Поскольку двигательный компонент труда в разных профессиях различается, объем двигательной нагрузки целесообразнее выражать в затраченных на нее энергетических калориях. Для представителей разных профессий он должен быть различным. При этом количественные пределы нормативной дифференцированной модели рационального двигательного режима должны быть экономически и медицински обоснованы. Например, рассчитаны обобщенные параметры затрат энергии на мышечную деятельность для представителей умственного труда, являющиеся установленной нормой, – не менее 2000 ккал в неделю (без учета различных видов активного отдыха) и не более 300 ккал за одно занятие.
Мышечная работа важна не только для обмена энергии и пополнения энергетического ресурса организма, но и для нормального функционирования гладкой мускулатуры скелетных мышц и внутренних органов, головного мозга, которому нужна рефлекторная стимуляция. При высоком уровне нервно-эмоционального напряжения мышечная работа важна еще и для сохранения баланса между чрезмерной стрессовой реакцией (реакцией на воздействие) и действительными запросами организма.
Согласно выработанным в эволюции механизмам эмоциональное напряжение обусловливает в организме такие изменения, которые подготавливают его к выполнению мышечной деятельности. Через эмоции включаются механизмы, настраивающие и обеспечивающие высокую функциональную активность систем, связанных с работой именно мышц. В современной действительности после эмоций волнения, гнева или страха (за которыми в соответствии с теорией стресса всегда возникают заложенные природой ответные реакции физической борьбы или бегства) мышечная «разрядка» не следует (борьба или бегство невозможны), а значит, активность функциональных систем организма и мобилизованные ресурсы (энергетические, пластические) остаются неиспользованными. Такая нерациональная функциональная перестройка наносит вред здоровью. Определенная двигательная разрядка служит в этих условиях своего рода антистрессовой гигиеной.
Проведенные нами исследования показателей уровня ДА руководителей выявили, что при положительной виртуальной мотивации к активному двигательному режиму на практике используют регулярные занятия физической культурой не более 17 % из числа респондентов-руководителей; 69 % утверждают, что занимаются эпизодически, а 14 % совсем избегают физических нагрузок. Утреннюю гигиеническую гимнастику в режиме дня выполняют только 7 %, производственную гимнастику – не более 3 %. Активный (спортивный) семейный отдых культивируют 15 % руководителей.
Анализ наиболее предпочтительных форм занятий двигательной активностью показал, что заниматься в группе любят 41 % руководителей, индивидуально – 33, «все равно как» – 26 %. Регламентированная двигательная активность характерна в основном для руководителей силовых ведомств и структур, поскольку мотивируется должностными инструкциями.
Понятно, что в возрастном диапазоне наиболее активны руководители в возрасте от 30 до 45 лет; чем старше возраст и чем выше должность, тем ниже уровень ДА. Практически 100 % руководителей не отрицают важности роли физической культуры в сохранении здоровья, но склонны ассоциировать себя скорее с наблюдателями спортивных баталий, нежели с участниками регулярных физкультурых занятий.
Большую сложность у руководителей вызывает организация самостоятельных занятий физической культурой. Они не знакомы ни с методикой подбора и дозирования физических нагрузок, ни с методами самоконтроля. Практически никто при опросе не смог продемонстрировать знание каких-либо оздоровительных двигательных программ.
Один из путей ликвидации такой ситуации мы видим в организации специальных учебных модулей по здоровьесбережению в рамках системы подготовки, переподготовки и повышения квалификации управленческих кадров. Модули могут включать теоретические и практические занятия по использованию здоровьесберегающих технологий и средств физической культуры, организованных как в традиционной форме, так и в инновационной (тренинги, ситуационные игры и т. п.). В целом модель системы валеологического образования руководителей представлена ниже.
В отношении организации рациональной двигательной деятельности мы предлагаем руководителям обратить внимание на следующие ее аспекты. Во-первых, включить в режим дня занятия гомокибернетикой
[18].
Более 100 лет тому назад русские ученые И.П. Щелков и В.К. Задлер сделали важное открытие о резком увеличении кровотока в скелетных мышцах при их работе (в 60–80 раз и более). Такая большая потребность мышц в крови стала расцениваться как нагрузка на сердце. Общеизвестно, что при нагрузке каждый мотор, насос, каким является и сердце, быстрее изнашивается. Отсюда следовал вывод, что охранительным для сердца должен быть режим мышечного покоя, выражающийся в пониженной двигательной активности. Именно так в свое время и поступали в клинической практике. Больных инфарктом миокарда укладывали в постель и запрещали шевелить даже пальцами. Но они в этом режиме чувствовали себя все хуже и чаще погибали. Те же, кто вопреки предписанному режиму двигались, сами себя обслуживали, быстрее поправлялись и возвращались к труду. Так клиническая практика отвергла режим мышечного покоя, ибо он оказался не охранительным, а, наоборот, губительным. Во всех клиниках мира на смену ему пришел режим ранней двигательной активности и лечебной физической культуры. Но при этом оставалось неясным, почему физические нагрузки оказывают благотворное воздействие; ведь они вроде бы отягощают работу даже здорового сердца. Ответ был получен с помощью вибрационной гипотезы: скелетные мышцы наряду с общеизвестными силой, скоростью и выносливостью, лежащими в основе локомоторной, трудовой и спортивной деятельности, обладают еще и не известным ранее микронасосным свойством. Способность мышц самообеспечиваться кровью закрепила за ними название периферических сердец, активно облегчающих насосную функцию сердца. На этих фактах основаны подходы к тренировке микронасосов скелетных мышц с помощью гомокибернетики как способа опосредованного управления кровообращением с целью повышения устойчивости сердечно-сосудистой системы к различным заболеваниям.
Мы рекомендуем руководителям использовать занятия гомокибернетикой в качестве утренней гимнастики, с потягиванием после пробуждения (преследующим цель выдавить сокращающимися мышцами застоявшуюся кровь из внутримышечных сосудов) и выполнением упражнений в такой последовательности (с целью ликвидации застоя во внутренних органах): на мышцы брюшной полости, на мышцы нижних конечностей, на мышцы верхних конечностей, на мышцы шеи.
При занятиях физическими упражнениями оздоровительно-тренировочной направленности руководителям следует придерживаться определенной направленности физических нагрузок. Предпочтительнее занятия циклическими видами спорта (ходьба, бег, лыжный спорт, плавание, велоспорт) на регулярной основе не менее 2–5 раз в неделю по 20–40 мин. Вечером – не ранее чем через 2 ч после еды и не позднее 1,5 ч до сна. Самое целесообразное – воспользоваться разработанными двигательными программами, поскольку если это научно-обоснованные программы, то они носят сугубо оздоровительную направленность с параметрами физической нагрузки, не опасной для здоровья.
