• Планируйте время со значительным запасом.
• На период подобных нагрузок постарайтесь отказаться от отдыха, связанного с интеллектуальной и познавательной деятельностью, поскольку в таком случае он может помешать организму полностью восстановиться.
Если вам предстоят значительные эмоциональные нагрузки…
• Заранее проанализируйте, какие из будущих ситуаций будут для вас наиболее сложными, и постарайтесь спланировать работу так, чтобы впоследствии иметь возможность отвлечься на интересные вам задачи.
• Спланируйте работу таким образом, чтобы минимизировать взаимодействие с теми коллегами, общение с которыми может стать для вас дополнительным источником сильных эмоций.
• Продумайте, в каких ситуациях можно избежать высокой эмоциональной нагрузки.
• Обеспечьте себе дополнительную эмоциональную поддержку со стороны руководителя, коллег, друзей или близких.
• Если в период высокой эмоциональной нагрузки вы испытываете большое количество негатива, организуйте свой отдых таким образом, чтобы иметь возможность «выплеснуть» его (например, с помощью занятий спортом, физических нагрузок, танцев).
• Если ваша работа связанна с большим количеством эмоционально заряженных ситуаций, или негативно настроенными людьми, отдавайте предпочтение отдыху, который поможет восстановить позитивный настрой (например, с помощью творческих занятий или общения с интересными людьми).
Если вам предстоят значительные физические нагрузки…
Планируйте задачи равномерно, избегайте ситуаций, когда в первую половину дня вы «выкладываетесь на полную», а во вторую ощущаете сильную усталость.
При планировании работы учитывайте, что физическая усталость имеет свойство накапливаться.
Не планируйте длительное выполнение монотонной механической работы.
Отдавайте предпочтение спокойному отдыху – например, чтению книг или просмотру фильмов.
Активация внутренних ресурсов
Внутренние ресурсы личности – это такие черты и отличительные характеристики человека, при активации которых в ситуации стресса открывается «второе дыхание», то есть появляются дополнительные источники энергии для решения неприятных и болезненных вопросов.
Как правило, внутренние ресурсы «включаются» во время воздействия стрессовой ситуации, однако их заблаговременная активация может значительно снизить вероятность возникновения стресса, или вообще свести его на «нет».
Возможные внутренние ресурсы личности:
• самоуважение;
• оценка себя, как человека, способного справиться с любыми трудностями (вспомните, к примеру, Иванушку из фильма «Чародеи»: «Плевать я хотел на все препятствия!»);
• собственные интересы;
• наиболее сильные черты характера;
• оптимизм и мышление в позитивных категориях;
• самоконтроль;
• система персональных убеждений.
Избегание стрессов
Оптимизация информационного потока
Ограничьте поток информации, которая не соответствует ваши потребностям и требованиям…
Как создать позитивный внутренний настрой
• Внимательно и с интересом в течение длительного времени наблюдайте за окружающими вас людьми, не давая им никакой оценки. Просто пытайтесь их понять.
• Осознайте, что любое суждение о человеке основано лишь на прежних мимолетных неглубоких впечатлениях о нем.
• Поймите, что спонтанные мнения о человеке чаще всего объяснимы воспоминаниями и опытом общения с подобными людьми, и поэтому не являются достоверными.
• В любом человеке всегда стремитесь обнаружить достоинства и способности.
• Препятствия и критические замечания воспринимайте, как возможность расширить и углубить свои профессиональные знания и жизненный опыт. Рассматривайте жизненные трудности как благоприятные возможности.
• Каждое утро после пробуждения настраивайте себя на замечательный новый день. Процедуру самопрограммирования повторяйте в течение дня столько раз, сколько вам потребуется.
• Не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с задачей гораздо быстрее, если будете в состоянии душевного равновесия, а если будете раздражены или расстроены – «проковыряетесь» гораздо дольше.
• Помните, что стресс не приходит извне, а является вашей эмоциональной внутренней реакцией на внешнее раздражение.
• Подавайте окружающим пример конструктивного и доброжелательного взаимодействия, заражайте их своим позитивным настроением.
• В неприятных для вас ситуациях сосредотачивайте внимание не на отрицательных эмоциях, а внимательно наблюдайте за собеседником и слушайте его, чтобы выяснить, какие особенности его поведения так повлияли на вас.
• Всегда мысленно формируйте заключительный образ цели и идеальное состояние дел к моменту ее достижения, и стремитесь к этому образу.
• Проявляйте гибкость в действиях, разрабатывая альтернативные линии поведения, пока не добьетесь цели.
• Помните, что ваш внутренний настрой подсознательно влияет на ваше поведение, и в сотнях невербальных сигналов вы с предельной откровенностью сообщаете о нем окружающим.
• Проявляя внимание к людям, вы сохраняете и свое, и их здоровье, добиваетесь их расположения к себе и, в конечном счете, способствуете достижению успешных результатов.
Замкнутый круг позитивного настроя
Способы повышения стрессоустойчивости
Здоровый образ жизни как основа стрессоустойчивости
Изменение отношения к ситуации
Техника переформулирования проблемы
Известная мудрость гласит: «Боже, даруй мне смирение принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одного от другого». Если мы не можем изменить ситуацию, мы можем изменить свое отношение к ней. В лучшем случае, это поможет взглянуть на проблему с другого угла и найти неожиданное решение. В худшем случае, даже если решить проблему не удастся, такая техника позволит сберечь душевное равновесие и сохранить нервную систему в порядке для будущих свершений.
