Онлайн книга
В данной книге подробно и доступно изложен исчерпывающий теоретический материал о причинах возникновения и механизмах функционирования вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивых мыслей и действий, а также предложены эффективные методики для постепенного избавления от этих проблем. Книга представляет собой синтез различных научно обоснованных направлений, таких как краткосрочная стратегическая терапия, рационалъно-эмоционалъно-поведенческая терапия, физиология живых систем и других.
Оглавление книги
- ОТ РЕЦЕНЗЕНТА
- ОТ АВТОРОВ
- ПРЕДИСЛОВИЕ
- ГЛАВА I. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
- §1. Как устроена нервная система человека?
- §2. Что такое вегетососудистая дистония?
- §3. Каковы наиболее частые симптомы вегетососудистой дистонии?
- §4. Каковы причины симптомов вегетососудистой дистонии?
- §5. Какие требования человека приводят его к негативным эмоциям?
- §6. Какова природа эмоций тревоги, гнева, стыда, обиды и вины?
- §7. Каковы главные элементы человеческого характера?
- §8. Что является источником различных эмоций человека?
- §9. Какие бывают виды искажённого мышления?
- §10. Каковы пути избавления от вегетососудистой дистонии?
- Вопросы для самоконтроля
- Основные выводы из главы «Вегетососудистая дистония»
- Три правила поведения
- Цель преодоления
- Таблица мотивации
- Упражнение «Цунами»
- Упражнения «Волшебник» и «Благодарность»
- Домашнее задание №1
- ГЛАВА II. ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
- §1. Что такое паническая атака?
- §2. Каков механизм и каковы симптомы панической атаки?
- §3. Опасны ли панические атаки?
- §4. Что удерживает панические атаки?
- §5. Каковы причины формирования панических атак?
- §6. Как справляться с паническими атаками?
- §7. Какова роль антидепрессантов и психотерапевтов в работе с паникой?
- Вопросы для самоконтроля
- Основные выводы из главы «Панические атаки»
- Памятка паникёра
- Упражнение «Фото страха»
- Домашнее задание №2
- ГЛАВА III. АГОРАФОБИЯ
- §1. Что такое агорафобия?
- §2. Каковы источники агорафобии и её проявления в поведении?
- §3. Каковы пути преодоления агорафобии?
- Вопросы для самоконтроля
- Основные выводы из главы «Агорафобия»
- Упражнение «Разговор со страхом»
- Домашнее задание №3
- ГЛАВА IV. ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО
- §1. Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
- §2. Каковы причины обсессивно-компульсивного расстройства?
- §3. В чём разница между эгоизмом и эгоцентризмом?
- §4. Материальны ли мысли?
- §5. Каковы пути избавления от навязчивых мыслей и действий?
- Вопросы для самоконтроля
- Основные выводы из главы «Обсессивно-компульсивное расстройство»
- Техника «Здесь и сейчас»
- Упражнение «Тишина»
- Домашнее задание №4
- ГЛАВА V. ТРЕВОЖНО-ФОБИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО
- §1. Что такое тревожно-фобическое расстройство?
- §2. Каковы источники тревожности?
- §3. Каковы виды тревожности?
- §4. Каковы пути работы с повышенным уровнем тревожности?
- §5. Каковы пути работы с рецидивами и «откатами»?
- §6. Каковы пути работы с постоянной утренней тревогой?
- §7. Каковы пути работы с бессонницей?
- Вопросы для самоконтроля
- Основные выводы из главы «Тревожно-фобическое расстройство»
- Упражнение «Ответ»
- Дыхание и расслабление
- Домашнее задание №5
- ГЛАВА VI. НЕВРОЗ
- §1. Что такое невроз?
- §2. Каковы вторичные выгоды от невроза?
- §3. Каковы особенности невротического поведения и характера?
- §4. Что нужно и что не нужно делать для преодоления невроза?
- Вопросы для самоконтроля
- Основные выводы из главы «Невроз»
- Домашнее задание №6
- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
- ЕЖЕДНЕВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ
- ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
- ПОЛЕЗНАЯ ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ