Твоя очередь! Задайся вопросом: «Каков наихудший вариант развития событий?» Почти все можно исправить, большинство проблем преходящи, и почти каждая поддается разрешению. Ты можешь найти новую работу, можешь пожить у одних друзей и взять в долг у других – или вызвать кого-то на шахматный матч в парке. Всегда есть выход. Всегда!
Однако даже того, что у страха появится лицо, может оказаться недостаточно, чтобы ты решился действовать. Поэтому сейчас мы должны подключить негероического героя – Боба.
Маленькие шажки
Помнишь фильм «А как же Боб?» (What About Bob?) В этом фильме персонаж Билла Мюррея настолько парализован тревожностью, что ему приходится напоминать себе о постепенных крохотных шажочках. Тебе нужно поступать так же, но в менее экстремальном варианте.
Если ты боишься сцены, перспектива выступления перед несколькими тысячами незнакомцев может привести к необходимости сменить штанишки… Так почему бы не начать тренироваться перед зеркалом? Затем попытаться выступить перед несколькими коллегами, потом перед родственниками, далее – на углу улицы, затем перед аудиторией в 50 человек и т. д. Маленькие шажки!
Или, скажем, имеется «социальное расстройство»: тебе трудно поговорить с интересующим тебя человеком (этот страх парализовал меня не на один год). Уверен, то же самое может сказать о себе большинство «ботанов». Вместо того чтобы бросаться вперед очертя голову (мне никогда не удавалось убедить себя это сделать), я тренировался, вначале заговаривая с человеком, к которому не испытывал никакого интереса! Пообщайся с пожилой женщиной в очереди за кофе, или с супружеской парой, или с официанткой – с кем угодно. Поскольку тут нет возможности оказаться отвергнутым, ничто не стоит на кону – и бояться нечего. Ты просто разговариваешь. А если по какой-то причине собеседник не захочет отвечать, кого это волнует? Ты просто проявил дружелюбие. Как только освоишь это, можно вытолкнуть себя чуть дальше из зоны комфорта – и продолжать до тех пор, пока не поймешь, что обращение к человеку может привести к разным ситуациям. К приятной беседе, к неудачному разговору (и тогда ты будешь знать, над чем работать) – или даже к отвержению (может быть, твой собеседник в плохом настроении или с ним вообще невозможно общаться). Есть только один способ это выяснить!
Я обожаю заниматься музыкой и стараюсь играть каждый день, но испытываю сильную неуверенность, играя перед слушателями: это пугает до чертиков! Поэтому стал брать уроки пения, которые придали мне уверенности. Затем я начал петь в присутствии своего друга Адама Мура. Затем выступил перед аудиторией, состоявшей из родственников и друзей (после пары порций горячительного). Далее в моем списке был пункт: выйти вечером на улицу, встать на углу и играть для прохожих – и это пугало меня ДО СМЕРТИ. Но я это сделал! Есть даже зримое доказательство тому на LevelUpYourLife.com. А дальше по плану – испытать себя на прослушивании к «Американскому идолу» (шутка!).
Смирись и расслабься
Лично я до смерти боюсь публичных выступлений, но заставляю себя выступать при любой возможности. Мой лучший друг Кэш попросил быть шафером на его свадьбе, и, едва согласившись, я тут же начал паниковать из-за шаферской речи! Я чувствую себя, как Эминем в «Восьмой миле» всякий раз, когда приходится выступать перед людьми; и не имеет значения, перед кем придется выступить: перед компанией друзей или на сцене многотысячного зала.
Чтобы справиться с тревожностью, я просто замедляю дыхание, смиряюсь с тем фактом, что буду нервничать – а потом говорю себе: «Эй, все будет в порядке». Черт, даже сэр Пол Маккартни нервничает перед исполнением! Странное дело, когда просто признаешь свой страх, а потом немного посмеешься над ним («Чувак, я ужасно нервничаю и боюсь до колик, ХА!»), это здорово помогает.
Не давай себе возможности пойти на попятный
Если боишься что-то попробовать, сожги за спиной мосты, чтобы у тебя не было иного выбора, кроме движения вперед. Эта тактика применялась несчетное число раз во время военных конфликтов, чтобы изгнать слово «отступление» из умов солдат. Или, говоря словами Хэмиша, друга Уильяма Уоллеса из фильма «Храброе сердце» (Braveheart): «зря мы, что ли, принарядились!» Вполне можем и подраться!
Ты когда-нибудь прыгал с парашютом? Хотя высота там намного больше, чем при прыжке с тарзанки, для меня прыжок с парашютом был не таким страшным. Когда делаешь это впервые, ты пристегнут ремнями к профессионалу, как бы сидишь в мотоциклетной коляске, а инструктор отдает приказы. В сущности, ты просто попутчик! А когда прыгаешь с тарзанки, тебе самому решать, когда нырнуть в неведомое. Ожидая своей очереди прыгнуть с моста Кавару в Новой Зеландии, я наблюдал за женщиной, которая должна была идти передо мной, но запаниковала и застыла на месте на 10 минут – а потом попросила, чтобы ее сняли и отстегнули ремни. Нет ничего хуже, чем наблюдать такую сцену перед тем, как самому подойти к краю и сказать себе: прыгай!
За несколько лет до этого я опубликовал на Nerd Fitness статью «Делай то, что тебя пугает» – как раз когда собирался пуститься в кругосветное путешествие. Я был в ужасе, но уже успел забронировать билеты до того, как дал себе шанс отговорить себя от этой затеи. Позднее, в тот же день, я получил письмо от сотрудника Google с приглашением выступить в штаб-квартире Google и рассказать об эпик-квесте и сайте Nerd Fitness, когда путешествие приведет меня в Сан-Франциско. И сразу же согласился, не дав себе шанса сказать «нет». Разумеется, сказав «да», я перепугался до смерти – и пробыл издерганной нервной развалиной весь месяц перед выступлением, но я это сделал – и благодарен себе за то, что не отступил.
Если боишься участвовать в марафонском забеге, запишись и заплати за участие до того, как передумаешь. Заранее оплати 10 занятий по джиу-джитсу; если ты похож на меня, значит, так же не любишь терять деньги, так что волей-неволей начнешь заниматься!
Сила в числах
Поскольку жизнь – это высшая форма Игры и поскольку ты создал собственный «совет джедаев», чтобы они помогали в твоем пути героя, не бойся обращаться за помощью и в борьбе со страхами.
Как мне был нужен Кэш, который помог преодолеть страх перед путешествиями, как Бильбо в «Хоббите» был нужен Гэндальф, чтобы «всего лишь слегка подтолкнуть его к двери» – так и ты не должен противостоять своему страху в одиночку! Если боишься разговаривать с людьми, призови на помощь более общительного друга – и пусть он ходит с тобой, пока ты не наберешься уверенности. Быть ведомым – не стыдно; часто ведущие могут превратить в успешное приключение то, что без них так и не началось бы. Просто порасспроси Люка Скайуокера о его приятеле Уэдже!
Как и Брюс Уэйн, можешь использовать силу страха как силу роста – путем принятия безумной храбрости. Это легче сказать, чем сделать, но ты играешь в Игру Жизни не ради утешительного приза. Играешь, чтобы стать больше, чем был прежде.
Как победить неудачу
Хотя страх бывает всех форм и размеров (или имеет 8 ног), для большинства он чаще всего принимает облик неудачи. В то время как укусы ее часто немилосердны и вызывают эмоциональные расстройства, провал может позволить узнать о себе больше, чем любой из твоих успехов.
