раза, затем шагните левой ногой и проделайте все снова в зеркальном отображении, четыре раза. Сделайте три открывания-закрывания, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоении в положении стоя.
Массаж в гимнастике цигун
Массаж в гимнастике цигун основан на пяти главных схемах самоконтроля: регуляция дыхания и усиления внутренней энергии, ходьбе с поднятыми пальцами и конверсии. Для массажа необходимо излучение собственной внутренней и управление внешней и внутренней энергией для лечения болезней внутренних органов путем массажа. Ниже массажа внутренних органов.
