9. Каковы наиболее частые симптомы панической атаки?
10. Чем опасны панические атаки?
11.. Только ли выделения адреналина пугается человек?
12. Какое поведение удерживает панические атаки?
13. Что происходит, когда человек обращается за помощью во время паники?
14. К чему приводит попытка избегания неприятных ощущений?
15. В чём главная причина возникновения панических атак?
16. От чего зависит уровень стрессоустойчивости человека?
17. Какие факторы являются источником панических атак?
18. Что пугает человека больше: симптом или его возможные последствия?
19. Является ли внутренний конфликт источником панических атак?
20. Что нужно делать в момент панической атаки?
21. Как нужно вести себя при приближении панической атаки?
22. Что следует предпринять, если паническая атака усиливается?
23. Что полезно сказать себе, когда страх и паника отступили?
24. Каким образом следует принимать ночные панические атаки?
25. Какой смысл можно найти в тревоге и панике?
26. Передаются ли панические атаки по наследству?
27. В каких случаях человеку нужны антидепрессанты?
28. Почему люди не получают эффекта от работы с разными специалистами?
Основные выводы из главы «Панические атаки»
• Паническая атака - это приступ страха ухудшения состояния, смерти, сумасшествия или потери контроля.
• Паническая атака - это страх, направленный внутрь организма, страх выдуманной мозгом угрозы.
• Во время панической атаки выделяется адреналин и запускается инстинкт самосохранения в виде древней защитной реакции «Беги или сражайся».
• Паническая атака - это страх страха, адреналин на адреналин, защитный механизм на защитный механизм.
• Причины формирования панических атак — умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне тревожно-мнительного характера при полном здоровье организма, а также ошибочное восприятие опасности.
• Общая причина панических атак - длительный стресс, истощающий организм и повышающий тревогу.
• Причина повышенного уровня тревоги - возросшее вегетативное нервное напряжение, возникающее из-за того, что «педаль газа» постоянно наполовину нажата, что приводит к «истончению» нервной системы и более острому ощущению симптомов, которые начинают доходить до мозга, но которых человек боится.
• Механизм подкрепления панических атак: тревожно-мнительный характер; избегание неприятных переживаний и ситуаций; действия, совершаемые в момент первой панической атаки для «спасения».
• Причиной формирования панических атак также является гиперопека родителей, которых не стоит винить, т.к. они не умеют воспитывать по-другому.
• Паническая атака не возникает внезапно и вне зависимости от желания человека: он сам запускает паническую атаку, поэтому перед её наступлением у человека есть около 2 минут, чтобы её не допустить.
• Паническая атака безопасна: организм не может выбросить столько адреналина, чтобы сам себя убить.
• Во время панической атаки организм наиболее мобилизован и жизнестоек.
• Никто и никогда не умирал от панической атаки.
• Одна паническая атака длится не более 5 минут, за которые адреналин расщепляется в крови, но если человек продолжает «накручивать» себя мыслями, то случается серия панических атак, которая длится не более 40 минут и которая также безопасна.
• У человека с паническими атаками неправильная реакция на адреналин, от которого люди обычно веселятся.
• Адреналин спасает человеку жизнь, поэтому не следует его пугаться.
• Человек при страхе испытывает те же симптомы, что и при панической атаке, только не пугается их.
• Зачастую человека пугает не симптом, а его последствия (например, смерть, сумасшествие, позор).
• Во время панической атаки происходит тренировка сосудов, пусть и неприятная.
• При приближении панической атаки нужно начать со спокойным любопытством наблюдать за ней, принять состояние всем телом, позволить быть эмоциям и ощущениям, гостеприимно пригласить паническую атаку в своё тело и ум как старого друга.
• При усилении панической атаки нужно требовать ещё больших ощущений, чего паническая атака не способна выполнить, т.к. питается только сопротивлением.
• Паническая атака - продукт собственного производства: идя против панической атаки, человек идёт против себя, поэтому нужно идти навстречу страху, двигаться в одном направлении со страхом, а не против него, искренне желая на полную мощь ощутить все чувства, помня, что жизни ничего не угрожает.
• В момент панической атаки нужно превращать ужас и неприятные ощущения в чистый восторг, как при катании на американских горках.
• В момент панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паническая атака быстрее закончилась.
• На первых порах можно просить «добавки» у панической атаки в агрессивной манере, что поставит страх в тупик, и он начнёт постепенно отступать.
• Когда страх отступит, нужно предложить ему вернуться, когда он только пожелает, поскольку паническая атака отступает только тогда, когда человек перестаёт её бояться.
• Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не находит ничего, чего бы стоило бояться, и понимает иллюзорность выдуманных опасностей, поэтому важно не только понимание её безопасности, но и положительный опыт её переживания путём закрепления поведением.
• Когда человек бежит от панической атаки, она его догоняет, а когда идёт ей навстречу, они расходятся.
• Перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть,чтобы паническая атака случилась.
• Механизм панической атаки ломается проработкой тревожных мыслей, от которых человек обычно бежит.
• Нужно заставить себя пройти сквозь тревогу и выйти с другой стороны уже иным человеком.
• Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдёт до пиковой точки и пойдёт на спад.
Памятка паникёра
Физический симптом: учащение сердцебиения.
Катастрофические мысли: «У меня случится сердечный приступ».
