Питаться необходимо 4–5 раз в день. Сила воли зависит от уровня глюкозы, растворенной в крови. Было выявлено, что даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает количество глюкозы в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтроля. Экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.
• Самоискушение. Если вы уже отказались от вредных привычек и легко можете прожить без шоколада и сигарет, усложните себе задачу. Купите и положите на видное место любимый шоколад, а в кармане носите открытую пачку сигарет.
• Напряжение мышц. Сингапурские ученые выявили, что напряжение мышц позволяет усилить самоконтроль. Неслучайно у нас сжимаются кулаки, когда мы пытаемся противостоять искушению. Используйте это знание, когда будете тренировать силу волю. Десять подтягиваний на турнике позволят вам подавить страстное желание выругаться при виде ненавистного певца по телевизору.
• Установление промежуточных сроков. Разбейте сложную задачу, которую постоянно откладывали, на маленькие подзадачи. Например, вам уже давно нужно было убраться в кладовке. На первой неделе откройте дверь кладовки и окиньте беспорядок взглядом, на второй неделе уберите все по верхам, а на третьей – выкиньте все, что не нужно.
Развитая сила воли – это залог жизни в удовольствии, так как каждое значимое решение будет принято человеком осознанно, а не продиктовано обстоятельствами.
Но не все решения люди принимают осознанно, многое мы совершаем автоматически. Это так называемые привычки. К сожалению, большинство из них сформированы хаотично, путем наименьшего сопротивления. Поэтому многие из них – вредные. Рано или поздно в поисках осознанного удовольствия человек встает перед проблемой, как изменить вредные привычки и сформировать полезные. Об этом мы и поговорим далее.
6.6. Хотеть то, что хочешь
Можно ли научиться получать удовольствие?
Нас не надо заставлять делать то, что приносит удовольствие.
Но к тому, что не обещает удовольствия, будь оно хоть трижды полезным, необходимо принудить себя.
Как стремиться к тому, что нам нужно, если мы этого не хотим?
Можно ли научиться получать удовольствие от того, что, как нам кажется, его не приносит?
Да!
Главная мысль нашего исследования заключается в том, что удовольствие – это реакция мозга, которую можно вызывать искусственно для поощрения выбранного решения.
Человек стремится к удовольствию. Это нейрофизиологический закон, и нам его не превзойти. Мы не сможем перестроить работу мозга, не можем запретить выделение нейромедиатора.
Желание всегда будет заставлять нас стремиться к объекту удовольствия.
Правило «удовольствие порождает желание, желание заставляет действовать» работает и в тех случаях, когда удовольствие придумано нами самими.
Мы можем научиться получать удовольствие от пользы, и тогда желания, направленные на достижение удовольствия, приведут нас прямиком к пользе.
Ниже на схеме показана последовательность движения к удовольствию. В разных маршрутах мы приходим к разному результату: развитию, вине или усталости.
Благодаря этому процесс достижения целей перестает быть болезненным.
Итак, ответ на вопрос: «Как хотеть то, что вы по-настоящему хотите?» звучит так: надо научиться убеждать себя в том, что в вашей цели скрыто удовольствие.
Привычки – это способ научиться получать новое удовольствие. С помощью простых привычек человек может научиться получать удовольствие от того, что раньше его не приносило. Оно может даже искусственно спровоцировать выделение дофамина, чтобы желать то, к чему раньше не тянуло.
Мы уже умеем это.
На самом деле мы все уже и так умеем делать нелюбимые вещи с удовольствием. Вспомните вкус водки. Представьте, как делаете три глотка подряд. Наверняка вы поморщились. Практически у каждого здорового человека вкус водки (виски, рома, джина, коньяка) вызывает реакцию отторжения. Но это не мешает ей быть желанной.
Вспомните вид холодной запотевшей бутылки, звук открывающейся крышки, журчание слегка загустевшей ледяной жидкости и предвкушение отличного вечера с друзьями.
После этих строк у многих читателей повысилось количество дофамина и зародилось, может быть, слабое, но все-таки желание отправиться в бар.
Желание появилось, но мы не перестали оценивать вкус алкоголя как неприятный. И все же это не мешает нам хотеть его.
То же самое мы испытываем и к сигаретам, кофе, горькому шоколаду или острой пище. Как же мы научились желать то, что нам не нравится?
Мы привыкли. Мы не сомневаемся, что стоит перетерпеть неприятные минуты, и удовольствие не заставит себя ждать. Все то же самое, что и у собак Павлова. Привыкшие к кормежке сразу после звонка колокольчика собаки со временем начали выделять слюну не только при виде самой еды, что естественно, но и от звука «дзинь-дзинь», что, конечно, не естественно. Иван Петрович Павлов назвал это условным рефлексом. Мы называем это привычкой.
У привычки множество определений. Обычно под привычкой понимают доведенные до автоматизма формы поведения, не требующие постоянного осознания. Согласно психологическому словарю, привычка – это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда оно перестает требовать волевых и познавательных усилий. При этом становится важен не столько результат, сколько сам процесс, вызывающий удовольствие.
Нет удовольствия? Создайте боль!
Мы приведем свое определение, которое наиболее близко к принципу удовольствия.
Привычка – это приобретенная модель поведения человека, при нарушении которой он испытывает «боль», и, соответственно, успешная реализация модели приводит к избавлению от боли и – как следствие – к удовольствию.
Проще говоря, если вы не можете испытывать удовольствие от качания пресса, начните испытывать боль от «некачания».
Сделав любое действие привычкой, человек начинает испытывать боль от его несвершения. Избегание же боли дарит ему удовольствие.
Простой пример – чистка зубов по утрам. Кажется, это естественное занятие. Наверняка многие читатели и подумать не могли, что еще в 1904 году большинство людей на планете не чистили зубы. Хотя у них были для этого все причины – даже в развитых странах, таких как США, состояние зубов у населения было настолько критично, что командующий армией внес эту проблему в зону риска национальной безопасности. Несмотря на все старания врачей, лишь 7 % американцев имели зубную пасту в аптечке, а тех, кто чистил зубы ежедневно, и того меньше. Люди не хотели заботиться о своих зубах. По телевизору, радио шла реклама зубного порошка, но все бесполезно.
