Рабочее напряжение – это нормально и хорошо, важно только, чтобы оно было в приемлемом для вас диапазоне.
С другой стороны, длительное напряжение выше комфортного уровня провоцирует быструю усталость, негативные переживания и вредит здоровью. Напряжение оказывается негативным переживанием, когда оно вызывается тревогой и страхом (ситуацией оценивания, возможного лишения, нехватки и пр.). Такое напряжение скорее не полезно. Вот наши рекомендации, как справляться с напряжением.
• Наладьте отдых. Отдых – это не безделье, а особая работа, которая восстанавливает ваш организм. Правила отдыха просты, но если их постоянно придерживаться, результат не заставит себя ждать. Итак, отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил. Отдых должен быть активным. Отдыхать нужно до того, как наступит усталость. Короткие частые периоды отдыха лучше редкого длинного. Отдых – это перемена деятельности.
• Учитесь сбрасывать возникшее внутреннее напряжение. Самым безвредным и эффективным средством для этого является физическая работа на позитивном моральном фоне. Спортивная тренировка, дыхательная гимнастика, бег, прогулка, секс – также вполне доступные и зарекомендовавшие себя средства.
Определенный невысокий уровень внутреннего напряжения – это естественный, привычный фон жизни современного человека. Длительное напряжение выше комфортного уровня провоцирует усталость, негативные переживания, вредит здоровью.
• Учитесь жить деятельно и эффективно, но без напряжения. Приучайте себя все воспринимать легко. Разве есть что-то, что вас может напрячь? Занимайтесь тем, что вам внутренне созвучно, поработайте со своими страхами, решите вопрос с возможными потерями, приучите себя к позиции Ангела – и начнете жить внутренне легко.
Пора расслабиться и идти к своим целям бодро, собранно, но без ненужного напряжения!
Реагирование на неприятности
Неприятность как объективный факт – это событие, наносящее ущерб средней значимости. Неприятность больше, чем мелочь, но меньше, чем беда или катастрофа. С другой стороны, о неприятностях чаще говорят не как об объективных событиях, а как о том, что нас расстраивает. При таком субъективно-личностном подходе понятие «неприятность» теряет какие-либо четкие границы, и ею может оказаться практически все что угодно.
Были бы готовность и желание – привыкшие расстраиваться сделают это всегда.
Даже если у вас серьезная неприятность, это еще не катастрофа. В мире не бывает ничего абсолютного хорошего или плохого. Только мы сами наклеиваем на события ярлыки «плохо» и «хорошо».
Летний дождь становится «ужасным», если он полил тогда, когда девушка отправилась в театр без зонтика, но может превратиться в такой «романтичный», если тот же ливень заставит спрятаться с любимым человеком под навес в парке. Но на самом деле дождь – это просто вода, и только мы сами окрашиваем его в черные и розовые тона.
Если вам кажется, что у вас все не так или даже совсем ужасно, поговорите с умными людьми. Они посмотрят на вас с печалью и, если вы их попросите, расскажут ситуации гораздо более страшные. Катастрофы бывают, но вы, скорее всего, с ними еще не встречались. Заметим, что и самые страшные катастрофы – явления временные. Все было, все бывает, а жизнь после этого продолжается.
В любом случае вас расстраивает не сама ситуация, а то, как вы ее воспринимаете. Спокойный, рассудительный и деятельный человек отнесся бы к ней по-другому. Как? Хороший вопрос. Задайте его себе.
Прием «Эмоциональный светофор»
То, что с нами произошло, – это мелочь или нет? Просто «не повезло» или «ужасно»? Масштаб случившегося, размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями и ими как эталоном умеет измерять настоящую величину происшедшего.
Чтобы меньше задевали досадные мелочи, чтобы различать: «Это мелочь, а не что-то серьезное», – полезно освоить прием «Эмоциональный светофор».
Заведите тетрадь, в которой нарисуйте четыре колонки: колонку «Незначительное» и три колонки – «зеленую», «желтую» и «красную». В них записывайте эмоционально значимые события вашей жизни. Какие, куда и зачем?
Зеленая колонка – мелкие неприятности. Если впереди перекресток, при зеленом сигнале светофора водитель обычно все равно сбавляет скорость, на всякий случай, хотя и не останавливает машину. Это неприятности, через которые вы проходите легко: порвал одежду, сломал или потерял часы / мобильный телефон, потерял или украли некоторую сумму денег. Да, растяпа, но жизнь на этом не заканчивается.
Желтая колонка – средние неприятности. При желтом сигнале светофора водитель притормаживает и решает, проезжать или остановиться. В жизни это неприятности, которые становятся поперек вашей жизни, начинают вам мешать, но вы можете их преодолеть.
Красная колонка – крупные неприятности. При красном сигнале светофора водитель останавливает машину. В жизни это форс-мажор, от которого пусть на время, но ваша жизнь останавливается. Ваш личный конец света.
Что дает запись этих ситуаций? Любопытно, но сам вопрос о величине события/переживания уменьшает его статус. Продуманные реальные переживания оказываются уже другими – если не более легкими, то более разумными, нежели до составления этого документа. Похоже на мистику, но это факт. Далее в связи с записью и просмотром этих событий в «Светофоре» постепенно меняется ваш взгляд на то, что раньше было для вас неприятностями. Мелкие неприятности постепенно исчезают, переходят в разряд «незначительного». Ну солнце зашло. С солнцем лучше, но неприятностью это обычно не называют. Или упала на тебя капля дождя. Вообще это может быть и неприятно, особенно если неожиданно и на нос или за шиворот, но обычно это также к неприятностям не относят. С течением времени, по мере заполнения ведомости «Светофора», средние неприятности постепенно начинают видеться как мелкие. Потеря кошелька раньше была событием, теперь быстро делаем выводы и живем дальше. Неприятность, но не событие. А потом события из красной колонки переходят в желтую… Итог: расстройства, страхи и беспокойство меняются на бережность (заботливость, осторожность, стремление к сохранению чего-либо).
Для многих людей очень полезно оценивать величину каждой неприятности деньгами (или временем, необходимым для ликвидации неприятности, что также переводится в деньги). Забыла дома мобильник? Насколько это страшно для тебя? Точнее, сколько часов или минут тебе нужно, чтобы за ним вернуться? А сколько стоит час твоей работы? Итого, цена этой «проблемы» – столько-то рублей.
Реакция на ошибки
Ошибки допускают все. Тот, кто грамотно реагирует на свои ошибки, обычно более грамотно реагирует и на промахи окружающих. Не так важно, с какого конца начинать учиться, важно, чтобы на любые ошибки – и свои, и чужие – мы реагировали эффективно для дела и экологично для человека.
