У многих людей есть искаженные образы и убеждения по поводу своего тела, которые выражаются в форме неосознанных и привычных мыслей и убеждений. Такие мысли — своеобразное самобичевание по поводу своего тела. Такие мысли — это не что иное, как самобичевание из-за собственного тела. Они очень сильно влияют на самооценку и ценности, особенно у женщин.
Некоторые люди считают, что физическое тело — это своеобразная «внешняя картинка» наших мыслей и эмоций о себе и своем месте в жизни. Другие верят, что если ты не следуешь определенной диете и не делаешь ряд упражнений, это незамедлительно отразится на твоем теле. Но есть и другая реальность. Твое тело — это живой организм, который слышит и верит каждой твоей мысли и каждому твоему слову. Из этого следует, что все происходящее с телом идет от головы.
Если ты думаешь, что ты толстая или должна быть толстой, то твое тело будет приспосабливаться к этим мыслям. Если ты веришь, что ты красива такой, какая есть, то и жить ты будешь соответственно. Вопрос не в том, второго или двадцать второго ты размера. Вопрос в том, что ты думаешь о своем теле. Какими мыслями осознанно или непроизвольно ты подпитываешь свое тело.
Мысленные образы определяют наше поведение в повседневной жизни. Если мы думаем, что нас ценят, это передается другим людям, и они будут обращаться с нами соответственно. Когда, с другой стороны, мы считаем себя несовершенными, думаем, что нас не ценят и что мы хуже других из-за нашей внешности, от окружающих мы получим соответствующую реакцию. Наше видение себя создается под влиянием внутренних и внешних факторов, и оно может оказать очень сильный эффект на наши отношения с окружающим миром.
Мне было двадцать два года и я была матерью троих детей, когда мой сын Дамон сказал мне: «Мамочка, ты самая красивая мама на свете». Тогда ему было 6 лет. Я помню это, потому что я тогда как раз одевалась перед собеседованием. Дамон сидел на краю кровати и смотрел, как я пыталась заправить белую блузку в черную юбку. Никто, подумала я про себя, никто не выглядит толстым и некрасивым в белой блузке и черной юбке. Такие люди выглядят хорошо. Они выглядят адекватно, и их наряд соответствует ситуации. Таких людей хотят взять на работу. Но, что намного важнее, они выглядят красиво.
Я думала о словах Дамона весь день, повторяя их снова и снова, как будто они были моей персональной мантрой: «Я самая красивая мама на свете, и я получу работу». В метро, когда я краем глаза видела, что кто-то на меня смотрит, я думала: «Они смотрят на меня, потому что я красивая».
Интервью прошло гладко, несмотря на то что я не получила работу. Неважно. В тот день мой уже привычный настрой на то, что я толстая и некрасивая, был перечеркнут новой мыслью. Я стала самой красивой мамой на свете для своего сына и являюсь ей до сих пор. Даже сейчас, нося двенадцатый размер, имея короткую стрижку и поедая за раз все куриные крылышки, которые могут поместиться у меня в руках.
Памятка по ежедневному процессу прощения
Для более детального объяснения ежедневного процесса прощения смотри страницы 63–66.
1. Найди тихое место, где тебя не будут беспокоить по крайней мере 30–60 минут.
2. Потрать примерно 5 минут, чтобы успокоить свой разум, или послушай успокаивающую медитацию.
3. Прочитай молитву прощения (см. стр. 87) — один раз про себя, второй раз вслух.
4. Просмотри список эмоциональных триггеров, представленный выше.
5. Напиши в своем дневнике прощения (дни 1–18) аффирмации прощения о мыслях, суждениях и убеждениях на тему дня. Напиши письма прощения (дни 19–21).
6. Выполни циклы эмоциональной акупрессуры из ПроТЭС.
7. Внимательно следи за своими мыслями и чувствами, записывая их в раздел размышлений из дневника прощения.
8. Проведи медитацию благодарности.
9. Закончи ежедневную практику, спокойно размышляя или слушая медитативную музыку.
10. Обязательно сделай для себя сегодня что-нибудь приятное!
Только когда тебя загнали в угол, ты начинаешь открывать новые грани своего характера.
Я прощаю себя за то, что осуждала свое тело
Сегодняшняя практика целиком и полностью посвящена прощению твоих убеждений и искаженных образов о своем теле. Твое восприятие своего тела занижает твою самооценку? Тебе трудно получать комплименты о том, как ты выглядишь? Твои друзья и семья видят тебя не так, как ты сама? Избегаешь ли ты некоторых ситуаций, потому что чувствуешь себя не в своей тарелке? Ты постоянно критикуешь и осуждаешь свои физические особенности? Свой размер? Свое тело?
Мы все когда-либо сравнивали себя с теми, кто, по нашему мнению, выглядит лучше или находится в лучшей форме, чем мы. Опять же, вопрос не в толстоте или худобе. Вопрос в устранении уже привычных негативных, разрушительных мыслей и убеждений о твоем теле, которые влияют на твою самооценку, отношение и любовь к себе.
Очень часто то, что мы думаем о нашем теле, напрямую зависит от того, что нам сказали или не сказали окружающие.
Молитва прощения
О ГОСПОДЬ!
СЕГОДНЯ Я ОТКРЫВАЮСЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ НОВОГО ВИДЕНИЯ СЕБЯ И ПРОШУ ЕГО У ТЕБЯ.
Я ВИЖУ В ТВОИХ ГЛАЗАХ, ЧТО Я ПРЕКРАСНА ТАКОЙ, КАКАЯ ЕСТЬ.
Я ПОНИМАЮ, ЧТО ЕСЛИ ЕСТЬ ЧТО-ТО В МОЕМ ТЕЛЕ, ЧТО Я РЕШУ ИЗМЕНИТЬ, ТО ЭТО ТЫ! ДАЛ МНЕ ТАКУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ.
У МЕНЯ ЕСТЬ СИЛА СВОБОДЫ.
У МЕНЯ ЕСТЬ СИЛА ВЫБОРА.
СЕГОДНЯ Я ВЫБИРАЮ ТО, КАК Я ВИЖУ СЕБЯ, КАК Я РАЗГОВАРИВАЮ С СОБОЙ И КАК Я ПРЕДСТАВЛЯЮ СЕБЯ ОКРУЖАЮЩИМ.
Я ВЫБИРАЮ ВИДЕТЬ СЕБЯ ТАК, КАК ТЫ ВИДИШЬ МЕНЯ.
Я ВЫБИРАЮ ИСЦЕЛИТЬСЯ И ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ ВСЕХ НЕГАТИВНЫХ И ТОКСИЧНЫХ МЫСЛЕЙ О СВОЕМ ТЕЛЕ И ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ Я ЕСТЬ — ПРЕКРАСНЫМ БОЖЬИМ СОЗДАНИЕМ.
Я СПРАШИВАЮ, ЕСТЬ ЛИ ВО МНЕ ЧТО-НИБУДЬ, ЧТО ТЕБЕ НЕ НРАВИТСЯ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО.
Я ПРОШУ, ЧТОБЫ ВСЕ ЭТИ ПРИВЫЧНЫЕ, НЕОСОЗНАННЫЕ МЫСЛИ, УБЕЖДЕНИЯ И ВОСПОМИНАНИЯ О МОЕМ ТЕЛЕ НАЧАЛИ СООТВЕТСТВОВАТЬ ТВОИМ МЫСЛЯМ И УБЕЖДЕНИЯМ ОБО МНЕ.
Я ПРОШУ СИЛЫ И ОТВАГИ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬСЯ, ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ И ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ ТАК, КАК ЭТО ДЕЛАЕШЬ ТЫ.
БУДЬ КАК БУДЕТ!
ДА БУДЕТ ТАК!
То, что мы ненавидим и осуждаем в других, является отражением того, что мы не можем принять в самих себе.
Работа с дневником. Я прощаю свое тело
Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ МЫСЛИ
Пример
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело некрасивое/ грязное/ искаженное/ бесполезное/ слишком толстое и т. д.
Я прощаю себя за то, что думала, что мое тело…
