• Поразмышляй, чем приключившаяся неприятность смогла тебя, как ни парадоксально, порадовать. Например, ты опоздала на поезд, но встретила старого хорошего знакомого. Или пропустила важное мероприятие, зато подышала свежим воздухом. Или по ошибке свернула не на ту улицу, а там нашла отличную кондитерскую!
• Скажи себе: «Я рада, что сегодня произошло так, а не иначе».
• Даже в самой неприятной ситуации всегда есть светлая сторона. Нужно только научиться ее видеть.
После подробного размышления, после того как отыщется радость, еще раз оцени ситуацию по шкале от 1 до 10 баллов. Возможно, ты несколько преувеличила ее значимость? И стоит ли так долго расстраиваться из-за какой-то досадной мелочи?
Если ситуация действительно тяжелая или даже непоправимая, позволь себе погоревать и позлиться как следует. Скажи себе в качестве утешения: «Сейчас я горюю, но однажды это пройдет».
Выполняй упражнение ежедневно, перед сном. Устраивай «промежуточные ревизии» в середине дня. Отдаленная цель упражнения – научиться без труда находить радость даже в самой досадной ситуации и испытывать счастье от каждого прожитого дня.
Упражнение «Мои истинные чувства»
Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Многим из нас гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми, одобряемыми… Однако, заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.
Чтобы быть по-настоящему счастливыми, нам просто необходимо наладить отношения со своими чувствами!
• Найди спокойное место, где тебе хорошо. Сядь поудобнее. Расслабься. Если хочешь – закрой глаза.
• Задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Это сложный вопрос. Не каждый человек сможет сходу на него ответить, поэтому начни с того, что расскажи себе о своем физическом самочувствии.
– Ты бодра и полна сил или, может, зверски устала?
– У тебя болит голова или, наоборот, ты чувствуешь необычайную ясность ума?
– Удобно ли тебе сидеть?
– Тепло ли тебе?
– Есть ли напряжение в теле?
• Прислушайся к телу. Обнаружив чувства, постарайся разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?
• Затем подумай над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий тебя от знакомства с вашим подлинным чувством? Так, нервозность или тревога зачастую бывают «заслонкой» глубокой обиды или неуверенности в себе.
• Затем прислушайся к себе, к своей душе. Почему ты нервничаешь, или раздражаешься, или беспокоишься? Возможно, твое сердце говорит, что ты позабыла о своем предназначении, а оттого часто бываешь раздражена? Или не дает покоя обида? Или ты не решаешься на что-то, из-за чего срываешься в злость и тревожность?
• Может быть, в глубине души ты хочешь помириться с кем-то, а не ссориться, и именно это, а вовсе не раздражение на этого человека, является твоим истинным чувством? Может быть, ты хочешь заниматься любимым делом, но не делаешь этого, и потому сердишься, тогда как твоя сердитость – это не чувство, а лишь реакция, наступившая из-за того, что ты не следуешь чувству.
• Привыкнув задавать себе вопросы: «Что я на самом деле чувствую? Что мне на самом деле нравится, а что нет? Чего я на самом деле хочу?» – ты постепенно научишься распознавать свои истинные чувства.
В завершение этого упражнения направь себе самые добрые и теплые чувства. Посвяти несколько минут себе и только себе. Побудь в состоянии любящего внимания и заботы о себе.
Упражнение «Тот, кто любит»
Задача этого упражнения – посмотреть на себя глазами того, кто тебя любит, и проникнуться чувством любви к себе.
• Выбери среди знакомых тебе людей того, кто истинно любит тебя. Пусть это будет подруга, приятель, родственник, муж, ребенок, сердечный друг, любовник…
• Представь, что ты пишешь книгу о самой себе и о своем окружении. Вот ты сидишь за столом, перед экраном компьютера, и сочиняешь. И вот, в описании своего окружения, ты подошла к тому, что познакомишь читателя с этим прекрасным, истинно любящим тебя человеком. Ты представляешь его облик, вспоминаешь его повадки, увлечения, характер, особенности… Попробуй найти для его описания такие слова, чтобы читатель увидел его таким, каким видишь вы. Не скупись на похвалу, будь щедра на комплименты. Ведь человек, который тебя любит, заслуживает самых точных, самых поэтичных, самых подробных эпитетов!
• А затем попробуй «выскочить» из-за рабочего стола и из шкуры сочинителя. Поменяйся местами с тем, кто тебя любит, – стань его «глазами» и «голосом». И с такой же нежностью, искренностью, смелостью опиши уже себя.
• Видя себя глазами того, кто тебя любит, ты можешь обнаружить в себе такие достоинства, о которых ты либо не знала, либо считала несущественными. Скорее всего, ты поразишься тому, как многое в тебе нравится другому человеку, как много любви он хочет тебе дать, какую благодарность по отношению к тебе испытывает.
• Запомни все хорошее, что ты только что узнала о себе.
• Медленно вернись в настоящую себя.
• Время от времени позволяй себе признаваться в любви тем, кто рядом. Вспоминай, как много хорошего, милого, достойного, красивого есть в людях. Хвали их за это, восхищайся милыми странностями и благородными поступками.
Обязательно вспоминай и то, как преображаешься ты сама, когда на тебя смотрят глаза любящего человека.
Практикуй выполнение этого упражнения, в том числе перед зеркалом. Это важно. Пусть еще одним – и главным! – человеком, который тебя любит, будешь ты сама.
Упражнение «Все вижу, все слышу, все ощущаю»
Это упражнение направлено на развитие более осознанного и пристального внимания к окружающему миру.
• Представь ситуацию, в которой ты, никуда не торопясь, идешь по улице. Возможно, ты специально вышла прогуляться. Возможно, ты возвращаешься с работы. Главное, чтобы ты была готова посвятить некоторое время прогулке и наблюдению.
• Для этой, особенной прогулки ты можешь выбрать как новый маршрут, так и известное и любимое место для прогулок: в любом случае ты будешь открывать его заново.
• Твоя задача – все видеть, все слышать и все ощущать, попеременно переключая фокусы внимания на разные органы чувств: вначале на глаза, потом на уши, потом на физические ощущения. Не пропускай ничего из того, что тебя окружает. Каждое «вижу, слышу и ощущаю» ценно.
Например.
