Совершенствуй свою «Бэт-пещеру»
Помнишь, я говорил, что мы – люди привычки? Оказывается, еще и продукты собственного окружения.
Места, где ты живешь, работаешь и играешь, влияют на твое поведение гораздо сильнее, чем кажется. Мозг постоянно ведет учет всего, что окружает, и реагирует на то, что мы видим. Видя уютный диванчик и гигантский телеэкран, мозг получает сигнал: «Меня ждут многие часы развлечений». Подобные реакции были подкреплены сотнями повторений. Всякий раз, как ты воздерживаешься от определенных поступков – или вместо них решаешь сделать что-то более полезное или приятное – приходится применять силу воли и включать разум. Но со временем эти действия становятся привычкой.
Если хочешь выйти на пробежку после работы, надо быстро пройти мимо уютного диванчика, игровых систем и холодильника (ЕДА! СЧАСТЬЕ!) Затем войти в спальню, переодеться в спортивную одежду, завязать шнурки на кроссовках – и, по пути к двери, снова миновать все эти восхитительные вещи.
Если хочешь стать продуктивнее на работе, не зависай в Фейсбуке, Твиттере и в прочих вызывающих зависимость сайтах. Придется постоянно напоминать собственному мозгу, что он должен говорить: «Да ну вас на фиг, восхитительные, убивающие время вебсайты и приложения! Я собираюсь сосредоточиться на текущих задачах!»
Чтобы не истощать силу воли и не позволить усталости дискредитировать наши великие цели – править миром и переживать приключения – нужно построить «Бэт-пещеру», да получше! Брюс Уэйн, к примеру, проводит много времени в Бэт-пещере, повышая уровень жизни. Я хочу, чтобы ты начал делать то же самое.
Подумай о трех средах, в которых проводишь большую часть времени: о доме, о машине и об офисе. Чем больше мелких изменений ты сможешь внести в эти среды, тем меньше придется полагаться на силу воли. Как я однажды прочел в обсуждениях сервиса QUORA, «на *** мотивацию! Вместо этого воспитывай дисциплину».
Итак, начинаем создание Бэт-пещеры, которая поможет тебе преуспеть.
Увеличивай расстояние между собой и скверными привычками
Вот пример того, как я корректировал Бэт-пещеру в последние годы. Прежде всего, я заметил, что трачу слишком много времени на просмотр телевизора и недостаточно – на написание этой книги. Я продолжал твердить себе, что у меня нет времени, когда в действительности времени было полно – просто тратилось неэффективно. Мне нужно было начать работать умнее, а не усерднее. Так что я отменил подписку на кабельное ТВ. И тут же между мной и пустой тратой времени возник один дополнительный шаг. А через пару дней я и думать о нем забыл.
Скажем, ты пытаешься откладывать больше денег на поездку, но постоянно ловишь себя на том, что покупаешь «дурацкую еду» или еще глубже влезаешь в долги по кредитке. Можешь ли ты автоматизировать свои финансы так, чтобы пара-тройка баксов автоматически переводилась с твоего зарплатного счета на другой счет – раньше, чем ты успеешь это заметить?
Прямо сейчас потрать какое-то время, чтобы выявить свои вредные привычки, а потом подумай о расстоянии, которое можно оставить между ними и собой. Чем суровее будешь обходиться с собой, когда снова поддашься вредной привычке, тем лучше. Если это означает, что тебе придется навесить амбарный замок на банку с печеньем (или просто выбросить ее), перерезать кабель, как сделал я, или блокировать отвлекающие вебсайты во время работы – так тому и быть.
Сокращай расстояние между собой и полезными привычками
Говорят, отделаться от дурной привычки в два раза труднее, чем воспитать новую. Так что давай переключим внимание на то, что ты хочешь делать, но не можешь себя заставить. Сокращая число шагов между собой и новым навыком, со временем ты все же сделаешь этот навык привычкой.
Например, ты всегда хотел больше читать, но не мог найти времени. Почему бы не минимизировать шаги между тобой и утверждением «я закончил читать книгу»? Загрузи на свой телефон приложение Amazon Kindle, выбери Actual Kindle и носи его с собой повсюду. Можешь прочесть страничку-две, когда ждешь автобуса или поезда, стоя в очереди или во время кофе-брейка. Этот метод позволяет мне прочитывать намного больше книг, чем раньше.
Мой друг Джеймс Клир с JamesClear.com начал чистить зубы зубной нитью, купив специальные зубочистки и поставив их в шкафчике в ванной. Он говорил себе, что обязан почистить только один зуб каждый день. И только! Разумеется, почистив один зуб, он решил почистить и остальные – и теперь регулярно получает от своего врача отчет о полном стоматологическом здоровье!
Я хочу, чтобы ты начал переоборудовать Бэт-пещеру – и запрограммировал себя на успех. Выяви места, где проводишь больше всего времени, и вноси туда мелкие изменения.
Если слишком много смотришь телевизор, подумай об отмене подписки на кабельное ТВ. Это не только сэкономит примерно 80 долларов в месяц (которые ты сможешь автоматически класть на сберегательный счет для будущих приключений), но и избавит от многих часов просмотра дурацких программ! Если есть программы, которые ты особенно любишь смотреть, трать по два доллара на просмотр одного их эпизода.
Если хочешь каждое утро бегать или тренироваться, спи в одежде для бега! Ставь будильник через комнату от кровати, а рядом с ним – обувь и стакан воды. Сделай звук будильника как можно более раздражающим, выскакивай из кровати, надевай кроссовки – и бегом! Если хочешь тренироваться после работы, упаковывай спортивную сумку накануне вечером и оставляй у входной двери, чтобы не забывать ее дома. Не давай себе ни единого шанса прийти домой прежде, чем отправиться тренироваться!
Если ты из тех людей, кому трудно чем бы то ни было заниматься вечером, попробуй выполнять самые важные задачи до ухода на работу, вставая раньше по утрам. Не жди, пока усталость и подорванная сила воли вновь станут управлять твоей жизнью.
Я пришел к пониманию, что успех, приключения, счастье и даже величие – это не врожденные качества; на самом деле, они не являются даже конечной целью. Это навыки, которым можно научиться, привычки, которые могут быть воспитаны – и побочные продукты наших усилий строить жизнь вокруг наших квестов. Если ты всерьез стремишься повышать уровень жизни, начни с решительного удаления ее не-важных частей. Ведь с каждой переменой мы еще на шаг придвигаемся к тому, к чему стремимся – к полноценной счастливой жизни.
Глава 15. Стань неудержимой суперсилой
Предмет в состоянии покоя остается в покое, а предмет в состоянии движения остается в движении с той же скоростью и в том же направлении, если на него не действует неуравновешенная сила.
Сэр Исаак Ньютон (перефразировано)
