• Вначале ты видишь: фонари, дорожку, снег, заходящее солнце, большую серую собаку, ребенка на санках, туриста с рюкзаком, горящий свет в окнах.
• Потом – ты слышишь («включаешь» уши): чей-то разговор на скамейке, шуршание листьев под ногами, гул сирены где-то вдалеке, лай собаки, смех, музыку, доносящуюся из кафе, сигнализацию автомобиля.
• Потом – ты ощущаешь («включаешь» тело): холод, запах булочной, напряжение в ногах, усталость в мышцах, приятный ветерок в волосах.
• Под конец прогулки ты можешь попробовать «включить» все органы чувств одновременно. Если удастся это сделать (с непривычки может сразу и не получиться!), ты получишь необычайно полное, объемное (практически в формате 4D), эмоциональное и, скорее всего, неожиданное впечатление от самой обыкновенной прогулки!
Попробуй практиковать такие тренировки внимания и чувствительности, и довольно скоро ты станешь все видеть, все слышать и все ощущать уже «на автомате», замечая тонкие нюансы окружающего мира.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Упражнение «Письмо счастья»
Упражнение работает на развитие внутреннего спокойствия, веры в хорошее, на создание позитивного окружения в жизни.
Упражнение выполняется в два этапа.
Первый этап
• Тебе предстоит написать письмо, в которое ты вложишь самые свои светлые мысли и идеи о счастье. Представь, что это письмо ты адресуешь кому-то очень важному для тебя: ребенку, с которым ты хотела бы поделиться самым сокровенным жизненным опытом; Богу или Судьбе; своему ангелу-хранителю или самой себе…
• Форма письма, длина, стилистика – свободные. Единственное, о чем стоит подумать специально и немного заранее, так это о том, зачем ты пишешь это письмо. Ты хочешь поделиться накопленным опытом, сформулировать какие-то мысли более четко, в чем-то признаться самой себе, попросить у Судьбы милости…
• Зная, чего ты хочешь, ты сможешь выбрать верную форму, подобрать стиль изложения. Подумай о том, что изменится в твоей жизни, если это письмо действительно будет не только написано, но и прочитано. Возможно, ты неосознанно ждешь прощения или одобрения? Или тебе необходима помощь? Или тебе нужен знак, что кто-то большой и добрый следит за тобой сверху и помогает?
• Сочиняя письмо, отдавай себе отчет в том, какие ожидания ты вкладываешь в него.
Раскрасили? Покажите нам!
#копилка_позитива
Второй этап
• А теперь подумай, кто еще мог бы разделить мысли и идеи о счастье, которые ты изложила в письме? Кто из близких людей или симпатичных знаменитостей, на твой взгляд, испытывал похожие чувства, переживал подобный опыт, нуждался в поддержке или признании?
• Возможно, ты вспомнишь Евгения Леонова, который писал замечательные письма своему сыну. Не исключено, что терзания, подобные твоим (какие бы они ни были), испытывал Федор Достоевский? И не кто-то там, а сам Билл Гейтс нуждался в одобрении, какого ждешь ты?
• Вспомни и о близких людях – среди них наверняка много тех, кто похож на тебя и видит счастье примерно так же, там же и в том же, что и ты.
Подпиши письмо не только своим именем, но именами всех, кто сейчас пришел тебе в голову. Не скромничай! Чем больше ты поставишь подписей – тем лучше.
• Когда закончишь сочинять и подписывать (зачастую список подписей гораздо длиннее самого письма), остановись на секунду и прислушайся к себе. Скорее всего, ты испытаешь приятное чувство защищенности, принадлежности.
Собственно, для этого упражнение и нужно! Сочиняя письмо счастья, ты лучше осознаешь свои желания и чаяния, расставляешь приоритеты, а также создаешь то позитивное поддерживающее окружение, с помощью которого можно осуществить все, что угодно. Ты вольна выполнять это упражнение так часто, как тебе это нужно.
Путь к счастью
Стратегия первая
Помощь другим
Выбирая стратегию помощи другим, обязательно помни две вещи!
Во-первых, помогать нужно только невзначай, как будто случайно, чтобы твоя помощь не стала, знаешь ли, поперек горла. Пусть другие и не знают, что ты вздумала им помогать! Пусть те, кто благодаря тебе станут чуточку счастливее, думают, что это их собственная заслуга!
Как это сделать? Да просто разговаривать, общаться, собирать людей вместе по разным приятным поводам, создавать вокруг себя атмосферу добра и приятия. Ну и, конечно, быть счастливой самой!
Во-вторых, стратегия помощи другим эффективнее, чем все остальные стратегии, выводит и других на путь к счастью! Стало быть, чем больше людей станут радостнее и благополучнее с твоей помощью, тем вероятнее, что они тоже захотят распространять в мире добро и радость. Цепная реакция в чистом виде! Один, другой, третий, сотый – глядишь, и во всем мире станет чуть-чуть больше отзывчивых, радостных людей!
Упражнение «Карманный датчик»
Если стратегия игры в радость «Помощь другим» тебе интуитивно близка, значит, ты, скорее всего, преуспела в общении с людьми и, наверное, заинтересована в том, чтобы совершенствовать навыки коммуникации, лучше понимать окружающих и быть полезной там, где твоя помощь нужна.
Чувствительность к другим людям, к их настроению, поведению, чувствам в психологии принято называть сензитивностью. Это упражнение работает именно на развитие сензитивности.
Упражнение следует выполнять там, где есть много людей – в кафе, в магазине, на работе, на вечеринке. Идеально, если среди людей будут как и твои хорошие знакомые и друзья, так и те, кого ты видишь в первый раз.
• Представь, будто у тебя в кармане припрятан волшебный датчик, измеряющий эмоции и настроение людей. Постарайся представить форму этого датчика, размер, цвет, фактуру.
