Эта технология очень проста и эффективна. О рефрейминге написана масса литературы, однако суть этой технологии можно познать в течение нескольких минут. Любое событие в жизни каждого человека это определенное изменение конфигурации обстоятельств в пространстве и времени, которое закрывает для него одну возможность, открывая при этом другие. Нужно только перестать давать оценки событиям и, увидев новые возможности, незамедлительно предпринять конкретные шаги по их реализации.
Но чтобы увидеть новые возможности, нужно лишь быть адекватным конкретной ситуации, в которой участвуешь. Даже если на нас кидается «мужик с топором», у нас открывается новая возможность – испытать себя на прочность в нестандартной ситуации. Можно «ударить его первым» или пробежать 100 метров за 11 секунд. Хорошая тренировочная ситуация. Главное, адекватно оценить ее и моментально среагировать на новую возможность. Вот и весь практический рефрейминг.
В деловой среде встречается очень мало людей, которые ничего не боятся. Но большинство ее участников носят с собой свои страхи из дома на работу и с работы домой. Они ленятся от них избавиться или не знают, как это сделать. А ведь сделать это совсем не сложно – нужно просто «посмотреть страху в глаза». Представить, что потерял работу, что от тебя ушел любимый человек, отвернулись друзья, наступила болезнь. А затем представить, что нашел новую работу «по душе», нашел свою любовь, сдружился с новыми людьми, выздоровел и пересмотрел свои взгляды на жизнь.
Если страх «держит за горло», нужно сначала визуализировать его реализацию и свои потери, т. е. свой провал. А затем можно визуализировать свой успех и победу над этим страхом. В большинстве случаев страх не реализуется в реальной жизни. Но после этих упражнений он станет ничтожным, а возможно, исчезнет совсем. Настоящая счастливая жизнь – это жизнь без страхов. И она возможна.
Как тренировать и восстанавливать эмоциональную энергию
В целом тренировка эмоциональной энергии основана на постоянном самоконтроле, позволяющем тратить ее рационально: результативно и эффективно. Однако для ее полного восстановления в суточном и недельном циклах требуется соблюдение жесткого режима, который включает в себя несколько пунктов.
Первым пунктом является регулярное (не менее 1–2 дней в неделю) «общение с природой», которое позволяет снять эмоциональное напряжение и утолить «голод на образы». Феномен «голода на образы» был глубоко проанализирован Сергеем Кара-Мурзой
[41], который доказал, что наша психика сформировалась в условиях первозданной природы и испытывает постоянную потребность в потреблении образов окружающей флоры и фауны путем созерцания и тесного контакта с ними. Это дает нашей психике энергетическую «зарядку», восстанавливая эмоциональную энергию и обеспечивая ей позитивный настрой.
Других способов утолить «голод на образы» мы не в состоянии предложить, так как современная урбанизированная среда бесконечно далека от тех условий, в которых десятки тысяч лет формировалась наша эмоциональная сфера. Как только наши контакты с природой становятся редкими и непродолжительными, наша психика начинает утолять «голод на образы» с помощью суррогатных средств, создающих виртуальную реальность: Интернета, кинематографа, журнальной прессы, шоу-мероприятий, алкоголя и других галлюциногенов. Подобная ситуация быстро приводит нашу психику в состояние разбалансированности и неадекватности.
Вторым пунктом является любая деятельность, которая поднимает жизненный тонус, приносит радость, удовольствие и счастье, в нашем конкретном случае: любимая музыка, игры с детьми и животными, шедевры искусства и кинематографа, хобби, застолья и общение с любимыми и близкими людьми, с которыми можно «поговорить по душам». Главное, держать эти виды деятельности в фокусе своего внимания и никогда не жертвовать ими ради более «срочных и важных» дел.
Третьим пунктом соблюдения режима эмоционального восстановления является регулярная практика такого фундаментального ритуала, как молитва или медитация. Их оптимальная частота – от двух до четырех раз в день. Утренние и вечерние молитвы и медитации обеспечивают максимальную устойчивость нашей психики в течение активной части суток. Утром мы настраиваем психику на новый день, вечером подводим итоги дня и «сбрасываем» с себя его груз. Этот метод самонастройки полезно совмещать с визуализацией своих будущих целей, чтобы они круглосуточно находились в фокусе нашего внимания.
Однако самым важным является не столько сам ритуал, сколько его смысловое содержание. Наш организм «слушает», что мы о нем говорим, поэтому имеет смысл никогда не говорить о нем плохо: о том, что мы больны, устали, опустошены или слабы. То, что мы говорим о своем организме, влияет на него гораздо сильнее, чем то, что о нем говорят другие. Очевидно, что мы есть то, что о себе думаем. Наш день может сложиться неудачно не из-за того, что произошло дома, в офисе или на улице, а из-за того, что произошло в нашей голове.
Практика показывает, что нашим подсознанием можно управлять, отдавая ему четкие приказы и установки. Глубоко осознанное самовнушение, т. е. многократные и регулярные повторения конкретных психологических установок, – это основной инструмент эмоционального самоуправления. Поэтому наша жизнь в значительной степени зависит от того, что мы ежедневно внушаем себе сами.
Наш жизненный успех формируется изнутри, а не снаружи. Формировать его можно через ритуалы молитвы и медитации, регулярно практикуя которые, мы можем визуально прояснять все свои цели и через самовнушение добиться стойкой установки на их достижение. «Вера горами движет» в том смысле, что дает возможность достичь того, во что мы верим и на что себя настраиваем.
В результате время, проведенное нами в уединенных размышлениях, наполненных осознанным анализом ситуации, прояснением и визуализацией целей, внушением себе результативных психологических установок, – лучшее средство по восстановлению эмоциональной энергии и созданию эмоционального равновесия и удовлетворения.
Нужно научиться готовиться к каждому новому дню. Часто бывает, что в стремлении сделать как можно больше запланированных дел мы приступаем к новой задаче автоматически, т. е. неподготовленными. Мы сразу «погружаемся в работу», не настроившись должным образом. Одни просто забывают об этом, другим это представляется бессмысленной тратой времени. В итоге наша результативность оставляет желать лучшего, мы совершаем ошибки и получаем эмоциональный дистресс.
Единственный способ этого избежать – проявлять уважение к каждому новому дню. Несложно потратить несколько минут в день на то, чтобы каждое утро спрашивать себя: «Готов ли я к новому дню своей жизни? Все ли я спланировал и предусмотрел? Готов ли я к новым вызовам дня? Сфокусирован ли я на своих приоритетах?» Ответы на эти вопросы делают нас более подготовленными к новому дню и, как следствие, более результативными и стрессоустойчивыми.
Эффективно управлять собственной эмоциональной энергией и удерживать ее в состоянии равновесия можно лишь в том случае, если нет никаких внутренних «тромбов» в виде «груза различных психологических проблем». Когда наша психика «забита» такими «проблемами», мы всегда испытываем эмоциональную неудовлетворенность жизнью и плохо себя контролируем. Единственное нормальное состояние психики – это состояние «чистого» и «свободного» сознания, состояния, «подобного воде», когда нас ничто «не гложет» и «не тяготит».
