Джим Рон, психолог, бизнес-тренер
Ни один герой не может пройти свой путь, не встретившись с проблемами. И слава богу! Подумай, насколько скучен был бы такой ход вещей! В каждой великой истории встречаются препятствия, которые герой должен преодолеть – и чем больше испытание, тем больше награда. Вопрос: как справляться с этими трудностями, пытаясь выполнить квест или миссию? Будешь ли ты расценивать их как возможности для роста и продвижения, чтобы уважать себя – или увидишь в них кирпичную стену, которая останавливает прогресс? Все сводится к твоему отношению и стратегии, выбранной для штурма препятствия.
Вознаграждения и ответственность способны помочь лишь в определенной мере. Если мы действительно хотим достигнуть долгосрочного успеха, нужно понять, как работает сила воли, культивировать дисциплину и научиться вводить себя в «поток». Если ты всегда хотел написать книгу, но вместо этого сидишь и ждешь, пока на тебя снизойдет вдохновение, книга никогда не будет написана. Если ты каждый месяц с трудом откладываешь деньги, чтобы накопить на веселое приключение, то слишком полагаешься на силу воли! Должен сказать, что проблема не в том, что у тебя нет силы воли или низкая мотивация. Просто сила воли – конечный ресурс, а мотивация недолговечна. Если мы собираемся преуспеть, нужно радикально изменить собственный подход к проблемам.
Если ты когда-нибудь говорил: «Почему я не могу заставить себя тренироваться?», или «Не могу остановить себя, когда неправильно питаюсь», или «Я бы с удовольствием путешествовал, но не могу заставить себя копить деньги» – значит, ты жертва поврежденного источника силы воли. А вот и пример.
В исследовании университета Кейс Вестерн Резерв участников эксперимента разделили на две группы и выдали им свежевыпеченное печенье и редис. Одна группа могла есть и редис, и печенье, а другой было разрешено есть ТОЛЬКО редис. После этого обеим было предложено найти выход из лабиринта – причем задача была изначально нерешаемой. Та группа, которой пришлось воздерживаться от печенья, сдалась В ДВА РАЗА БЫСТРЕЕ, чем та, в которой было разрешено печенье.
Подумай о трех самых распространенных способах, которыми твой персонаж может погибнуть в игре. Ты нападаешь на «плохого парня», который слишком могуч; нападаешь на слишком большую группу «плохих парней» одновременно; начинаешь атаку до того, как полностью оправился после предыдущей.
Здесь, в реальной жизни, ситуация не слишком отличается: просто замени слово «хитпойнты» – очки жизни – словами «сила воли».
1. Нападение на «плохого парня», который слишком могуч
Если ты не тренировался десять лет и попытаешься пробежать марафон, вероятно, упадешь без сил через пять минут после начала забега. Если ты решаешь, что хочешь выучить французский и сразу же записываешься на 10-часовой урок, вероятно, сдашься, не начав, потому что будет слишком страшно.
2. Нападение на слишком большую группу «плохих парней» одновременно
В игре ты не станешь вбегать в помещение, полное врагов, и нападать на всех одновременно, как бесславный Лирой Дженкинс из World of Warcraft; тебя одолеют. Ты разбираешься с врагами по одному, увеличивая свои шансы на выживание. Вот почему большинство людей, которые дают себе новогодние зароки, терпят позорную неудачу в течение первых двух недель: они пытаются осуществить двадцать перемен одновременно!
3. Нападение до того, как ты полностью оправился
Всякий раз, ввязываясь в битву, ты теряешь часть здоровья. Если дашь время прийти в себя, вероятнее всего, восстановишься на 100 процентов к началу следующей битвы. Если же без отдыха отыграешь 10 сражений подряд, будут проблемы. Возможно, в следующей битве тебе придется сражаться против слабого «плохого паря». Но может быстро появиться заставка «игра проиграна», потому что у тебя остался всего один контейнер с сердечком! Если ты весь день мучил свой организм работой и трудными решениями, а потом возвращаешься домой и, минуя диван, игровую приставку и холодильник, полный мороженого, начинаешь тренироваться, будет невероятно трудно. Надо дать себе время на восстановление!
Итак, сила воли – ресурс конечный, и ты, возможно, гадаешь, какого рода события его истощают и есть ли способ пополнить запасы. Как я узнал из книги Чарлза Дахигга «Сила привычки» (The Power of Habit), наше тело выбирает путь наименьшего сопротивления. Поскольку мы – существа привычки, можно понять, что происходит, когда тело работает на автопилоте. Мы повторяли определенные виды деятельности – полезные или вредные – столько раз, что мозг приучился выполнять их автоматически. Когда мы пытаемся создать новые привычки (тренироваться, чистить зубы новой пастой, тратить меньше денег, встать с дивана и отправиться на поиски приключений), мозгу требуется дополнительный импульс.
Как же превратить новое действие в привычку? Позаботившись о том, чтобы оно было посильным и повторяющимся. Вот почему в предыдущей главе я просил тебя вначале выбрать один квест, затем – крохотную его часть, которую ты мог выполнить немедленно, и отметить галочкой клеточку, в которой сказано: «Я великолепен, ибо сегодня выполнил часть квеста». Если твой квест не двигается с места, просто разбей его на еще более мелкие части – чтобы не было иного выбора, кроме движения вперед. Цитирую фильм «Патриот»: «Маленькая цель – маленький промах». Если не откусишь больше, чем можешь проглотить, то и духом не падешь, и шансы на успех увеличатся.
Вот пара моих любимых примеров:
• Если хочешь тренироваться по пять дней в неделю, начни с пятиминутной прогулки каждое утро. Не больше пяти минут. И давай, иди на эту проклятую прогулку – сейчас же!
• Если хочешь выучить новый язык, на этой неделе потрать по 10 минут в день, просматривая флеш-карты или разговаривая с кем-нибудь на избранном языке. 10 минут – и только-то!
• Если хочешь начать вести блог, поставь себе целью для начала писать по 300 слов в день. Потом сфокусируйся на написании этих 300 слов каждое утро – до того, как заняться чем-либо другим. Если тебе кажется, что это чересчур много, ограничься 100 словами в день!
Помни, цель – дать себе обязательство делать понемногу каждый день. Обязательно! Преимущества или результаты такого подхода могут быть неочевидными в течение первых нескольких дней, недели или больше. В конце концов, я прошу тебя выбрать самую маленькую из возможных перемен, чтобы ты просто не мог не совершить ее. Возможно, ты читаешь эти слова и думаешь: «Стив, но это слишком просто, я способен на гораздо большее».
В этом-то весь смысл!
Преимущества, достигнутые за один день, потраченный на работу над текущим квестом, бледнеют в сравнении с причиной, по которой ты это делаешь. Ты доказываешь себе, что способен идти вперед, а ежедневная работа над квестом может стать новой привычкой и даже нормой. Ты совершаешь эти шаги, чтобы доказать себе: судьба, которую ты выбрал, вполне реальна; и жизнь на 50-м уровне ждет тебя. Эти крохотные шаги и маленькие победы в квестах дают нам шанс преуспеть в масштабных проектах по изменению собственной жизни.
