МАЙК: Хорошо, сегодня мы остановимся на физическом состоянии, но в следующий раз поговорим и о душевном состоянии, и о работе. Итак, что ты ешь лишнего?
ДЖО: Чипсы и десерты.
МАЙК: Каждый прием пищи?
ДЖО: По большей части и то и другое хотя бы раз в день.
МАЙК: Дома или в городе? За ланчем или по вечерам?
ДЖО: Вечером дома, и когда мы едим в кафе еще как минимум два раза в неделю.
МАЙК: С друзьями или с женой?
ДЖО: Обычно мы с ней ужинаем в кафе вдвоем.
МАЙК: Твоя жена тоже любит поесть?
ДЖО: Не то чтобы очень, но она знает, что я получаю от этого удовольствие, и делает это ради меня.
МАЙК: Значит, тебе нравятся сладости и чипсы, ты ешь больше обычного, когда нервничаешь, в особенности по вечерам, ужиная с женой. А как обстоит дело с напитками?
ДЖО: Я иногда выпиваю кружку пива за ланчем и бутылочку вечером.
МАЙК: Сколько пива ты выпил за последние семь дней?
ДЖО: Дай сообразить… примерно дюжину.
МАЙК: А на прошлой неделе?
ДЖО: Честно говоря, примерно столько же.
МАЙК: А как сейчас обстоит дело с зарядкой?
ДЖО: Порядок! По крайней мере я начал бегать.
МАЙК: Как часто и по сколько минут ты бегаешь?
ДЖО: Раза два в неделю, минут по пятнадцать.
МАЙК: В какой день на этой неделе ты занимался бегом?
ДЖО: Я не занимался. Мне было совсем хреново.
МАЙК: А на прошлой?
ДЖО: В воскресенье утром, один только разочек. Хотел еще, но у меня ноги до сих пор болят.
МАЙК: Бегать оказалось тяжело и ты перестал?
ДЖО: Да-да. Все болит – икры, колени, бедра – я задыхаюсь. До чего же противно!
МАЙК: Какие-нибудь другие упражнения ты делаешь? Ходишь пешком, катаешься на велосипеде, поднимаешься по лестнице, а не на лифте?
ДЖО: Нет, но я иногда хожу в сауну.
МАЙК: Насколько это помогает, по-твоему?
ДЖО: Сауна помогает не чувствовать себя совсем уж лузером и не требует никаких усилий.
Джо научился более честно оценивать реальность: он видит, как он потакает себе с едой и питьем и как мало занимается спортом. Его желания и его иллюзии столкнулись с реальностью, и, что особенно важно, теперь он знает, от чего надо отталкиваться.
Теперь Майк возвращается к обсуждению поставленной задачи: снизить вес до 84 килограммов. Эта задача может оказаться невыполнимой, раз Джо весит не 90, а все 94 кило, но Джо так огорчен реальностью своего веса, что отказывается менять установку, пусть даже ради достижения своей цели ему придется худеть на полтора кило в месяц. Майк поддерживает его: он тоже считает, что это осуществимо.
Майк предлагает Джо позаниматься с ним в качестве коуча также и бегом, помочь избавиться от неприятных ощущений. Для нас это удачно: мы получаем возможность посмотреть, как с помощью коучинга прививаются физические навыки. Майк и Джо отправляются на короткую пробежку, условившись не торопиться. Главная цель: подобрать подходящий стиль бега и темп в сочетании с умственной активностью.
МАЙК: Хорошо, подберем такую начальную скорость, чтобы ты не испытывал дискомфорта… Какие сейчас ощущения?
ДЖО: Икры по-прежнему напряжены.
МАЙК: Сосредоточься полностью на икрах и в точности опиши мне свои ощущения.
ДЖО: Сзади их словно сводит.
МАЙК: В какие моменты ты это чувствуешь? Все время в обеих икрах?
ДЖО: Нет, только когда я отталкиваюсь от земли, больше в правой ноге, чем в левой.
МАЙК: Оцени напряжение в правой икре по десятибалльной шкале. Десять – самая сильная судорога, какую ты можешь себе представить.
ДЖО: Вообще-то стало чуть-чуть полегче. Примерно пять баллов, а в левой ноге – три.
МАЙК: А теперь?
ДЖО: Теперь и в правой три.
МАЙК: Продолжай следить и скажи мне, когда напряжение опустится до двух баллов.
ДЖО: Сейчас в обеих икрах два балла или даже меньше. С ними все о'кей, но теперь заболели руки, оттого что я ими машу.
МАЙК: Хорошо, сосредоточься на ощущениях в руках и опиши их подробнее.
ДЖО: Смотри-ка, едва я сосредоточился на них, напряжение отпустило, и я заметил, что стал опускать руки ниже.
МАЙК: Значит, в таком положении руки держать удобнее?
ДЖО: Да, безусловно.
МАЙК: С виду ты и правда движешься более плавно.
ДЖО: Да, я прямо чувствую, как свободно я бегу. Обычно к этому моменту я уже начинаю пыхтеть, но сейчас дышу вполне ритмично.
МАЙК: Последи какое-то время за дыханием. Не пытайся ничего изменить, просто обращай внимание на каждый вдох и выдох.
ДЖО: Дыхание еще больше замедлилось. Если так дело пойдет, я стану настоящим бегуном!
МАЙК: Какого качества ты в первую очередь хотел бы добиться от бега?
ДЖО: Ты только что назвал это, и я как раз начал ощущать: плавное, свободное движение.
МАЙК: Оцени свободу движения по десятибалльной шкале.
ДЖО: Было около четырех, а сейчас уже шесть.
МАЙК: По какой части своего тела ты определил эту оценку?
ДЖО: Как ни странно, это плечи.
МАЙК: Сколько баллов сейчас?
ДЖО: Уже восемь! До чего же классно!
МАЙК: Точно, и мы пробежали большой круг на три минуты быстрее, чем рассчитывали.
ДЖО: Потрясающе! Я мог бы еще минут пятнадцать продержаться.
МАЙК: Скоро увеличим нагрузку. Молодец, Джо. Вот видишь: когда ты сосредоточиваешься изнутри, ты находишь источник проблемы и расслабляешься, и это само по себе интересное занятие, так что тренировка перестает быть скучной – то, что было неприятной обязанностью, превращается в удовольствие.
ДЖО: А ведь ты даже не подсказывал мне, как правильно двигаться, я как будто сам уловил свой ритм. От этого мне так хорошо, и сразу открываются возможности и в других сферах жизни.
Усвоение физического навыка непосредственно в действии, в режиме реального времени, на этом заканчивается. Дальше остается лишь повторять тот же процесс в различных, применительно к разным ситуациям, формах. Результаты заметно повышаются, как только на этой стадии освоения реальности применяется осознанность. Мы видели, как все получилось у Джо. Но для того, чтобы по-настоящему улучшить свое здоровье и повысить качество жизни, Джо надо пройти еще две стадии. Они же, как правило, требуются и при налаживании бизнеса, где не обойтись без планирования, исследования, повторного анализа и т. п.
