Для маленьких детей состояние «Хорошо» естественно и является нормальным фоном жизни, со временем они учатся это состояние «включать» и «выключать», используя это в первую очередь для манипулирования родителями: демонстрируя «Хорошо», когда мама и папа делают то, чего хотят дети, и выражая страдания, когда им этого не предоставляют. Взрослые люди в этом плане мало отличаются от детей, только реагируют уже не на действия родителей: они обычно чувствуют себя хорошо, когда получают от жизни то, чего им хочется, и недовольны, когда их ожидания не оправдываются.
Внутреннее «Хорошо» чаще свойственно людям благодарным и мудрым. Благодарный человек всегда найдет за что сказать спасибо жизни и окружающим, а неблагодарный даже в самом хорошем умудрится найти плохое, за что будет дуться и ругаться.
Неблагодарный человек не ценит то, что дарит ему жизнь. Он встретил красивую девушку, но не благодарит мир за эту встречу, а вздыхает о том, что она скоро уйдет от него. Потерял возможность работы и обижается на то, что уволили, многократно пережевывает старые обиды, расстраивается и вздыхает вместо того, чтобы сказать спасибо за то, что было.
У многих людей состояние «Хорошо» заложено генетически, укреплено воспитанием и является естественным сплавом убеждения и душевного состояния. Для других это состояние естественным не является, но они ставят задачу его вырабатывать. Это реально.
«Хорошо» дается всегда проще тем, кто привык думать об интересах других людей, а не только о своих. Ведь когда происходит что-то, что по привычке можно назвать «Плохо», от этого становится трудно не одному человеку, а нескольким. Если у всех будет состояние «Плохо», кто же тогда будет поддерживать окружающих? Кто будет заботиться о том, чтобы свести на нет последствия «Плохо»?
Упражнение «Хорошо!»: умение радоваться жизни
Это одно из упражнений «Дистанции», помогающее укрепить (или возвратить) состояние внутреннего «Хорошо» и радость жизни. Задача: научиться держать себя всегда в состоянии «Все хорошо» и позиции «Мир дружественен» (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»).
Что нужно отработать в этом упражнении? Это можно сформулировать так:
Обычно у меня все хорошо, мелкие минусы легко гашу уверенным позитивом. Свои повышатели настроения знаю и использую, моя копилка позитивной энергии наполнена!
Даже если образовались проблемы, я умею вычерпывать плюсы (см. ниже) в любой ситуации. В штатной ситуации при необходимости выхожу из негатива за… минут, умею включать «Хорошо» без всяких обоснований.
У меня нет врагов, есть творческие ситуации. Когда мне возражают или делают замечания, я не делаю ответный выпад, а вначале думаю.
Если заснять меня на видео, на моем лице и в речи соотношение позитива и негатива – 100 к 1. В продвинутом варианте я начинаю жить в режиме «Солнышко».
Вспомогательные задания для отработки этого упражнения:
Учим слово «Хорошо!». В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говорим себе с внутренней улыбкой: «Хорошо!» На нас кричат – «Хорошо!». Мы кричим – тоже «Хорошо!». Считайте, что это просто напоминание о том, что жизнь достойна того, чтобы ее ценили!
Используем самовнушение и аффирмации. Нет задачи внушить себе то, чего нет, но зачем же жить с негативными внушениями, усвоенными нами в результате воспитания?
Привыкаем пользоваться повышателями настроения. Смешно, но многие люди в плохом настроении как-то забывают, что настроение можно просто поднять. Научимся, будем помнить!
«Вычерпывание плюсов». Отрабатываем обоснования для «Хорошо», учимся видеть светлую сторону в любом событии.
«Богатство мира». Учимся видеть красоту, слышать музыку окружающего мира, чувствовать вкусы и запахи. Учимся жить и делать дела с прочувствованным удовольствием, благодарить жизнь за каждый ее подарок.
Каков критерий того, что вы освоили упражнение «Хорошо!»? Здесь можно использовать следующую метафору: здоровый, бодрый и нормально развитый человек ходит упруго, уверенно и не падает, а если вдруг случайно споткнется, то поднимается сразу и без труда. Так же и внутреннее «Хорошо»: оно сопровождает вас всегда и без труда, а если вдруг случайно произойдет сбой или жизнь ударит, то это состояние восстанавливается практически сразу и без труда. Да?
Состояние «Хорошо», как и любой другой навык, поначалу дается с трудом и кажется несколько «искусственным», то есть непривычным. Однако это вопрос времени, нужно только тренироваться – и через какое-то время «Хорошо» станет вашей привычкой, естественным состоянием. Большинство дистантников выполняют это упражнение ежедневно по полчаса в течение 2–8 недель.
Повышатели настроения
Есть множество простых методов и приемов, позволяющих повысить себе настроение. Лучше всего, если список повышателей настроения вы создадите сами. Здесь мы дадим только подсказки.
Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния – фитнес, танцы, прогулка, дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете активно двигаться, настроение улучшается.
После физической нагрузки очень приятно отдохнуть. Если вы владеете техникой расслабления, примените ее. Или 15 минут подремлите, или вспомните что-то приятное.
На настроение влияют цвет и запах. Если вы дома – включите свет, наденьте что-то яркое, воспользуйтесь любимыми ароматами.
Шопинг – один из самых проверенных повышателей настроения, он же один из самых затратных, как по деньгам, так и по времени. Оставляйте его на самый крайний случай. Сюда же относится все, что называется «потешить тело», а именно spa-процедуры, маникюр, педикюр и массаж.
Наши любимые мелодии, как музыкальные якоря, помогают нам бесплатно и не отнимая времени. Их можно прослушивать, а можно напевать. Внимание: многим из нас нравятся печальные мотивы – вот их лучше не применять.
Хорошо действует смена обстановки: даже если вы просто вышли из офиса на улицу, это переключает на другой лад. Становится веселее! Полезно сменить окружение: встретиться с друзьями, с любимым. Хорошо почитать книги любимых авторов. Неплохо посмотреть любимые фильмы, но только хорошие комедии, а не слезливые мелодрамы, и здесь важно не увлекаться.
Анекдоты иногда бывают кстати. В Интернете масса веселых историй, это отвлекает и переключает на бодрый лад. Читайте! Обычно после десятка хороших шуток уже начинаешь улыбаться.
Пищевые якоря: немного можно, но не увлекайтесь. Самое простое – шоколад, в нем действительно содержатся вещества, поднимающие настроение. Но любые сласти лучше употреблять в сочетании со спортом, тогда будет и вкуснее, и полезнее. Кстати, секс – прекрасное сочетание сладости и физической активности, прекрасный повышатель настроения.
Самый доступный и проверенный способ: начните улыбаться!
Упражнение «Солнышко»: дарю радость людям!
«Солнышко» – энергичное позитивное состояние, когда человек светится радостью и заряжает радостью окружающих. Российский врач и психолог Владимир Львович Леви описывает его как «свечение»:
