Техники релаксации эффективнее, если их практиковать вместе с ребенком. Он поймет всю важность этого мероприятия.
Действуйте постепенно, не переходите к следующему этапу, пока ребенок не почувствует, что он хорошо усвоил предыдущий.
Не делайте никаких отметок об их прохождении, не доводите ребенка до стресса, но горячо поздравляйте его за каждый успех.
Уметь лежать спокойно
Этот этап очень трудный для многих детей, особенно для маленьких, которые чрезвычайно активны и не могут усидеть на одном месте.
• Пользуйтесь секундомером или часами с секундной стрелкой, чтобы сообщать ребенку, сколько времени он провел, не двигаясь. «Я хочу, чтобы ты лег на коврик (или на кровать). Тихонько закрой глаза. Теперь посмотрим, сколько минут ты можешь оставаться в положении лежа и не шевелиться. Браво, ты продержался 30 секунд. А теперь попробуй сделать это еще дольше».
• Вы можете лежать рядом с ребенком. Он продержится дольше, если вы будете тихонько поглаживать его спину или руку, слушать с ним музыку или рассказывать ему какие-то истории.
Уметь дышать
Работа над дыханием – основа всех техник релаксации, так как она очень способствует расслаблению.
• Когда ребенок спокойно лежит на спине с закрытыми глазами, попросите его положить руку на живот (в области пупка). Сначала по тому, как поднимается и опускается его живот, вы распознаете вдох и выдох.
• Потом попросите ребенка мысленно сопровождать выдох словом, которое вызывает расслабление. Что-то из его сленга – «круто», «мир» и т. д. Всегда одно и то же слово про себя при каждом выдохе.
• Как только эта техника усвоена, повторите ее в положении сидя, стоя или при ходьбе с открытыми глазами. Всегда такое же медленное дыхание животом и всегда с тем же словом, заполняющим сознание.
Когда ребенок овладеет техникой расслабления, вы объясните ему, что он может использовать ее всюду, где бы он ни находился, если почувствует напряжение, беспокойство, раздражение или смущение.
Сначала напоминайте ребенку о релаксации, когда видите, что он в этом нуждается. Потом убедитесь, что ребенок прибегает к ней как минимум раз в день.
Расслаблять мышцы
Самый простой способ заключается в умении на несколько секунд сокращать каждую группу мышц, а после разом расслаблять мышцы, и так два-три раза подряд. Начинают работать с одной рукой, потом с другой; с одной ногой, потом с другой, с животом, со спиной. Заканчивают мышцами лица: гримаса со сжатием всех мышц – и полное расслабление.
Этот способ, по словам Якобсона, может также практиковаться для облегчения засыпания.
Делать самому и нести ответственность
88. Похвалите за хорошо сделанную работу
Делать, ломать и переделывать – это всегда работа.
Люси, моя бабушка
В большинстве случаев дети работают небрежно. Чтобы побыстрее сделать упражнение, ребенок пишет сокращенно, зачеркивает, допускает ошибки. Родители и учителя заставляют его переписывать, а он мечтает лишь о том, чтобы скорей покончить с уроком и побегать или поиграть.
Но со временем ребенок приходит к следующему выводу: если сосредоточиться на задании и выполнить его правильно с первого раза, нужно потратить много времени, но все же меньше, чем потом переписывать!
Понимать то, что ты делаешь
«Уже целый час я читаю эту книгу и ничего не понимаю!» На что родитель отвечает: «Нет, ты уже час мечтаешь, глядишь в потолок и ждешь, когда этот час наконец пролетит и ты мне скажешь, что уже целый час читаешь книгу».
Здесь речь идет о недобросовестности, а не о неверии в свои силы. Чтобы что-то сделать хорошо, надо действительно это делать, а не притворяться. Например, ребенок считает, что учит урок, а на самом деле сидит перед телевизором с тетрадкой на коленях. Он делает сразу две вещи: старается прилично выглядеть – и обманывает! Но ребенок лжет самому себе – он верит, что выполняет задание, но сам просто ничего не понимает.
Есть одно правило: то, что поручено, надо делать на сто процентов.
Делать хорошо
Лучше прочитать одну книгу, чем три по диагонали. Либо делать хорошо, либо совсем не делать. Из всего нужно извлекать знания, опыт и удовольствие.
Нельзя требовать от людей того, на что они не способны. Все зависит от человека, его интеллекта и души. Надо хорошо выполнять даже незначительные поручения. Мытье посуды тоже может доставить радость.
Научите ребенка, что делать хорошо – это не только удовольствие, но и обретение самоуважения.
Работать хорошо – способ существования и отношения к заданию. Делать для себя самого, пусть даже этого никто не видит. Это нужно, чтобы чувствовать себя немного счастливее и быть в ладу с самим собой.
Отставить перфекционизм
«Сделай как можно лучше!» – часто говорят родители своим детям. Когда говорят «как можно лучше», то в глубине души имеют в виду – довести до совершенства. Если игра стоит свеч, например, если речь идет о вступительном экзамене, то да! Но в постоянном улучшении нет необходимости, оно зачастую приводит к чрезмерному напряжению и усталости.
Невозможно всегда быть лучшим: радоваться жизни важнее. Делать хорошо и стараться делать совершенно – две разные вещи. Время, потраченное на оценку и сравнение сделанного, потрачено напрасно: достоинства ребенка заключаются в нем самом, а не в том, как он выполняет задание. Умножение опыта обогащает больше, чем стремление сделать как нельзя лучше. Успехом является сама жизнь, а не каждый из ее вызовов.
Между небрежным выполнением и упрямым стремлением к совершенству находится все то, чего требует от нас жизнь!
89. Развивайте у ребенка чувство ответственности
К свободе ведет лишь одна дорога: презрение к тому, что не зависит от нас.
Эпиктет
Как и дети, мы отвечаем за все, что происходит с нами лишь потому, что были там. Мы должны отвечать за события, при которых присутствовали. Занять какую-то сторону – это все, что от нас требуется!
Не обвинять
Если ребенок готовился к контрольной по математике, если он честно сделал все возможное, почему он должен чувствовать себя виноватым за плохую отметку? Имеются неизвестные нам причины, объясняющие его ошибку.
Обвинять ребенка – это значит заронить негативное зерно, которое в конечном счете, повредит представлению ребенка о самом себе.
