28. Способен ли человек постоянно контролировать свою жизнь?
29. Почему для избавления от невроза важно сначала принять его наличие?
30. Что следует и что не следует делать на пути избавления от невроза?
31. Чем отличается тактики «Морковка спереди» и «Морковка сзади»?
32. Можно ли избавиться от невроза, не соблюдая обет молчания?
Основные выводы из главы «Невроз»
• Невроз - это действия по избеганию тревоги и страха путём ограничения поведения.
• Невроз - это глупое поведение неглупых людей, умное слово для нытья.
• Невроз - не сумасшествие, а всего лишь более яркая реакция организма на обычные жизненные ситуации в виде симптомов, которых человек боится.
• Невроз - не психическое заболевание, а обратимое расстройство.
• Невроз - это состояние, когда симптом управляет человеком.
• Невроз изматывает человека, поскольку он постоянно сосредоточен на своей проблеме.
• Невроз возникает только при соприкосновении с критической ситуацией в реальности.
• Невроз - следствие характера и межличностных конфликтов.
• Источники невроза: тревожно-мнительный характер, требования к себе, к другим людям и к миру, а также отсутствие ответственности за свою жизнь.
• Причина невроза - постоянное ожидание неприятных ощущений и симптомов и желание их избежать.
• Существует два уровня невроза:
- стресс, вызванный отношением к проблеме - самокопание, поиск причин симптомов;
- повседневный стресс - искажённое мировосприятие, рождающее негативные эмоции.
• Невроз поддерживается стрессом, вызванным отношением к проблеме, которой возник вследствие стресса, вызванного мировосприятием.
• На первом этапе необходимо изменить отношение к проблеме, что снизит уровень тревоги и уберёт симптоматику (работа со стрессом,вызванным отношением к проблеме);
• На втором этапе необходимо изменить искажённое мировосприятие.
• Невроз является средством получения вторичных психологических выгод, таких как:
- привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;
- удерживание близкого человека рядом с собой;
- манипулирование поведением близкого человека;
- наказание близкого человека через провоцирование чувство вины;
- вызывание жалости и сочувствия окружающих людей;
- защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;
- снятие ответственности, уклонение от обязанностей и бегство от решения проблем;
- получение права быть иждивенцем;
- получение внутреннего права следовать своим желаниям;
- доказывание несправедливости мира.
• Невроз - странный, болезненный и мучительный способ решения неосознанных конфликтов личности, способ адаптации и получения желаемого.
• Без осознания вторичных выгод избавиться от невроза крайне сложно, поскольку будут включаться лень или сопротивление, поэтому нужно задать себе вопрос: «Чем мне грозит «выздоровление?»
• Главные невротические эмоции: гнев, обида, вина, стыд, тревога:
- гнев - несоответствие поведения другого человека или ситуации своим ожиданиям;
- обида - несоответствие поведения близкого человека своим ожиданиям;
- вина - несоответствие своего поведения чужим ожиданиям;
- стыд - несоответствие своего поведения своим ожиданиям;
- тревога - следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?».
• Главные виды невротического поведения: избегающее, зависимое, истеричное.
• Главные невротические потребности: власть, успех, одобрение, правота, богатство, слава.
• Отрицательные черты невротика: жадность, гордыня, высокомерие, зависть, эгоцентризм, инфантильность, обидчивость, мнительность, контроль, перфекционизм, исполнительность, низкая переносимость дискомфорта, отсутствие любви к себе, недовольство имеющимся.
• Положительные черты невротика: яркое воображение, склонность к анализу, хороший интеллект, совестливость, порядочность, сопереживание, требовательность к себе, творческая одарённость.
• Все люди имеют невротические наклонности, но не все страдают неврозом: многие люди компенсируют его алкоголем, наркотиками, перееданием, покупками, чрезмерным сексом и т. д.
• Люди с невротическими наклонностями и без невроза имеют проблемы со здоровьем, в то время как у людей с неврозом практически не бывает органических проблем со здоровьем.
• Невроз - не наказание за плохие качества, а уникальная возможность стать лучше.
• Чтобы избавиться от невроза, нужно сначала признать его наличие, т.е. перейти из точки отрицания своего состояния в точку принятия состояния, чтобы в дальнейшем перейти в новую точку - отсутствие невроза.
• Вернуться в состояние до невроза нельзя, т.к. именно это состояние и привело к неврозу.
• Избавиться от невроза можно путём развития нравственности как желания думать о других.
Домашнее задание №6
1. Перечитать и законспектировать главу «Невроз» для более глубокого осознания информации.
2. Продолжать отслеживать жалобы, оправдания, осуждения, обвинения и критику других людей, как и эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.
3. Продолжать выявлять и опровергать фильтры искажённого мышления.
4. Продолжать постепенно увеличивать физическую активность.
5. Продолжать следовать трём правилам поведения - соблюдать обет молчания (ни с кем не обсуждать свои состояния) и применять тактики «Победитель» (не просить о помощи) и «Охотник» (избегать избеганий).
6. Продолжать ежедневно перечитывать цель преодоления и таблицу мотивации, а также «Памятку паникёра» и «Разговор со страхом».
7. Продолжать выполнять упражнения «Цунами», «Волшебник», «Благодарность», «Тишина», «Здесь и сейчас», «Ответ» и «Фото страха» (последнее упражнение -только при панических атаках), а также продолжать практиковать различные виды дыхания и расслабления.
8. Продолжать плавное вхождение в пугающие места, события и ситуации согласно таблице избеганий.
