Для подготовки организма к родам физически рекомендуется во время беременности выполнять индивидуальный комплекс (ИК).
Воздействие гимнастики на организм беременной женщины
Индивидуальный комплекс позволяет на протяжении срока беременности решать многие проблемы.
1-й триместр (1–16 неделя)
На фоне сложной перестройки организма, связанной с произошедшим зачатием, ускоряется обмен веществ и потребность в кислороде.
Цель занятий – научить произвольному напряжению и расслаблению мышц, обеспечить оптимальные условия для развития плода и связи его с материнским организмом, начать постепенную адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.
2-й триместр (17–32 неделя)
Возрастает потребление кислорода, увеличивается общий объем крови, и постепенно нарастает частота сердечных сокращений.
Цель занятий – обеспечить хорошее кровоснабжение плода, насыщение организма кислородом, укрепить брюшной пресс и повысить эластичность мышц тазового дна (вумбилдинг), способствовать сохранению и развитию гибкости и пластичности позвоночника и тазовых сочленений, увеличить адаптацию сердца к нагрузкам.
3-й триместр
Цель занятий – стимуляция дыхания, кровообращения, борьба с застойными явлениями, стимуляция деятельности кишечника, увеличение эластичности тазового дна, сохранение тонуса мышц брюшной стенки, увеличение подвижности крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов, позвоночника, доведение до автоматизма выполнение физических упражнений при сохранении ритмичного глубокого дыхания, закрепление навыка распределения усилий в предстоящих родах.
Во время беременности меняются не только тело, но и потребности женщины. Выполнение упражнений помогает ей улучшить физическое самочувствие и подготовить тело к родам, стать более уравновешенной эмоционально.
Практика показывает, что беременные выполняют свой индивидуальный комплекс, но в разговорах указывают на желание делать больше упражнений Нижнего мира, которые дают им наибольшее удовлетворение. Живот провисает, расслабляется, ребеночку там очень комфортно. Похожее упражнение дают даже в женской консультации, если ребенок неправильно лежит, чтобы он повернулся.
Для успешного вынашивания беременности считалось важным не только полноценное питание, но и физическая подготовленность женщины, которая играла очень важную роль в течении и исходе родов.
Традиционно для беременной считались полезными и всегда допустимыми ходьба, повороты, наклоны, приседания и всевозможные движения из положения «на четвереньках». По деревенским представлениям все эти движения были безопасными и шли ей на пользу, поскольку могли принести облегчение в родах. Поэтому «брюхатую бабу» направляли на те работы, которые были связаны с этими движениями:
– жатва, стирка (наклоны, повороты);
– мытье полов (приседания, положение на четвереньках);
– сбор ягод, грибов (ходьба, наклоны, повороты, приседания);
– ходьба.
Видимо, это связано с принадлежностью беременных к предкам, что предполагает более тесное общение с миром предков (Нави) славянского мироздания. Не секрет, что предки капризны, и иногда они наказывают беременную различными токсикозами и всю семью выкидышами.
Поэтому вместо классического индивидуального комплекса гимнастики рекомендуется выполнять, специфический, необходимый для выше описанных случаев – «Комплекс беременной».
«Комплекс беременной» состоит из пяти упражнений. В комплексе только упражнения гимнастики Нижнего мира. Это связано с представлением о том, что беременная во время выполнения упражнения «молится», обращается к предкам с просьбой о здоровом продолжателе рода.
Примечание
Отличие выполнения упражнений Нижнего мира беременными заключается в положении локтей, которые ставятся шире для устойчивости, чтобы беременная не упала во время выполнения упражнения.
Что касается опасности выполнения упражнений беременной, то необходимо отметить, что женщина, внимательная к своим внутренним ощущениям, никогда не сделает то, что ей не подходит! Кроме того, индивидуальный комплекс включает всего 5 упражнений, что является достаточной, но в то же время щадящей физической нагрузкой, подготавливающей к родам мышечно-связочный аппарат.
Отзывы
Всегда занимаясь гимнастикой, всегда всем говорила, что с ней легко забеременеть. И вот теперь, отправив подруг в декрет, я решилась это проверить сама. С первого месяца все получилось! Продолжала вести гимнастику в группе, но позже когда оооочень холодно стало, до группы добираться стало неудобно. Занятия прекратила. А работала аж до 8 месяца. И уже через пару месяцев стала болеть спина, поясница. И как специально меня нашла девушка, которая искала гимнастику. На последнем месяце беременности я согласилась заниматься на дому. Были очень необычные ощущения в мышцах, совсем другие. И боль начала уходить.
Рожать боялась, поэтому переносила девочку. Рожать в России, конечно, это не в Европе! Не могу сказать, что, занимаясь гимнастикой, рожать легко. Но гораздо быстрее, чем с первым, хотя 10 лет прошло с первых родов. Схватки переносить легче, когда делаешь прогиб в пояснице, да и врачи рекомендуют так делать, чтоб ничего не передавить ребеночку… Как можно передавить что-то не совсем понимаю… И вот пока меня не трогали все было нормально. Но как на меня надели датчики, чтоб слушать сердце, нельзя было пошевелиться. И так несколько часов!!! Жуть. Головка неправильно шла. И я встала в Нижний мир прямо с датчиками. Ну, тут врачи ничему не удивляются. И тогда все пошло как надо, через 40 минут родила чудо, которое уже весит почти 7 кг.
Раньше я думала, что, перестав заниматься, все будет по-прежнему, но, пропустив пару месяцев, спина опять очень устает. На массажиста средств не хватает, только гимнастикой и спасаюсь.
Гимнастика в моей жизни занимает большое место.
Анна
Упражнения для беременных
1-й круг
